بلدية بارق تطلق مبادرة يوم التطوع البلدي    قواعد جديدة لتنظيم نظر دعاوى «العضل».. لا يلزم حضور الخاطب والفصل خلال شهر    «حافز» يودع 473 مليونا للمستفيدين.. و5 آلاف لسوق العمل    “عمل الرياض” يداهم تشليح الحاير ويضبط وافدين يعملون لحسابهم الخاص    لبنان.. «الحراك» يرفع الكرت الأحمر في وجه الخطيب    اتهامات أوروبية لإيران بتطوير صواريخ قادرة على حمل رؤوس نووية    قدمت 18 مليار دولار.. هذه جهود المملكة في رعاية اللاجئين حول العالم    رئيس لجنة العلاقات الخارجية بمجلس النواب الأمريكي يلتقي رئيس الوزراء السوداني    3 جرحى بإطلاق نار بقاعدة بيرل هاربور    مجلس شباب حائل يشارك في فعاليات اليوم العالمي للتطوع    الأرصاد: انخفاض ملموس في درجات الحرارة على بعض مناطق المملكة الأسبوع القادمش    فرع وزارة العمل بتبوك يطلق مبادرة التطوع غداً    المجلس الاستشاري للأشخاص ذوي الإعاقة بمكة المكرمة يعقد اجتماعه بجدة    اختتام ورشة عمل عربية لبحث سُبل مواجهة مخاطر النشر السيئ في وسائل الإعلام الحديثة بالقاهرة    عقود النفط والصناعة والعقار تسجل 37.5 مليار ريال في الربع الثالث    حضور سعودي لافت بمهرجان مراكش الدولي    نزال الدرعية التاريخي تحت أنظار العالم    السديس: شهد الحرمان في العهد الحالي أكبر نقلة تطويرية في الخدمات والتوسعات    تنظيف الأسنان يحمي من أمراض القلب    مفاجأة سارة من «العمل» للمنشآت الملتزمة بالتوطين ضمن «برنامج الصفوة»    هل رمت «التقويم» الوزارة بدائها وانسلت.. أم إن غداً لناظره قريب؟    «تحلية المياه» تعلن عن وظائف شاغرة بمحطات رأس الخير    بنتن يبحث مع دادا ترتيبات خدمة الحجاج النيجيريين    “المجلس الأعلى للقضاء” يدرس عقد جلسات محاكمة داخل السجون.. ويعيد تشكيل عدد من الدوائر    معرض جدة للكتاب وتاريخ صناعة الطباعة والنشر بالمملكة    شاهد.. تدشين مشروعين مائيين بالرياض بتكلفة 362 مليون ريال    محافظ الخرج يطلق مبادرة “نافع” لتنظيم العمل التطوعي في مدن وقرى المحافطة    رئيس مجلس الشورى يعقد اجتماعاً مع رئيس الجمعية الوطنية الباكستانية    تعليم شرورة يدشن انطلاق الفرق الكشفية ومعرض الإبداع    سمو وزير الخارجية يستقبل سفير دولة الكويت لدى المملكة    «سلمان للإغاثة» يوقع مذكرة تعاون مع التحالف الإسلامي لمحاربة الإرهاب    سمو أمير منطقة القصيم يستقبل مدير ومنسوبي تعليم المنطقة بمناسبة احتفائهم بذكرى البيعة الخامسة    أمير الرياض يستقبل سفير البحرين بالمملكة    نائب أمير مكة يناقش أعمال توسعة الحرم    إعادة تشكيل لجنة تسيير "الناشرين السعوديين"    وزير الصحة يتفقد سير العمل بالمستشفيات والمراكز الصحية في تبوك    "الأرصاد": أمطار رعدية على عدد من محافظات منطقة مكة    “تصفية”: 154 مليون ريال لم يتم التوصل لأصحابها في المنطقة الشرقية    بخاري: نريد حصد اللقب    ميسي: منافستي مع كريستيانو ستخلد تاريخيا    وزارة الصحة : فحص فيروس الكبد سي يمنع زيادة الإصابات الجديدة بنسبة 90% بحلول 2030    القيادة تهنئ رئيس فنلندا بذكرى استقلال بلاده    تكريم 37 فائزاً في مسابقة "حفظ القرآن الكريم" بالجامعة الإسلامية    أمير نجران يبحث مع وزير التجارة سبل تحقيق التنمية الشاملة    حالة الطقس المتوقعة اليوم الخميس    «كأس محمد السادس».. الاتحاد يواجه آسفي.. والشباب أمام الشرطة    تأهَّل مع الفتح والفيصلي إلى دور ال(16) في كأس الملك            أمير القصيم: التكامل الاجتماعي يخدم الصالح العام    البحرية الأمريكية تصادر أجزاء صواريخ إيرانية قبل وصولها ل«الحوثيين»    عذاري.. أول «صقارة» سعودية في مهرجان الملك عبدالعزيز    جلوي بن عبدالعزيز يرعى اختتام ملتقى العمل التطوعي    تدشين مشاريع صحية في تبوك    «كأس الخليج» في ذاكرة ووجدان نجوم سعوديين    الربيعة: السعودية منارة إشعاع لا تنضب في العمل الإنساني ودعم المحتاجين    حكم قضائي يمكن "معضولة عنيزة" من الزواج بمعلم    القيادة تعزي البرهان في ضحايا "مصنع الخرطوم"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





التوتر القاتل الخفي..تعرف على أبرز الأمراض التي يسببها التوتر
نشر في أزد يوم 24 - 03 - 2019

تقرحات في الجهاز الهضمي، أمراض نفسية متقدمة، سرطان، أمراض كلى، وأمراض قلب وشرايين.. تلك هي أبرز الأسقام والأمراض التي قد يتسبب فيها التوتر لفترات طويلة، ليتحول إلى قاتل خفي لا يمكن التنبؤ بما يستطيع فعله، ولكن لا داعي من القلق والتوتر بعد قراءة ذلك؛ إذ يمكنك التخفيف منه، وزيادة إفراز هرمون السعادة من خلال مجموعة من النصائح المركزة.
وعبر سلسلة من التغريدات كشف الدكتور علي الغامدي عما يحدثه التوتر لفترات طويلة في جسم الإنسان، ليحوله من صحيح إلى عليل في بضع سنوات، مختتماً ذلك بمجموعة من النصائح والأغذية التي يمكن تناولها، وتساهم في الحد من التوتر، وزيادة إفراز هرمون "السيرتونين" المسؤول عن السعادة.
وكتب "الغامدي" شارحاً كيف يبدأ التوتر بالسيطرة على جسم الإنسان بعد ثوانٍ قليلة: "بعد ثوانٍ من التوتر يتحول جسمك إلى وضع القتال أو الفرار(fight or fright)..، والسبب أن مركز البصر و السمع تقوم بإرسال معلومات ل(Amygdala) مركز معالجة المشاعر في الدماغ. تنتقل المعلومات من هذا المركز إلى (Hypothalamus) الذي يتواصل مع الجهاز العصبي اللاإرادي ويحفز الغدد الكظرية".
ويذكر: "هذه الغدد تُفرز الناقل العصبي المعروف بالأدرينالين، وهو هرمون الإثارة، عندها تشعر بإحساس التوتر والارتباك المعهود، فتتزايد ضربات قلبك، ويرتفع ضغط الدم، وتسارع التنفس".
ويردف: "الأدرينالين بدوره يُحفز إفراز (الكورتيزول) المعروف بهرمون التوتر. نسمع دائماً عن خطورة الكورتيزول، لكنه في الأساس يفرز لحماية الدماغ من الضرر الناتج عن الحوادث والصدمات القوية".
ولكن ما الذي يحدث عندما يستمر التوتر لدقائق أطول؟.. يجيب المختص السعودي: "عند استمرار التوتر لمدة 10 دقائق يتغير سلوك الإنسان و يبدأ بالميل للسلوك العدواني. بعد 30 دقيقة من التوتر يؤثر الكورتيزول على الذاكرة طويلة المدى، فيصبح الشخص سريع النسيان، ويتراجع التركيز والانتباه لديه بشدة".
مضيفاً: "بعد عدة أيام من استمرار التوتر، يحدث تغير وعدم اتزان هرموني في الجسم يؤثر على كثير من الوظائف الحيوية، فيضطرب المزاج بشدة، وتقل الشهية للأكل وتقل الرغبة الجنسية".
ويتابع الحاصل على دكتوراه في علم الأعصاب الإدراكي: "بعد عدة أشهر تبدأ قدراتك الذهنية بالتراجع بحدة، وبشكل خطير حتى تتضرر القدرات الذهنية الراقية مثل التفكير والتحليل والمنطق، كما يضعف عندها جهاز المناعة فتزيد الالتهابات في أعضاء الجسم بشكل عام".
ثم تبدأ الأمراض المزمنة والمتقدمة بالظهور مع استمرار التوتر لسنوات؛ إذ يقول "الغامدي": "بعد عدة سنوات وعلى المدى البعيد تظهر أمراض مزمنة مثل الأمراض النفسية المتقدمة، وتقرحات الجهاز الهضمي، وأمراض الكلى، وأمراض القلب والشرايين، وتراجع الخصوبة، وزيادة احتمال الإصابة بالسرطان، وتستمر هذه الأمراض في السوء حتى تصبح عوامل مهددة للحياة".
كيف يمكن تخفيفه؟
ولكن كيف يمكن التخفيف من التوتر، والوقاية مما يتسبب فيه من أمراض وأسقام تهدد الحياة، وهنا يحيل "الغامدي" متابعيه لسلسلة تغريدات سابقة ذكر فيها مجموعة نصائح تساهم في زيادة إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة، وقد تساعد في تخفيف المشكلة.
وتتلخص تلك النصائح بحسب "الغامدي" في تناول أغذية تحتوي على حمض ال"تريبتوفان"، الذي يتواجد في البيض، الحليب، اللحوم الطازجة، المكسرات، والحبوب، كذلك الحصول على "الماغنسيوم"، ويتواجد في السمك والموز والألياف الخضراء، و"فيتامين C"، والذي يكثر في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة، فضلاً عن "فيتامينB"، الذي يتواجد في السمك والحليب والشوفان.
ويشدد "الغامدي" على أهمية تجنب تناول السكريات، وضرورة التعرض لأشعة الشمس بمعدل 20 دقيقة يومياً للحصول على "فيتامين د"، الذي يساعد على تعديل المزاج، وكذلك ممارسة الرياضة، والتفكير الإيجابي باسترجاع الذكريات الجميلة، والأحداث السعيدة، والابتعاد عن الأخبار والصداقات السلبية، وممارسة القراءة والتأمل مثل الصلوات واليوغا، إضافة إلى عمل مساج للجسم لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع؛ لما ثبت له من تخفيف التوتر بنسبة 30%.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.