مشكلة النساء والرجال : كيف تتخلص من انتفاخ البطن

انتفاخ البطن من الأعراض الشائعة التي تحدث نتيجة لأي اضطراب في الأمعاء وهي مشكلة مزعجة واردة لدى الرجال والنساء ولكن قد تقع فيها النساء أكثر من الرجال ، و قد تزداد هذه المشكلة بعد سن الأربعين حيث تحتفظ خلايا الجسم بالماء والهواء بدرجة أكبر .
ويسبب انتفاخ البطن في الغالب شعور بالمضايقة أو الألم ويمكن أن يحدث بسبب ابتلاع الهواء نتيجة للكلام الكثير أو مضغ اللبان أو نتيجة الابتلاع المتكرر للريق أو الإفراط بشرب السوائل أثناء تناول الطعام وخاصة الغازية منها ، وقد يحدث بسبب الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة ، وبالنسبة للنساء خاصة قد يكون الانتفاخ نتيجة اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية.
وبالإضافة إلى بعض الأدوية كأدوية المغص وبعض المهدئات وأدوية المغص الكلوي التي ترخي المعدة وتعيقها عن طرد الغازات ، والقلق النفسي والعصبية تزيد كمية الغازات في بطن الإنسان ثلاثة أضعاف المعدل الطبيعي ، و بعض أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن ، وقد يكون من أسباب الانتفاخ الإفراط في الأكل ، وقد يحدث تضخم البطن نتيجة زيادة الشحوم حول جدار البطن وترهله ، ويمكن أن تتخمر بعض الأطعمة الغير مهضومة بعد وصولها للأمعاء الغليظة بفعل بعض البكتيريا مصحوبة بالغازات مسببة بالتالي انتفاخ البطن.
وللتخلص من انتفاخ البطن عليكم بالتالي:
- تخصيص أوقات معينة لتناول الطعام وعدم تناوله بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء ويبطئ عملية الهضم.
- تناول الأطعمة المحتوية على الألياف لتسهيل عمل الأمعاء وإتمام عملية الهضم .
- تجنب تناول الفواكه مباشرة بعد الأكل لأنها تختمر في الجهاز الهضمي مسببة الانتفاخ.
- تجنب الخبز الخارج من الفرن فوراً لأنه يختمر في المعدة بسرعة.
- الإقلال من الأطعمة المسببة للغازات مثل القرنبيط واللفت والبصل والكرنب و البقول والعدس والحمص .
- التخلص من الإجهاد والضغوطات التي تواجهك يومياً وقد يؤدي التنفس بهدوء واسترخاء لمدة 10 دقائق إلى ذلك.
- ممارسة رياضة المشي مع شد البطن أثناء المشي لأنه يساعد على فقد السكريات بالإضافة إلى إحراق كميات من الدهون .
- تجنب النوم على البطن لأن ذلك يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.
- الإقلاع عن التدخين.
وهناك بعض الأعشاب المفيدة التي تقلل من انتفاخ البطن مثل اليانسون ،البابونج ، الشبت ، الحلبة ، الكمون ، الكراوية ، القرنفل و القرفة ، بالإضافة إلى زيت الزيتون و العسل.