مطار الملك عبدالعزيز يبدأ مشروع تكييف مناطق الانتظار بصالات الحجاج    الربيعة يلتقي محافظ صنعاء    الشمراني: صفقات الأهلي سمك لبن تمر هندي    «السجون» تكشف تفاصيل تجريد عسكري من بدلته    «وزير الثقافة» يطلق جائزة ولي العهد للتعاون الثقافي    «الغذاء والدواء» ترصد تسرباً إشعاعياً في 5 مستشفيات    «التجارة»: التشهير بمواطنين لتورطهما بالغش في تعبئة الدقيق وتغريمهما 400 ألف ريال    نائب أمير المنطقة الشرقية يستقبل مدير هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    «جامعة الطائف» تتصدر مطالب المجالس المحليه والبلديه ال 6    إيسكو يطلب الرحيل عن ريال مدريد    فيصل بن نواف يفتتح مهرجان «تمور الجوف»    "كافل" و "تعليم مكة " ينظمان لقاءً تعريفياً للمرشدين الطلابيين    إعلان نتائج القبول المبدئي لطالبي الالتحاق بالأمن العام    لقاء بكلية الطب بجامعة الملك سعود عن التحول الصحي في المملكة نحو رؤية 2030    وزير الإسكان: للمواطن الحق في اختيار ما يناسبه.. ودورنا تلبية الطلب    انطلاق " ملتقى الاستقدام والموارد البشرية " بالرياض .. مارس القادم    “الداخلية” تنفذ حكم القتل تعزيرا في 3 يمنيين بجدة    بالصور.. مصرع طفلة وإصابة 7 من أسرة واحدة جراء انقلاب مركبة بالباحة    جمعية حياة بالمجمعة تعقد اجتماعها السنوي    أمير جازان بالنيابة يبحث تطوير الخدمات الصحية بالمنطقة    ولي العهد يصل إلى الصين في زيارة رسمية    الكلية التقنية للبنات بنجران تقيم برنامج "بوتيكات ملونة"    درس علمي ولقاء مفتوح بتعاوني الملحاء.. غداً    أمين الطائف: سندرس الملاحظات حول تحويل مواقف جامع ومقابر العباس إلى مدفوعة الأجر    الأمين العام للجامعة العربية يبحث مع "الرجوب" تطورات الأوضاع الفلسطينية    أمير منطقة جازان بالنيابة يلتقي وزير الصحة    اهتمامات الصحف البريطانية    جائزة باسم "محمد بن سلمان" للتعاون الثقافي بين المملكة والصين    «اخوكم ومحبكم» تذيل تهنئة نائب أمير مكة لخريجي «جامعة الطائف»    50 صقاراً يتنافسون في اليوم الأول من مهرجان وادي الدواسر    الأمير فيصل بن مشعل يفتتح ملتقى القصيم لتمكين الشباب الأول "فرصتي"    اليوم الخميس : تعليم مكة يناقش (4) محاور هامة في الاجتماع الأول للمجلس التعليمي    مقتل شخصين في إطلاق نار على منطقة عمل بميونخ    ورشة تبحث إعفاء المنشآت الوقفية من الزكاة    تدخل طبي ناجح لإنهاء معاناة مريضة من ورم متضخم بمكة    آل الشيخ: فتح المرافق الخدمية في "المواقيت" 24 ساعة    "الحوار الوطني" يستعرض جهوده في البحث والدراسات الميدانية    الملحق الثقافي في الصين : العلاقات السعودية الصينية تشهد تطوراً في المجالات كافة    "سلمان للإغاثة" يوزع الغذاء لمتضرري فيضانات الصومال    وظائف أكاديمية شاغرة بجامعة الأمير سطام بالخرج    «الأرصاد»: عوالق ترابية على 4 مناطق        قادرة على بلوغ «مراكز صنع قرار» معادية    تكريم أمير منطقة الرياض للجهات المشاركة في حفل التدشين    مدير فرع الإسلامية بالرياض:    جاهزية موسى لتعويض أمرابط    زوران اجتمع باللاعبين وضم سوريانو        الساهر: لن أخوض التمثيل وآثار العلا أجمل ما رأت عيناي    بدر بن سلطان يستمع لمطالب رنية وتربة ويدشن مشروعات خدمية    مصر: إعدام 9 مدانين بقتل النائب العام السابق    رئيس هيئة الرياضة: دورينا يستاهل    نائب وزير الصحة: «بعض المطاعم» وراء التغذية السيئة    ليلة هروب    السمنة تقتل أحد «أثقل» شباب العالم    قتلى وجرحى بصفوف الحوثيين في عملية للجيش اليمني غرب حجور    أمير مكة بالنيابة يلتقي مثقفي الطائف    حالات يجوز فيها ذكر لفظ "الله" داخل دورة المياه دون حرمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





تعرّف على كلمة السر التي تضمن خسارتك للوزن!
نشر في مكة الآن يوم 17 - 07 - 2018

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تأكلها في الوجبة على العادات الغذائية وعلى مدى الاحتياج للطاقة في يوم معين. وإذا كان الهدف من النظام الغذائي إنقاص الوزن تقترح بعض التوصيات تناول كمية قليلة من الطعام في وجبة، تليها كمية أكبر في الوجبة التالية.
من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات تناول بيضة مسلوقة، أو 4 شرائح من الجبن الشيدر، أو مقدار نصف كوب فراولة أو خيار ويعتبر مفتاح تحديد عدد السعرات الحرارية المناسب للشخص هو فهم احتياجاته. فزيادة الطعام في وجبة قد تتداخل مع مشاكل الأنسولين، ويعني ذلك أن النظام الأنسب هو تناول عدد أكبر من الوجبات قليلة الحجم.
وبشكل عام تحث التوصيات الصحية الأمريكية المرأة على تناول ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم، والرجل 2500 سعرة. وبتقسيم هذه الكمية على 3 وجبات يتراوح عدد سعرات الوجبة للمرأة بين 650 و700 سعرة، وللرجل بين 800 و850 سعرة.
لكن الأفضل تقسيم وجبات الطعام إلى 5 وجبات في اليوم، تتضمن وجبتين خفيفتين مقدار السعرات في كل منهما بين 150 و200 سعرة.
ويعني ذلك ألا يزيد عدد سعرات الوجبة الرئيسية الواحدة عن 500 سعرة للمرأة، و600 للرجل.
ويحتوي مقدار نصف الكوب من الفراولة (الفريز) أو التوت على حوالي 170 سعرة حرارية، وهو نفس عدد السعرات الذي يحتويه نصف كوب من شرائح الخيار، بينما توفر البيضة المسلوقة 145 سعرة، وتوفر 4 شرائح من الجبن الشيدر 130 سعرة؛ وجميع هذه الخيارات قليلة الكربوهيدرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.