كيف تسيطر علي غضبك؟

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية، يمكن أن تتراوح من الشعور بالانزعاج إلى الغضب الشديد
إنه يجعل معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفع حيث ينتج جسمك المزيد من هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين
يشعر الجميع بالغضب من وقت لآخر، ولكن كيف تُظهر غضبك هو المهم
إذا لم تتحكم في غضبك ، فقد يؤدي إلى العنف أو السلوك الغاضب مثل الصراخ أو رمي الأشياء
الجميع يشعر بالغضب في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الغضب أمرًا جيدًا لأنه يسمح لنا بالتعبير عن المشاعر السلبية
لكنه يمكن كذلك أن يسبب مشاكل لأنه ليس من المقبول التعبير عن الغضب بطرق يمكن أن تؤذيك أو تؤذي الآخرين أو الأشياء
إذا كنت تعتقد أن لديك مشاكل في إدارة غضبك ، فقد يساعدك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة :-
* هل تواجه أحيانًا مشكلة في التحكم في سلوكك عندما تكون غاضبًا؟
* هل سبق لك أن غضبت ثم ندمت على ما فعلته؟
* هل سبق لك أن أصبحت عنيفًا أو مسيئًا عندما كنت غاضبًا؟
* هل علق أحد على سلوكك عندما تكون غاضبًا؟
إذا أجبت ب "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى شخص ما حول كيفية التحكم في غضبك بشكل أفضل
هل يمكن السيطرة على الغضب؟
يمكنك التحكم في الغضب من خلال التعرف على العلامات الجسدية
إذا لاحظت أنك تغضب ، يمكنك تعلم طرق لتهدئة نفسك قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة
قد تتضمن علامات الغضب ما يلي :-
* تشعر عضلاتك بالضيق ، خاصةً عضلات الفك أو الذراعين
* تشعر بزيادة الضغط في رأسك – مثل "قد تنفجر"
* يشعر وجهك بالاحمرار
* زيادة معدل ضربات القلب والتنفس الشديد والتعرق
نصائح لإدارة غضبك
إذا شعرت أنك تغضب ، فهناك تقنيات يمكنك أن تحاول منع نفسك من أن تصبح عنيفًا أو مسيئًا
إذا مارست هذه التقنيات – ربما مع صديق – فستتمكن من استخدامها عندما تفقد السيطرة
اذكر الأشياء التي تجعلك غاضبًا
إذا كنت تعرف الأشياء التي تحبطك وتجعلك غاضبًا ، فقد تتمكن من تجنبها أو القيام بأشياء بشكل مختلف عندما تواجهها
نفذ الوقت
"المهلة" تعني الابتعاد عن الموقف وإعطاء نفسك مساحة، فقد يكون من المفيد القول "أنا بحاجة لأخذ استراحة – سأعود بعد نصف ساعة"
التنفس المنظم
حاول أن تأخذ خمسة أنفاس طويلة وعميقة وتباطؤ تنفسك أثناء تنفسك ، حاول إرخاء عضلات ذراعيك ووجهك
تحدث مع نفسك
إخبار نفسك أنك قادر على التعامل مع الموقف يمكن أن يساعد في تهدئتك
يمكنك محاولة قول أشياء مثل "حسنًا ، يمكنك التعامل مع هذا" أو "لن أدع هذا يصلني" أو يمكنك تجربة كلمات مثل "الاسترخاء" أو "خذ الأمور بسهولة" أثناء التنفس بعمق
حاول تجنب العبارات السلبية التي قد تجعلك تشعر بالغضب ، مثل "أنها تفعل ذلك دائمًا" أو "كيف يجرؤ!"
استخدم الصور
قد يساعد تخيل نفسك في وضع مريح، استخدم ما تشعر أنه مريح
قد يكون السباحة أو الاستلقاء على الشاطئ أو الجلوس على قمة الجبل أو القراءة لأطفالك أمر مفيد
ممارسة شيئ لطيف
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو غيرها من أشكال التمدد على إرخاء العضلات وتجعلك تشعر بالهدوء