اعتناؤك بقدميك يجعلهما تعتنيان

راحة الجسم تبدأ بالقدم، مقولة صحيحة من الناحية الطبية و اعتناؤك بقدميك يجعلهما تعتنيان بك.
ولذلك فإن العناية بالقدمين ضرورة قصوى. ومن أهم ملامح العناية بالقدمين ما يلي:
أترك قدميك نظيفتين وجافتين دائماً.
اغسل قدميك بالماء الدافئ وليس الحار.
لا تضع قدميك بالماء لأكثر من 5 دقائق.
جفف قدميك جيداً، وتأكد من تجفيف ما بين الأصابع.
لا تفرك القدمين عند تجفيفهما بل ربّت عليهما تربيتاً خفيفاً.
استخدم الكريمات مرطبة (اللوشن)، وابتعد عن وضعها بين أصابع القدمين، بالمقابل استخدم كمية صغيرة من البودرة بين الأصابع.
إذا كانت قدماك جافتين، يمكنك وضع فازلين عليهما ليلاً، وارتداء جوارب قطنية فوق الفازلين.
إذا كانت قدماك شديدتي التعرق، يمكن رش ذرات من بودرة خفيفة خاصة بالقدمين بين الأصابع وفي الجوارب والحذاء.
أترك قدميك دافئتين وسليمتين.
لا تضع قدميك في الماء الحار بتاتاً.
لا تختبر درجة حرارة مياه الاستحمام بوضع قدمك أولاً، يمكنك اختبارها بالكوع أو بالمعصم لأن الاختبار سيكون أكثر دقة من اختبارها بالقدم.
لا تضع شريطا لاصقا قويا على القدمين، ولا تستخدم اليود أو الكحول أو المطهرات القاسية الأخرى كذلك.
لا تعالج بنفسك المسامير اللحمية، التقرحات، التكلسات الجلدية أو المناطق الخشنة من قدميك وخاصة إذا كانت لديك مشاكل السكر وتصلب الشرايين، استشر طبيبك لعمل اللازم.
عاين قدميك يومياً في حال وجود أي جروح، تقرحات، احمرار، ملمس خشن، مسامير لحمية، تكلسات جلدية، فقاقيع سائلة، أو نمو داخلي لظفر أصبع القدم.
حافظ على قدميك دافئتين وخاصة في الطقس البارد، قم بارتداء جوارب وأحذية دافئة لأن الطقس البارد يقلص من حجم الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم إلى قدميك.
الأظافر:
قص أظافر أصابعك بشكل مستقيم على مستوى نهاية الظفر الموازي للبشرة، تجنب قص الأظافر بشكل منحني خاصة حواف الظفر.
استخدم مقصا خاصا بالأظافر وتجنب استخدام المقص العادي.
يفضل الاستعانة بمساعدة خاصة إذا كانت أظافرك سميكة أو كنت تعاني من مشاكل في النظر.
الجوارب:
ارتد الجوارب النظيفة غير الضيقة ويفضل أن تكون هذه الجوارب بيضاء.
غير جواربك يومياً وخاصة إن كنت ممن يتعرقون بكثرة.
تجنب ارتداء جوارب خشنة أو مرتقة لأنها قد تؤذي قدميك.
تجنب ارتداء الجوارب الضيقة أو تلك التي تصل إلى الركبة، لأنها تقلل من تدفق الدم في شرايين القدمين.
الأحذية:
كلما مرت ساعات اليوم زاد تورم القدمين، لذا يفضل شراء الأحذية في فترة الظهيرة.
عند اختيار الحذاء يجب أن يكون مريحاً وعريضاً من جهة الأصابع.
ينبغي الاعتياد على الأحذية الجديدة بالتدريج، أي زيادة وقت الارتداء لمدة 30 دقيقة يومياً.
يفضل قبل ارتداء الحذاء هزه جيداً، أو لمس داخل الحذاء لضمان عدم وجود شيء به.
تجنب المشي حافي القدمين، حتى لو كان ذلك داخل المنزل، أو على شاطئ البحر، أو عند بركة السباحة.
التمارين:
تجنب الجلوس واضعاً قدمك فوق الأخرى، اجلس واضعاً كلتا قدميك على الأرض مع الوقوف والتحرك باستمرار، وتحريك أصابع قدميك كل ساعة سيؤدي إلى زيادة نسبة تدفق الدم في شرايين قدميك.
تجنب التدخين نهائياً، لأن التبغ الموجود بالسجائر سيقلص من حجم الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم في شرايين القدمين.
قم بزيارة دورية لطبيب العائلة أو طبيب الجلدية المختص لفحص قدميك، قليل من التمارين أفضل من عدمها.