خادم الحرمين وولي العهد يعزيان ملك إسبانيا إثر الفيضانات التي اجتاحت جنوب شرق بلاده    موعد مباراة الأهلي القادمة بعد الخسارة أمام الاتحاد    إسعاف القصيم يرفع جاهزيته تزامنا مع الحالة المطرية    ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لمساعدة ضحايا الفيضانات    النويصر: «طيران الرياض» يُوقِّع طلبية لشراء 60 طائرة.. والتشغيل منتصف 2025    60 مشروعًا علميًا بمعرض إبداع جازان 2025 تتنوع بين المجالات العلمية    تعليم الطائف ينهي الاختبارات العملية .. و1400مدرسة تستعد لاستقبال 200 ألف طالب وطالبة    علامة HONOR تفتح باب الحجز المسبق للحاسوب المحمول الرائع HONOR MagicBook Art 14    الجامعة العربية: دور الأونروا لا يمكن الاستغناء عنه أو استبداله إلى حين حل قضية اللاجئين وإقامة الدولة الفلسطينية    صندوق الاستثمارات العامة يوقّع مذكرات تفاهم مع خمس مؤسسات مالية يابانية رائدة    وزير الإعلام يعلن إقامة ملتقى صناع التأثير «ImpaQ» ديسمبر القادم    جمعية اتزان بجازان تختتم برنامجها التوعوي في روضة العبادلة بييش    السعودية تدين الهجوم الإرهابي الذي استهدف قاعدة عسكرية في إقليم بحيرة تشاد    البنك السعودي الأول يحقق صافي دخل 5.9 مليار ريال سعودي بعد الزكاة وضريبة الدخل للربع الثالث بنسبة زيادة قدرها 16%    فيصل بن فرحان: نسعى لتنويع الشراكات الدولية.. ومستعدون للتعامل مع أي رئيس أمريكي    وزير الداخلية السعودي ونظيره البحريني يقومان بزيارة تفقدية لجسر الملك فهد    وزير الدولة للشؤون الخارجية يلتقي رئيس وزراء كندا السابق    إطلاق حملة ( تأمينك أمانك ) للتعريف بأهمية التأمين ونشر ثقافته    أمير حائل يستقبل وزير البلديات والإسكان ويطلع على تصاميم المنطقة المركزية    أمانة القصيم تنظم حملة التبرع بالدم بالتعاون مع جمعية دمي    أمانة القصيم تكثف جهودها الميدانية في إطار استعداداتها لموسم الأمطار    شارك في الصراع 50 دولة .. منتخب التايكوندو يخطف الذهب العالمي المدرسي بالبحريني    المرشدي يقوم بزيارات تفقدية لعدد من المراكز بالسليل    أمير منطقة تبوك ونائبه يزوران الشيخ أحمد الخريصي    مدير هيئة الأمر بالمعروف في منطقة نجران يزور مدير الشرطة    رئيس الإتحاد: مباراة الأهلي مهمة في الصراع على لقب الدوري    بنزيما يُهدد بالغياب عن مواجهة الأهلي    الدكتور عبدالله الربيعة يلتقي نائب المفوض السامي للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين    أمير المدينة يكرم الفائزين بجوائز التميز السنوية بجامعة الأمير مقرن    وزير العدل يقر اللائحة التنفيذية الجديدة لنظام المحاماة    أدبي تبوك ينظم أمسية حوارية حول روًي الاختلاف مابين العقل والإبداع    رئيس وزراء باكستان يلتقى وزير الاستثمار    "سعود الطبية" تنفذ 134 ألف زيارة رعاية منزلية عبر فرق متخصصة لخدمة المرضى    وزير الاقتصاد: السعودية تقود المستقبل باستثمارات قياسية في الطاقة المتجددة والتكامل الاقتصادي    الأنمي السعودي 'أساطير في قادم الزمان 2' يُحلق في سماء طوكيو وسط احتفاء من الإعلام الياباني    رئيس جمهورية السنغال يغادر المدينة المنورة    نمو الاقتصاد السعودي بنسبة 2.8٪ خلال الربع الثالث من 2024    الأرصاد: استمرار الحالة المطرية على مناطق المملكة    هاريس تخفف آثار زلة بايدن بالدعوة لوحدة الصف    خدمات صحية وثقافية ومساعدون شخصيون للمسنين    الحركات الدقيقة للعين مفتاح تحسين الرؤية    كيف تفرّق بين الصداع النصفي والسكتة الدماغية ؟    جوّي وجوّك!    السلطة الرابعة.. كفى عبثاً    الجبلين يقصي الاتفاق من كأس الملك بثلاثية    لا تكذب ولا تتجمّل!    «الاحتراق الوظيفي».. تحديات جديدة وحلول متخصصة..!    برعاية الملك.. تكريم الفائزين بجائزة سلطان بن عبدالعزيز العالمية للمياه    برازيلي يعض ثعبان أناكوندا لإنقاذ نفسه    جددت دعمها وتضامنها مع الوكالة.. المملكة تدين بشدة حظر الكنيست الإسرائيلي لأنشطة (الأونروا)    الأمير سلمان بن سلطان يطلع على جهود وبرامج مرور منطقة المدينة المنورة    لا إزالة لأحياء الفيصلية والربوة والرويس.. أمانة جدة تكشف ل«عكاظ» حقيقة إزالة العقارات    إعلاميون يطمئنون على كلكتاوي    آل باعبدالله وآل باجعفر يحتفلون بعقد قران أنس    أحمد الغامدي يشكر محمد جلال    مهرجان البحر الأحمر يكشف عن قائمة أفلام الدورة الرابعة    عندما تبتسم الجروح    السفير حفظي: المملكة تعزز التسامح والاعتدال عالميًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف يمكن أن يؤثر الجلوس على صحتك
نشر في البلاد يوم 20 - 12 - 2021

قد يكون العيش بأسلوب حياة خامل خطرًا على صحتك. كلما قل الجلوس أو الاستلقاء أثناء النهار ، كانت فرصك في عيش حياة صحية أفضل.
إذا كنت تقف أو تتجول خلال النهار ، فإن خطر الموت المبكر لديك أقل مما لو كنت تجلس على مكتب
إذا كنت تعيش نمط حياة خامل ، فستكون لديك فرصة أكبر لزيادة الوزن ، والإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب ، والاكتئاب والقلق.
كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على جسمك؟
بيعمل قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر فعالية بهذه الطريقة
تعمل أمعائك أيضًا بشكل أكثر كفاءة عندما تكون مستقيماً
من الشائع أن يعاني الأشخاص طريح الفراش في المستشفى من مشاكل في وظيفة الأمعاء.
عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، من ناحية أخرى ، تتحسن مستويات الطاقة والقدرة على التحمل بشكل عام ، وتحافظ عظامك على قوتها.
الساقين والألوية (عضلات البوم)
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف وضمور الساق الكبيرة وعضلات الألوية
هذه العضلات الكبيرة مهمة للمشي وللاستقرار إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فمن المرجح أن تصيب نفسك من السقوط ومن الإجهاد عند ممارسة الرياضة.
وزن
يساعد تحريك عضلاتك جسمك على هضم الدهون والسكريات التي تتناولها
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا ، فلن يكون الهضم بنفس الكفاءة ، لذا فإنك تحتفظ بهذه الدهون والسكريات كدهن في جسمك.
حتى إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك تقضي وقتًا طويلاً جالسًا ، فأنت لا تزال تخاطر بمشكلات صحية ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي
تشير أحدث الأبحاث إلى أنك تحتاج إلى 60-75 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل الكثافة لمكافحة مخاطر الجلوس المفرط.
الوركين والظهر
تمامًا مثل ساقيك وألويتك ، لن يدعمك وركاك وظهرك أيضًا إذا جلست لفترات طويلة
يؤدي الجلوس إلى تقصير عضلات الورك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في مفاصل الورك.
يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة أيضًا مشاكل في ظهرك ، خاصةً إذا كنت تجلس باستمرار في وضع سيئ أو لا تستخدم كرسيًا مصممًا هندسيًا أو محطة عمل
قد تتسبب الوضعية السيئة أيضًا في ضعف صحة العمود الفقري مثل الضغط في أقراص العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انحطاط سابق لأوانه ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية.
القلق والاكتئاب
نحن لا نفهم الروابط بين الجلوس والصحة العقلية كما نفعل الروابط بين الجلوس والصحة البدنية حتى الآن ، لكننا نعلم أن خطر القلق والاكتئاب أعلى لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر.
قد يكون هذا بسبب أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين يفقدون الآثار الإيجابية للنشاط البدني واللياقة البدنية
إذا كان الأمر كذلك ، فإن النهوض والتحرك قد يساعد.
سرطان
وتشير الدراسات الناشئة تتضمن مخاطر الجلوس زيادة فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك الرئة ، الرحم ، وسرطان القولون. السبب وراء ذلك لم يعرف بعد.
مرض قلبي
ارتبط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشاهدون أكثر من 23 ساعة من التلفاز في الأسبوع لديهم مخاطر أعلى بنسبة 64 في المائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال الذين يشاهدون التلفزيون لمدة 11 ساعة فقط في الأسبوع.
يقول بعض الخبراء إن الأشخاص غير النشطين الذين يجلسون لفترات طويلة لديهم مخاطر أعلى بنسبة 147 في المائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية .
داء السكري
أظهرت الدراسات أنه حتى خمسة أيام من الاستلقاء في السرير يمكن أن يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين في جسمك (سيؤدي ذلك إلى زيادة نسبة السكر في الدم فوق ما هو صحي)
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112٪.
توسع الأوردة
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى توسع الأوردة أو الأوردة العنكبوتية (نسخة أصغر من الدوالي) وذلك لأن الجلوس يتسبب في تجمع الدم في ساقيك.
عادة لا تكون الدوالي خطيرة. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي إلى حدوث جلطات دموية يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة (انظر تجلط الأوردة العميقة أدناه).
تجلط الأوردة العميقة
يمكن أن يتسبب الجلوس لفترة طويلة في حدوث تجلط الأوردة العميقة (DVT) ، على سبيل المثال في رحلة طويلة بالطائرة أو بالسيارة تجلط الأوردة العميقة هو جلطة دموية تتشكل في أوردة ساقك.
تُعد الإصابة بجلطات الأوردة العميقة مشكلة خطيرة ، لأنه إذا انقطع جزء من جلطة دموية في وريد الساق وانتقل ، فقد يؤدي ذلك إلى قطع تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الرئتين ، مما قد يتسبب في حدوث انسداد رئوي
هذه حالة طبية طارئة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كبيرة أو حتى الموت.
تصلب الرقبة والكتفين
إذا كنت تقضي وقتك منحنياً على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم وتيبس في رقبتك وكتفيك.
كيف نحن مستقرين؟
يساهم الخمول البدني في أكثر من ثلاثة ملايين حالة وفاة يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم كل عام (أي ستة في المائة من جميع الوفيات) إنه رابع سبب رئيسي للوفاة بسبب الأمراض غير المعدية.
كما أنه يسبب 21-25٪ من حالات سرطان الثدي والقولون ، و 27٪ من حالات السكري ، وحوالي 30٪ من أمراض القلب الإقفارية
في الواقع ، يعد الخمول البدني ثاني أكبر سبب للسرطان بعد تدخين التبغ.
كيف تنقذ صحتك من مخاطر الجلوس؟
إذا كنت لا تمارس نشاطًا كافيًا في يومك ، فلم يفت الأوان لتغييره والحصول على فوائد صحية كبيرة في هذه العملية.
قم ببناء المزيد من النشاط في يومك
بعض الطرق التي يمكنك بها دمج النشاط في يومك هي:
امشِ أو اركب الدراجة واترك السيارة في المنزل.
للرحلات الطويلة ، قم بالمشي أو ركوب الدراجة لجزء من الطريق.
استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك ، أو على الأقل اصعد السلم المتحرك.
انزل من الحافلة محطة واحدة مبكرًا وامش بقية الطريق.
اركن سيارتك بعيدًا عن أي مكان تذهب إليه وامش بقية الطريق.
احسب الوقت الذي تستغرقه في المشي كيلومترًا واحدًا – قد تجد أنه يمكنك الوصول إلى وجهتك بشكل أسرع عن طريق المشي إذا كنت تنتظر وسائل النقل العام.
كن نشيطًا (وآمنًا)
إذا كنت جديدًا في ممارسة النشاط البدني ، أو إذا كنت تعاني من حالة صحية ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي أنشطة جديدة
يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل الأنشطة بالنسبة لك
البحث عن منطقتك مسجل ممارسة المهنية أو مسجل للياقة البدنية الأعمال للحصول على المشورة المهنية والدعم المستمر.
إذا كنت تمارس نشاطًا في الهواء الطلق ، فتذكر أن تحمي نفسك من أشعة الشمس بوضع واقٍ من الشمس وارتداء ملابس واقية من الشمس ، بما في ذلك قبعة.
كن نشيطًا في العمل
يمكنك التنقل في مكان العمل أكثر مما تعتقد:
استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
امش وتحدث إلى زملائك بدلاً من مراسلتهم عبر البريد الإلكتروني.
خذ استراحة الغداء بعيدًا عن مكتبك واستمتع بنزهة قصيرة في الخارج إذا استطعت.
تنظيم اجتماعات المشي.
كن نشيطًا في الداخل
لا تدع سوء الأحوال الجوية يمنعك من ممارسة الرياضة! يمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والجلوس والطعنات.
يمكنك أيضًا تجربة الأنشطة الداخلية مثل:
الرقص
السباحة في مسبح داخلي
اليوجا
الفنون العسكرية
تسلق الصخور في الأماكن المغلقة.
قلل من سلوكك الخامل
إليك بعض الأفكار البسيطة التي تساعدك على التحرك أثناء تواجدك في المنزل:
عندما تقوم بالتنظيم ، ضع الأشياء بعيدًا في رحلات صغيرة بدلاً من أخذها معًا.
اضبط عداد الوقت على تلفزيونك ليطفئ قبل ساعة من المعتاد لتذكيرك بالوقوف والتحرك.
تجول عندما تكون على الهاتف.
قف وقم ببعض الكي أثناء برامجك التلفزيونية المفضلة.
بدلاً من الجلوس للقراءة ، استمع إلى الكتب المسجلة أثناء المشي أو التنظيف أو العمل في الحديقة.
قف في وسائل النقل العام ، أو انزل مبكرًا وقم بالسير إلى وجهتك.
إذا كنت تعمل في مكتب:
قف أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو التقارير.
حرك سلة المهملات بعيدًا عن مكتبك حتى تضطر إلى النهوض لرمي أي شيء بعيدًا.
استخدم مكبر الصوت للمكالمات الجماعية وتجول في الغرفة أثناء المكالمات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.