الأمير فيصل بن مشعل يلتقي مدير بريد القصيم ويطلع على مشروع التواصل    7.262 م مكعب إجمالي الموارد المائية المتجددة في بلدان «التعاون الإسلامي»    وزير العدل: التحكيم يساعد في تسوية المنازعات ويسرع الفصل في القضايا    الصومال: يجب الابتعاد عن الحملات المغرضة ضد السعودية    مصادرة 417 كيلو جراماً من المواد الغذائية في الدوادمي    خادم الحرمين الشريفين يتسلم جائزة الشارقة الدولية للتراث    أم القرى تكرم المتطوعين والمتطوعات في الحج    وزير الحرس الوطني يقلّد ذوي شهداء الواجب «وسام الملك عبد العزيز»    الاتحاد الأوروبي: الوقت لا يزال متاحا للاتفاق بشأن «بريكست»    الكوريتان تبدآن إقامة سكك حديدية وبرية مشتركة    وزير البلديات: مدن المملكة تزخر بالكثير من الفرص الواعدة    جامعة الأمير محمد بن فهد تحتفل بتخريج الدفعة الخامسة من طلابها    وزير النقل: 70 مليار ريال خدمات لوجستية بالمملكة 2020    استشهاد فلسطيني برصاص القوات الإسرائيلية غرب سلفيت    ولي العهد يستعرض الأوضاع السورية مع مبعوث "بوتين"    خادم الحرمين يعبر عن شكره للرئيس التركي لترحيبه بتشكيل فريق عمل مشترك    السجن والغرامة والتشهير ل4 مخالفين بالقصيم    "محلي ينبع" يعقد اجتماعه في دورته الخامسة    "سكني" يخصص 34 ألف منتج جديد بالدفعة العاشرة    “هدف” يجري تعديلات في شروط الالتحاق ببرنامج نقل المرأة العاملة    نائب وزير «الشؤون الإسلامية»: للمملكة السبق في مواجهة التطرف والإرهاب    الميليشيات الحوثية حرمت أكثر من أربعة ونصف مليون طفل من التعليم    «السياحة» تطلق أول تطبيق في العالم يدمج 3 تقنيات متطورة    “العمل والتنمية الاجتماعية”: إيداع 1.9 مليار ريال معاشات ضمانية وبدل غلاء معيشة للمستفيدين من الضمان الاجتماعي لشهر صفر    سمو ولي العهد يلتقي المبعوث الخاص للرئيس الروسي في شؤون الأزمة السورية    وزير الخدمة المدنية: السعودية ستظل ثابتة وقوية بقوة وعزم قيادتها    جامعة نجران تطلق أول تطبيق للذكاء الاصطناعي لقياس مخرجات التعليم العالي في الشرق الأوسط    «صحة الجوف»: 307 سيدة فحصن مبكراً عن سرطان الثدي    #كفاءة تبرز عدة نصائح لتوفير استهلاك الوقود في المركبات    مستشفى عسير ينظم حملة توعوية عن التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم    السيسي يبدأ زيارة رسمية لروسيا تستغرق 3 أيام    أمير منطقة الرياض يتفقد نادي الحي بثانوية عرقة    المشاركة في "ألوان السعودية" للأفلام حتى 20 الجاري    تركي بن طلال : السعودية ترد بيد حازمة وواثقة على كل من يهدد أمنها    “الداخلية” تنفذ حكم القتل تعزيرا في جان بمحافظة جدة    إنهاء معاناة مريضة من قيء دموي بمستشفى حفر الباطن المركزي    حالة الطقس المتوقعة لهذا اليوم الاثنين في جميع انحاء المملكة    «أمانة عسير» تزيل مخططاً وهمياً بالساحل    بالفيديو والصور.. لاعبو البرازيل في نزهة برية بعد الانتهاء من التدريب استعداداً للأرجنتين    اهتمامات الصحف اللبنانية    إسبانيا ضد إنجلترا في مواجهة نارية بدوري الأمم الأوروبية    بالفيديو.. في لمسة وفاء.. سعودي يتبرع بكليته لوالدة صديقه لإنهاء معاناتها من الفشل الكلوي    تدخل جراحي ناجح لإنقاذ مريضة من تكيسات الزائدة الدودية بالبكيرية    قريباً.. السعوديات يقتحّمن عالم الأرصاد الجوية        منتخب المملكة للمبارزة النسائية        وزير الإعلام        غراب والحماد: ننتظر سهرة كروية «آسيوية»    جدة: 245 ألف منتج طبي وتجميلي مخالف    السديس يوجه بتخصيص يوم السبت لزائرات معرض الحرمين الشريفين بالمسجد النبوي    وأين الدليل على أُمِّ النبي؟!    أمن وأمان يا ابن سلمان    «والله إنّك دمنا بعروقنا.. للعمر دونك ترانا مرخصين»    "آل الشيخ" : المملكة تصد هجمات مفتعلة من وسائل إعلام مؤدلجة ..المملكة تحرص على مواطنيها في الداخل والخارج    هاشتاج "كلنا ثقة في محمد بن سلمان" يتصدر تويتر    "قصر السقاف" إرث تاريخي وأول قصر ملكي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





تعرّف على كلمة السر التي تضمن خسارتك للوزن!
نشر في مكة الآن يوم 17 - 07 - 2018

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تأكلها في الوجبة على العادات الغذائية وعلى مدى الاحتياج للطاقة في يوم معين. وإذا كان الهدف من النظام الغذائي إنقاص الوزن تقترح بعض التوصيات تناول كمية قليلة من الطعام في وجبة، تليها كمية أكبر في الوجبة التالية.
من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات تناول بيضة مسلوقة، أو 4 شرائح من الجبن الشيدر، أو مقدار نصف كوب فراولة أو خيار ويعتبر مفتاح تحديد عدد السعرات الحرارية المناسب للشخص هو فهم احتياجاته. فزيادة الطعام في وجبة قد تتداخل مع مشاكل الأنسولين، ويعني ذلك أن النظام الأنسب هو تناول عدد أكبر من الوجبات قليلة الحجم.
وبشكل عام تحث التوصيات الصحية الأمريكية المرأة على تناول ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم، والرجل 2500 سعرة. وبتقسيم هذه الكمية على 3 وجبات يتراوح عدد سعرات الوجبة للمرأة بين 650 و700 سعرة، وللرجل بين 800 و850 سعرة.
لكن الأفضل تقسيم وجبات الطعام إلى 5 وجبات في اليوم، تتضمن وجبتين خفيفتين مقدار السعرات في كل منهما بين 150 و200 سعرة.
ويعني ذلك ألا يزيد عدد سعرات الوجبة الرئيسية الواحدة عن 500 سعرة للمرأة، و600 للرجل.
ويحتوي مقدار نصف الكوب من الفراولة (الفريز) أو التوت على حوالي 170 سعرة حرارية، وهو نفس عدد السعرات الذي يحتويه نصف كوب من شرائح الخيار، بينما توفر البيضة المسلوقة 145 سعرة، وتوفر 4 شرائح من الجبن الشيدر 130 سعرة؛ وجميع هذه الخيارات قليلة الكربوهيدرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.