سمو أمير منطقة جازان بالنيابة يرعى حفل الأهالي باليوم الوطني 91 ..    المعلمي: البنية التحتية الرقمية للمملكة مكّنت القطاعين العام والخاص من مواجهة كورونا    صدور موافقة خادم الحرمين الشريفين على منح ميدالية الاستحقاق من الدرجة الثالثة ل " 60 " مواطنًا    وزير الخارجية ونظيره القطري يتبادلان وجهات النظر حيال القضايا الإقليمية والدولية    النفط يصعد لأعلى مستوى منذ أكتوبر 2018    التعاون يجبر الاتحاد على التعادل    ضبط 7 مواطنين ظهروا في مشاجرة بمكان عام بالباحة    توقعات طقس السبت.. أمطار رعدية مصحوبة برياح نشطة على عدة مناطق    وفاة شاب بعد شرب 1.5 لتر من كوكا كولا    الهند..271 ألف دولار تعويض لخطأ في قص الشعر    الشيخ والمربي الوالد يحيى بن حاضر إمام وخطيب جامع شعف ال يزيد في ذمة الله    جمعية الإعلام الرقمي تنظم فعالية الفن التشكيلي والتصوير الفتوغرافي    الداخلية تشارك في احتفالات اليوم الوطني بعروض ومسيرات ومعارض    الرئيس الفلسطيني يلوّح بسحب الاعتراف بإسرائيل    رسمياً.. نظام مكافحة التسول يحظر التسول عبر وسائل التواصل الحديثة    «التحالف»: تدمير طائرة مسيرة أطلقتها ميليشيا الحوثي تجاه «أبها»    عقوبات تصل للسجن عامين والغرامة 3 ملايين في نظام البيانات الشخصية    انهيار المشروع السياسي ل«إخوان المغرب»    "الشورى" يكوِّن لجانه ويسمي رؤساءها ونوابها ويناقش عدداً من التقارير الأسبوع المقبل    عقوبة منتظرة لمدرب برشلونة    الفيصل : دعم القيادة جعل السعودية وجهة رئيسية لاستضافة أكبر المناسبات الرياضية    «طالبان»: لا للقواعد العسكرية في أفغانستان    64 % من سكان ألمانيا محصنين بالكامل ضد كورونا    #الصحة تدعو للمسارعة في إستكمال أخذ جرعتين من #لقاح_كورونا    أمين عسير يتفقد محافظتي النماص وتنومة    مصر توافق على استخدام لقاح سبوتنيك لايت    #الصحة : تنفيذ حملات للتبرع بالدم خلال اليوم الوطني    الجوهر يطرب جمهور الرياض في اليوم الوطني 91 بعد غياب عامين    مواطنة مسنة تترجل من سيارتها ليلاً لتغطي شاباً ينام في العراء (فيديو)    #صحيفة_الرأي تهدي رجال الأمن الورد بمناسبة اليوم الوطني السعودي    خطيب المسجد الحرام: علموا أبناءكم أن الوطنية إخلاص وعمل وبناء (فيديو)    فقيه: عام جديد يضاف إلى التاريخ المجيد للسعودية    المدير التنفيذي لمستشفى المؤسس بمكة يرفع التهاني بمناسبة اليوم الوطني 91    المواطنون والمقيمون بمحافظة جدة يعبرون عن اليوم الوطني بأفراحٍ غامرة    الإصلاح الوطني السوداني مهنئاً المملكة بعيدها الوطني: حريصون على تمتين العلاقات لخدمة مصالح الشعبين    مهاجم الشباب يدخل تاريخ ديربي الرياض    الشاشات الرقمية في الطرق الرئيسة بمدينة الرياض تضيئ بصور الملك المؤسس وأبنائه الملوك    الملك سلمان.. فأقنع العالم.. شفافية.. وثوابت.. لا تتغيرتحدث    كيف انعكس ارتفاع المعروض التاريخي للدولار الأمريكي على قوته ؟    كرة القدم النسائية.. إعداد.. استعداد.. وتطوير    العميد البنيان: القيادة مكنت الشعب السعودي من الارتقاء عالميا    والله مُتمٌّ نوره    نشارك السعوديين 8 عقود من التعاون والصداقة    نقلي: المملكة تسير بكل همة في طريق التنمية المستدامة    أمير الرياض بالنيابة يرعى حفل وزارة التعليم باليوم الوطني    تنظيم فعالية «وطن ودار» في 3 مدن            الفريح : (91) عاماً شهدت المملكة خلالها مسيرة حافلة بالإنجازات في مختلف المجالات                        مشايخ وفنانون كويتيون يتغنّون بالسعودية في يومها الوطني    الغذاء والدواء الأميركية تسمح بإعطاء جرعة معززة من لقاح فايزر للمسنين والمعرضين للخطر    فرع هيئة الأمر بالمعروف بمنطقة الرياض ينهي استعداداته لليوم الوطني91    الدكتورة حواء القرني: اليوم الوطني تجسيد لملاحم توحيد وبناء مملكتنا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح للتحكم في انفعالاتك الغاضبة.. أبرزها التسامح والفكاهة
نشر في المدينة يوم 30 - 07 - 2021

كلنا نغضب وكلنا ننفعل غضبًا في مواقف حياتية في العمل أو في البيت أو في الشارع، وبعضها يستفزك وربما يخرجك عن طورك، لكن هناك عشرة نصائح يمكن تطبيقها تنتشلك من حالات الغضب والتحكم في تلك الانفعالات التي قد تؤدي إلى ما لا يحمد عقباه.
وحسب موقع «mayo clinic» ، فالنصائح العشر يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
1. * فكر قبل التحدث، أي انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلون الأمر نفسه.
2. * اهدأ قليلاً، وفكر بوضوح، وعبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية.
3. * مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو الجري، والتي تساعدك في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب.
4. * خذ فترة استراحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة، قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
5. * حدد الحلول الممكنة، بدلاً من التركيز على ماجعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تثير غرفة طفلك الفوضوية غضبك؟ اغلق الباب. هل يتأخر زوجك أو زوجتك عن العشاء كل ليلة؟ ضع مواعيد متأخرة للوجبات في الليل أو تقبل تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
6. * التزم بالعبارات التي تحتوي على «أنا»؛ لتجنب النقد أو إلقاء اللوم - الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
7. * لا تحمل ضغينة، فالتسامح أداة قوية، فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم. لكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.
8. * استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر، وخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر.
9. * مارس مهارات الاسترخاءعندما تشتعل غضبًا، ومارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل «هون عليك».
10. * اعرف متى تطلب المساعدة، للتعامل مع حالات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.