القيادة تعزّي رئيس نيجيريا في وفاة محمد بخاري    عزت رئيس نيجيريا في وفاة الرئيس السابق محمد بخاري.. القيادة تهنئ رئيس فرنسا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    4.2 مليار ريال استثمارات صناعية جديدة    (6,551 ميجاواط) سعة المشاريع.. 19.8 مليار ريال استثمارات "المتجددة"    "سدايا" تعزز الحراك التنموي بتقنيات الذكاء الاصطناعي    1.83 مليار ريال لبرامج تأهيل السعوديين لسوق العمل    جائزة التميز العقاري ترسيخ للتنافسية    تطوير القطاع المالي    الزهور الموسمية    غزة.. تصعيد عسكري يرفع حصيلة الشهداء إلى 100 وسط تفاقم الأزمة الإنسانية    اليابان وأوروبا تطوران شبكة أقمار صناعية    عرض صخرة مريخية للبيع    "اعتدال و تليجرام" يزيلان 30 مليون مادة متطرفة    عراقجي: لن نقايض قدراتنا العسكرية.. طهران تستعد ل«رد مناسب» على آلية الزناد    السويداء تشتعل مجددًا ومقتل 4 جنود سوريين    الهلال.. ريادة تتجاوز الميدان إلى ضمير الإنسانية    الفيفا يختار بونو وحكيمي ضمن التشكيلة المثالية لمونديال الأندية    في ختام الأسبوع الأول من منافسات كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025.. فريق VK Gaming يتوج بلقب لعبة Apex Legends    موجة حر قاتلة بإسبانيا    ضبط 393.4 كجم من المخدرات بعدة مناطق    بدء التسجيل لاختبار القدرة المعرفية الورقي    أمانة جدة تباشر 167 حالة إنقاذ على الشواطئ    الإناث يتفوقن كما ونوعا بمعرض تشكيلي    أشرف عبد الباقي يصور«السادة الأفاضل»    مريضة سرطان تفتتح مقهى لتوظيف أصحاب الهمم    عباقرة سعوديون يشاركون في "أولمبياد الرياضيات الدولي"    استقبل وفداً من هيئة الأمر بالمعروف.. المفتي يثني على جهود«نعمر المساجد»    سماعات الرأس تهدد سمع الشباب    نصائح طبية لتقليل التعرق    فوائد الخبز الصحية يوميا    لتعزيز سلامة وجودة الأدوية المتداولة .."الغذاء": تعليق تسجيل مصنع أوروبي بعد رصد تجاوزات حرجة    الربو وفسيولوجيا التنفس عند الحوامل    مدير الأمن العام يزور المديرية العامة للأمن الوطني في الجزائر ويبحث سبل تعزيز التعاون الأمني الثنائي    الأسواق السعودية بين مكاسب النفط وضغوط التضخم    ثلاثي الهلال ضمن التشكيلة المثالية لمونديال الأندية    «المتاحف» بالتعاون مع «التراث» تدعو الباحثين للمشاركة في مؤتمر البحر الأحمر    السوبر.. هذه النتيجة!    مطالبات شورية باستقطاب رؤوس الأموال السعودية في الخارج    جمعية تأهيل.. صرحٌ إنساني تتوهج فيه الإرادة ويتجسد التميز    تقرير أعمال الهلال الأحمر على طاولة سعود بن نايف    القيادة تهنئ الرئيس الفرنسي بذكرى اليوم الوطني    محمد بن عبدالرحمن يستقبل نائب أمير جازان وسفير عمان    187 ألف مستفيد من الخدمات الشاملة بالمسجد النبوي    الاتفاق يطير بموهبة إفريقيا    51 شهيدًا و143 مصابًا في قصف إسرائيلي على غزة    المزاد الدولي نخبة الصقور ينطلق 5 أغسطس في الرياض    رواد التأثير والسيرة الحسنة    تعامد الشمس على الكعبة المشرفة غدا الثلاثاء    لتعريف الزوار ب«الأثرية».. جولات إثرائية لإبراز المواقع التاريخية بمكة    فريق VK Gaming بطلاً لمنافسات لعبة Apex Legends بكأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025    تدشين الخطة الإستراتيجية "المطورة" لرابطة العالم الإسلامي    ترجمة مسرحية سعودية للغتين    أمير الشرقية يستقبل سفير جورجيا    «جامعة نايف الأمنية» تحصد اعتماداً فرنسياً في عدة برامج    أمير منطقة جازان يستقبل رئيس المحكمة الإدارية بالمنطقة    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الشثري    نيابة عن خادم الحرمين الشريفين.. نائب أمير مكة يتشرف بغسل الكعبة المشرفة    هنا السعودية حيث تصاغ الأحلام وتروى الإنجازات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التوتر القاتل الخفي..تعرف على أبرز الأمراض التي يسببها التوتر
نشر في أزد يوم 24 - 03 - 2019

تقرحات في الجهاز الهضمي، أمراض نفسية متقدمة، سرطان، أمراض كلى، وأمراض قلب وشرايين.. تلك هي أبرز الأسقام والأمراض التي قد يتسبب فيها التوتر لفترات طويلة، ليتحول إلى قاتل خفي لا يمكن التنبؤ بما يستطيع فعله، ولكن لا داعي من القلق والتوتر بعد قراءة ذلك؛ إذ يمكنك التخفيف منه، وزيادة إفراز هرمون السعادة من خلال مجموعة من النصائح المركزة.
وعبر سلسلة من التغريدات كشف الدكتور علي الغامدي عما يحدثه التوتر لفترات طويلة في جسم الإنسان، ليحوله من صحيح إلى عليل في بضع سنوات، مختتماً ذلك بمجموعة من النصائح والأغذية التي يمكن تناولها، وتساهم في الحد من التوتر، وزيادة إفراز هرمون "السيرتونين" المسؤول عن السعادة.
وكتب "الغامدي" شارحاً كيف يبدأ التوتر بالسيطرة على جسم الإنسان بعد ثوانٍ قليلة: "بعد ثوانٍ من التوتر يتحول جسمك إلى وضع القتال أو الفرار(fight or fright)..، والسبب أن مركز البصر و السمع تقوم بإرسال معلومات ل(Amygdala) مركز معالجة المشاعر في الدماغ. تنتقل المعلومات من هذا المركز إلى (Hypothalamus) الذي يتواصل مع الجهاز العصبي اللاإرادي ويحفز الغدد الكظرية".
ويذكر: "هذه الغدد تُفرز الناقل العصبي المعروف بالأدرينالين، وهو هرمون الإثارة، عندها تشعر بإحساس التوتر والارتباك المعهود، فتتزايد ضربات قلبك، ويرتفع ضغط الدم، وتسارع التنفس".
ويردف: "الأدرينالين بدوره يُحفز إفراز (الكورتيزول) المعروف بهرمون التوتر. نسمع دائماً عن خطورة الكورتيزول، لكنه في الأساس يفرز لحماية الدماغ من الضرر الناتج عن الحوادث والصدمات القوية".
ولكن ما الذي يحدث عندما يستمر التوتر لدقائق أطول؟.. يجيب المختص السعودي: "عند استمرار التوتر لمدة 10 دقائق يتغير سلوك الإنسان و يبدأ بالميل للسلوك العدواني. بعد 30 دقيقة من التوتر يؤثر الكورتيزول على الذاكرة طويلة المدى، فيصبح الشخص سريع النسيان، ويتراجع التركيز والانتباه لديه بشدة".
مضيفاً: "بعد عدة أيام من استمرار التوتر، يحدث تغير وعدم اتزان هرموني في الجسم يؤثر على كثير من الوظائف الحيوية، فيضطرب المزاج بشدة، وتقل الشهية للأكل وتقل الرغبة الجنسية".
ويتابع الحاصل على دكتوراه في علم الأعصاب الإدراكي: "بعد عدة أشهر تبدأ قدراتك الذهنية بالتراجع بحدة، وبشكل خطير حتى تتضرر القدرات الذهنية الراقية مثل التفكير والتحليل والمنطق، كما يضعف عندها جهاز المناعة فتزيد الالتهابات في أعضاء الجسم بشكل عام".
ثم تبدأ الأمراض المزمنة والمتقدمة بالظهور مع استمرار التوتر لسنوات؛ إذ يقول "الغامدي": "بعد عدة سنوات وعلى المدى البعيد تظهر أمراض مزمنة مثل الأمراض النفسية المتقدمة، وتقرحات الجهاز الهضمي، وأمراض الكلى، وأمراض القلب والشرايين، وتراجع الخصوبة، وزيادة احتمال الإصابة بالسرطان، وتستمر هذه الأمراض في السوء حتى تصبح عوامل مهددة للحياة".
كيف يمكن تخفيفه؟
ولكن كيف يمكن التخفيف من التوتر، والوقاية مما يتسبب فيه من أمراض وأسقام تهدد الحياة، وهنا يحيل "الغامدي" متابعيه لسلسلة تغريدات سابقة ذكر فيها مجموعة نصائح تساهم في زيادة إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة، وقد تساعد في تخفيف المشكلة.
وتتلخص تلك النصائح بحسب "الغامدي" في تناول أغذية تحتوي على حمض ال"تريبتوفان"، الذي يتواجد في البيض، الحليب، اللحوم الطازجة، المكسرات، والحبوب، كذلك الحصول على "الماغنسيوم"، ويتواجد في السمك والموز والألياف الخضراء، و"فيتامين C"، والذي يكثر في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة، فضلاً عن "فيتامينB"، الذي يتواجد في السمك والحليب والشوفان.
ويشدد "الغامدي" على أهمية تجنب تناول السكريات، وضرورة التعرض لأشعة الشمس بمعدل 20 دقيقة يومياً للحصول على "فيتامين د"، الذي يساعد على تعديل المزاج، وكذلك ممارسة الرياضة، والتفكير الإيجابي باسترجاع الذكريات الجميلة، والأحداث السعيدة، والابتعاد عن الأخبار والصداقات السلبية، وممارسة القراءة والتأمل مثل الصلوات واليوغا، إضافة إلى عمل مساج للجسم لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع؛ لما ثبت له من تخفيف التوتر بنسبة 30%.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.