يعاني معظمنا من زيادة الوزن في فصل الشتاء، إذ لا تؤدي برودة الطقس إلى زيادة الشهية فقط، وإنما أيضاً من الناحية البيولوجية نشعر بالجهد أكثر، فتقل حركتنا، وتزداد رغبتنا في تناول الطعام للحصول على الطاقة والدفء مما يؤدي لزيادة الوزن. ولتجنب هذه الزيادة يجب علينا الإكثار من تناول أنواع من الأطعمة كالملفوف، والجزر، والقرنبيط، والحمضيات، وإليكم بعض الطرق التي تساعدكم على فقدان الوزن من دون بذل مجهود: قهوة خالية من السكر هل تعتبر نفسك من محبي القهوة؟ وهل تتناول من 2 3 فنجان قهوة في اليوم؟ هل تفضل القهوة السوداء المحمصة، وتحتاج إلى ملعقة واحدة لتحليتها؟ إذا كنت كذلك فانتبه إلى أن استهلاك فنجانين من القهوة يحتويان على 90 سعرة حرارية في اليوم، لذا حاول أن تجعل فنجان قهوتك خالياً من السكر على مدى ثلاثة الأشهر المقبلة ليقل عدد السعرات الحرارية، وسوف تلاحظ فقدان نصف كيلوغرام كل شهر. قد لا تستمتع بمذاق القهوة الخالية من السكر في البداية، ولكنك ستعتاد على ذلك فيما بعد، وستلاحظ انخفاض شعورك بالجوع في وقت ما في فترة ما بعد الظهر. طبق السلطة هل أنت من المغرمين بتناول السلطة؟ حاول أن تتناول كل يوم على العشاء صحناً من السلطة تصنعه بنفسك، وستزودك كل أربعة ملاعق ب145 سعرة حرارية، كذلك، حاول إضافة بعض الليمون الأخضر إلى السلطة وستلاحظ بعد عدة أشهر نقصاناً في وزنك، والعديد من وصفات السلطة الشهية تجدها على موقع عيشوا. الحساء يعتبر الحساء طعاماً مغذياً ومفيداً لاسيما عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وهذا يعود إلى حجم المواد الغذائية التي يحتوي عليها، ففي دراسة أجريت على بعض الأشخاص تبين أن تناول الحساء قلل من شهيتهم ومن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في وجبة الغداء، كما صرح أحد الأطباء أن الأمر لم يقتصر على استهلاك المشاركين 100 سعرة حرارية أقل في وجبة الغداء بعد تناول الحساء فقط، وإنما أيضاً لم يشعروا بالجوع في وقت لاحق، ولم يتناولوا الكثير من الطعام على وجبة العشاء لتعويض هذا الفارق. تناول المزيد قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء، ولكن تناول المزيد من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية يساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع بأقل عدد من السعرات الحرارية. وإذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة، فحاول أن تقلل منها لتجعلها مرة واحدة في اليوم، فبعض الوجبات الخفيفة تحتوي على ما مقداره 200 سعرة حرارية، وبإمكانك إيجاد بعض الوجبات الخفيفة الصحية والشهية على شبكة «عيشوا» الاجتماعية.
