استمتع برياضة المشي السريع

تشجع العديد من الدراسات الأمريكية على رياضة المشي لما لها من فوائد، كما أن الأطباء يرون فيها درءاً لمخاطر صحية عدة منها تقليص الإصابة بسرطان الثدي والمساعدة على نوم هنيء وفق ما أثبتته أحدث الدراسات.
وشددت الطبيبة ميشال لوك الاستشارية في جمعية سرطان الثدي المشرفة على برنامج ثلاثة أيام من المشي، والمتخصصة في طب الرياضة في سان دييغو بولاية كاليفورنيا، على أن ممارسة رياضة المشي ضرورية للجميع أكانوا رياضيين أم غير رياضيين، لافتة إلى أن "المنافع الصحية منها مهمّة بشكل خاص للنساء."
تبين البحوث أن المشي يوميًا ساعة ( 60 ) دقيقة في اليوم سوف يحسن من صحتك إلى حد كبير. ويمكنك من بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويعطيك قلب أكثر صحة.
ما هو الشيء العظيم جدا في المشي؟
يمكن أن يتم المشي في أي مكان تقريبا، في أي وقت، وفي أي طقس. كما انها وسيلة رائعة للحصول على أوليات الصحة ، وتنشيط الدورة الدموية، ما يعني أنك يمكن أن تجعل المشي في روتينك اليومي ووردك الصباحي.
كيف يمكنني حساب الوقت وأنا ذاهب للمسجد مشيا مثلا ؟
الشخص العادي يمشي بين عشر دقائق و 15 دقيقة يوميا، و هي على خطى متقاربة غير سريعة . لمعرفة عدد الدقائق التي تتخذ في كل يوم لاباس بحساب جميع الوقت في أنحاء المنزل، عبر المكاتب، إلى المسجد واثناء التسوق، إلى المدرسة أو الحديقة. قد تجد أنك تمشي تقريبا ساعة كاملة يوميا، أو أن تمشي أقل مما كنت تعتقد. وأيا كانت نتائجك ستكون مصدر تحفيز لك.
كم عدد السعرات الحرارية وأنا أحرق إذا أمشي ساعة كاملة يوميا؟
ان الشخص الذي يكون عمره 45 و يزن 70كغ يمكن أن يحرق حوالي 3،000 كيلوجول عن طريق المشي ساعة كاملة بخفة وفقا لمؤسسة القلب البريطانية في ممارسة آلة حاسبة السعرات الحرارية . وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟
إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع ساعة كاملة من الدقائق في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب.
وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة، فإن من شأن الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل.
هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟
نحن نوصي بزوج من الأحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة
ما هي أفضل طريقة للبدء؟
باستخدام عداد الدقائق الخاص بك ، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية.
يمكن أن يكون 30 دقيقة خطوة على الاقل الى 50 دقيقة على الأكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. ثم قم بتسجيل الدقائق اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي.
استخدام هذا المعدل اليومي لبناء دقائقك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام ساعة كاملة يوميا.
ان القيام بمشي 30 دقيقة باليوم هو عمل صعب في يوم عمل مزدحم فكيف استطيع تنسيق ذلك؟
زيادة دقائق المشي هو أسهل مما كنت تعتقد. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الخطوات في حياتك:
النزول من السيارة بعيدا عن الدوام في وقت مبكر والسير في بقية الطريق الى المنزل أو العمل
السير إلى الماركت بدلا من ركوب السيارة
القيام بالتسوق محليا إذا استطعت
اصطحاب الاطفال إلى المدرسة سيرا على الأقدام ومهما كان الطقس
القيام بالنزهات في الحدائق واصطحاب الاطفال مشاركتهم المشي الجماعي
أجد المشي مملا.
فكيف يمكنني جعله أكثر متعة؟
يمكن ذلك بالعثور على شريك المشي بحيث يكون لديك شخص ما للتحدث اليه اثناء المشي كزوجتك أو زميلك.
الحصول على جهاز الجوال والاستماع إلى المقاطع المفضلة لديك.
خطط لعطلة نهاية الاسبوع
الانضمام الى مجموعة المشي او المشي ضمن مجموعات
كم من الوقت يمكنني الحفاظ على رياضة المشي؟
بقية حياتك! البقاء نشيطا هو عادة صحية مدى الحياة. انه لشيء رائع للوقاية من زيادة الوزن، ورفع المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. يستغرق بعض الوقت من النشاط المنتظم ليصبح عادة صحية، لذلك يجب ان تستمر، وسوف تصبح طبيعة ثانية. لتجد نفسك تستطيع ان تفعل اكثر من ذلك في عدة ايام
ماذا لو لم استطيع المشي لبضعة أيام بسبب المرض أو العطلة؟
المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي من السهل أن نعود إليها بعد الانقطاع. فقط ابدء من جديد عندما تستطيع،
كمية التدريبات التي يوصى بها تعتمد على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الكثافة الهوائية – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات – في الأسبوع. وقد تبدأ في التفكير في الحصول على ممارسات أكثر نشاطا ولكن يجب ان تبدأ الآن.
وقتاً ماتعاً معكم…
*منصور بن محمد فهد الشريده