قبل ان تمارس رياضتك

يعتبر ألم العضلات من أكثر الأمور شيوعاً بين الرياضين أو حتى من يريد البدء في برنامج تدريبي لأول مره وهو أمر طبيعي ، يحدث للعضلات نتيجة لبعض الأضرار المجهرية التي تحدث داخل العضله والتي تساعد بدورها على بناءالعضله ونموها من حيث الحجم والقوة والتكيف مع الأحمال التدريبيه وهناك تفسيرات أخرى على أن هذا الألم يحدث نتيجة لتراكم فضلات التدريب داخل العضله ( الأحماض وثاني أكسيد الكربون وغيرها )..
وقد يحدث هذا الألم لأي شخص حتى وإن كان رياضياً نتيجة تغيير في البرنامج التدريبي سواء من حيث شدة أو مدة التمارين أو حتى نوع التمرين فأي تمرين أو حركه لم تكن تقوم بها من قبل قد تكون سببا في حدوث ألم العضلات ويظهر ألم العضلات بعد يوم أو يومين من التمارين ويبداء في التناقص مع إعتياد العضلات مع الأحمال التدريبه الملقاه عليها ويستمر هذا الألم لمدة تتراوح مابين ثلاث إلى خمس أيام حسب شدة و مدة التمارين قد يكون هذا الألم سبباً في طلب إستشارة طبيه في حالة إستمراره لفتره طويلة أو حدوث تورم داخل العضلة أو حدوث ألم حاد مفاجئ أثناء التمرين أو حتى حدوث ألم في منطقة محدده في العضلة فقد يكون هذا مؤشراً لحدوث إصابة داخل العضلة ( تمزق )..
وهناك بعض الوسائل التي يمكنها أن تقلل من شدة هذا الألم وهي البدء في البرنامج التدريبي تدريجياً وذلك لإعطاء الوقت للعضلة للتكيف مع التمرين و الأحمال المطلوبة منها ، وكذلك فإن البدء بتمارين الإحماء ( تمارين الأطالة _ وتمارين ذات أحمال خفيفة ) لمدة عشر دقائق قبل أي برنامج تدريبي له أثر فعال في تخفيف حده ألم العضلا المصاحبة للتمارين...
وهناك العديد من الوسائل لعلاج ألم العضلات والتي تساعد على تقليل مده وشده هذه الألم منها الماء الدافئ في صورة كمادات حراريه أو حمام جاكوزي وبعض أجهزة العلاج الطبيعي كالموجات فوق الصوتية والليزر وكذلك الأشعه تحت الحمراء وتمارين الإطاله أيضاً تساعد بشكل كبير على سرعة تعافي العضلات من هذه الألم ، وفي بعض الأحيان قد يحتاج الأمر إلى بعض الأدوية المضادة للألتهابات أو بعض العقاقير التي تساعد على تسريع إرتخاء العضلات..
وأخيراً فإن هذه الألم ليست سبباً لإيقاف الرنامج التدريبي حيث أنها جزء من عملية نمو العضله كما وإن هذه الألم سوف تقل تدريجياً في كل مره تؤدي فيها نفس الأحمال التدريبيه وتستغرق وقتاً أقل في التعافي ، ولكن اذا كان الألم شديد لدرجة أنه يعيق أداء التمارين فيستحب إيقاف التدريب لعدة أيام وإستشارة الطبيب..
د. سنجاب أحمد
أخصائي العلاج الطبيعي
مجمع التعاون الثاني
للتواصل مع الطبيب
0540727990