بروز البطن ( الكرش)

القاهرة : هالة أمين
إن أكثر ما يشوه جسدك هو منظر البطن المرتخي لدرجة قد تصيبك بعدم الثقة بالنفس والقلق الدائم .و بروز البطن له أسباب كثيرة و يؤكد خبراء التغذية إن من أهمها:
* الكسل والخمول وكثرة النوم.. والنوم بعد الأكل مباشرة.
* الشرب أثناء الأكل.
* المشروبات الغازية.
* العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
* كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
* ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
* أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
* كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.
* التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً...
* الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك.
* أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
* أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.
* تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
ولكي تتخلص من هذه المشكلة يمكنك عمل الآتي:
الخطوة الأولى:
أكثر من تناول الخبز الأسمر والبقوليات والفواكه والخضراوات، وقلل من الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات قدر الإمكان.
الخطوة الثانية:
احرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضات الخفيفة يوميا مثل رياضة المشي.
الخطوة الثالثة:
مارس تمارين شد البطن، واشفط بطنك للداخل كلما استطعت وحافظ على عمودك الفقري مستقيم و عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبت طرف لسانك إلى سقف حلقك حتى تتمكن من حفظ توازن رقبتك.