كيف تتفادين المشكلات الصحية لدى تقدم العمر

الدليل الطبي للنساء الخمسينيات

عند بلوغ المرأة الخمسينات من عمرها تنتهي لديها فترة التمتع بالصحة الجيدة ويقول الدكتور جاكوب يتلباوم مؤلف كتاب «تخلص من الالم»: «كلما تقدمت بنا السن، كان شعورنا بالآلام والاوجاع اكثر، ولا يمكن للانسان تحاشي هذه الآلالم باتباع نظام غذائي بائس والاحجام عن ممارسة التمارين كما هو حاله في شبابه».
واضاف الدكتور ريتشارد شامس مؤلف كتاب «البدانة والتشويش الفكري والاهتراء: «تكون انخفاض الطاقة لدى النساء بعد الخمسين بسبب عدم توازن المواد الكيماوية في الغدد الدرقية والأدرينالية والجنسية لديهن. فإذا شعرتي بالبدانة فتتناولي 200 ميكروغرام من السيلينيوم يومياً واجعلي اكليل الجبل في قائمة طعامك اليومية. اما اذا شعرتي بالتشويش الفكري، اضيفي الى طعامك مادة الكولين والتيروسين لتعزيز الغدة الجنسية واما اذا كنت دائمة الاحساس بالبلى، فتناولي فيتامين «بي5» و«بي6» لاعادة التوازن للغدة الادرينالية. وفيما يلي بعض التوجيهات من الخبراء لمواجهة آثار تقدمن العمر:
٭ الارق:
هناك عدة انواع الاعشاب التي تساعدك على التخلص من الارق. يمكنك تناول 150 مليغراماً من جذور الناردين قبل 45 دقيقة من الذهاب للنوم او تناول كأس من اوراق البابونج كما اكدت التجربة فائدة تناول مليغرام واحد منه قبل النوم تكفي.
هذا فضلاً عن ان تغيير نمط الحياة يؤثر كثيراً. والتمارين الرياضية في ساعات البكور تساعدك على النوم بعمق وهدوء طبقاً للدكتور لارك. ويتعين عليك ايضاً ان تقللي من التوتر في حياتك قدر الامكان وان تجعلي من غرفة نومك جنة للنوم. اذهبي للنوم في نفس الوقت كل ليلة محتفظاً ببرودتها وخفوت ضوئها وهدوئها التام.
واضاف الدكتور تيتاباوم ان تناول 200 مليغرام من المغنيسيوم و 500 مليغرام من الكالسيوم قبيل وقت النوم لن يساعدك على قضاء ليلة هانئة فحسب، بل سيقوي عظامك.
تناولي شريحة من لحم الديك الرومي قبل النوم من اجل نومة عميقة لأن الديك الرومي يحتوي على حمض التربتوفان الذي يحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم خلال الليل.
٭ مشاكل القدمين:
تحذير: يقول الخبراء ان اختيار الحذاء المناسب يحول دون حدوث مشاكل الاقدام التي نعاني منها جميعاً.
ابتعدي عن الحذاء ذي الكعب العالي والحذاء الضيق لاسيما المصابين منا بالسكر. وعلينا انتعال الاحذية المسطحة والمريحة. تأكدي من عدم ضيق الحذاء والمقوس بشكل كاف.
حافظي على نظافة اقدامك وجفافها، وعالجي ظهور «عين السمكة» فيها اولاً بأول قبل ان تتفاقم وتؤلمك.
٭ انقطاع الطمث:
بعد ان ثبت ان العلاج بالهرمون البديل له آثاره الجانبية الخطيرة فمن الافضل محاولة العلاجات الطبيعية للتعامل مع اعراض انقطاع الطمث حسب الدكتورة لارك التي اضافت: «يمكنك تعزيز الاستروجين بتناول اطعمة معينة».
«تناولي المزيد من الصويا وفيتامين «اي» وتأكدي من تناولك مايكفي من الاحماض الامينية الاساسية ويعتبر زيت حبوب مصدراً جيداً لهذه الاحماض».
٭ تخلصي من الاجهاد:
اذا شعرت بشيء من التعب تناولي الاطعمة الطبيعية التي تمدك بالطاقة كالحبوب السمراء الكاملة والبروتينات القليلة الدسم الدجاج والسمك والفواكه الغنية بفيتامين «سي» والسبانخ الغنية بالحديد والموز الغني بالبوتاسيوم.
وقال علماء الاعشاب ان اضافة اعشاب الجنسينغ الصينية او الجنكة الصينية ginkgo biloba التي تبعث النشاط في الجسم بتنشيط الدورة الدموية.
لاتنس اعطاء جسدك شيئاً من الراحة فأنت تحتاجين لثماني ساعات على الاقل من النوم ليلاً، ولاتفرط في التمارين الرياضية يومياً كما يقول الدكتور تيتاباوم. فمشوار بخطر سريعة تحت اشعة الشمس يومياً يبعث الدفء والنشاط في جسمك.
فإذا لم يذهب عنك التعب والفتور فاعمدي الى فحص نسبة افراد الغدة الدرقية لديك.
٭ آلام الرأس:
يعاني مئات الملايين من البشر من الصداع النصفي وغير ذلك من آلام الرأس. يقول الدكتور ساهيليان ان اعشاباً معينة كالاقحوان وزيت نعناع البساتين تقي من اوجاع الرأس. راجعي الطبيب او محلات العطارة للتأكد من الجرعة المناسبة لك.
ويضيف الدكتور ساهيلين ان تعزيز وجباتك الغذائية ب 300 مليغرام من المغنيسيوم و 400 مليغرام من فيتامين «بي2» (الريبوفلافين) - الذي يوجد في كل من البيض واللبن واللحوم الخضر الطازجة - يساعد في الوقاية من نوبات اوجاع الرأس.
ويقول خبراء آخرون ان تناول الزنجبيل يساعد على تخفيف الآلام بالحد من الالتهابات التي تسبب الصداع. واما جيمس شير، مؤلف كتاب «العلاج بالثوم» فقد لاحظ ان اضافة قطرات من مستخلص الثوم المعتق في كل فتحة من الانف يساعد على التخلص من الصداع الناجم عن التهاب الجيوب الأنفية.