نصائح تساعدك على النهوض من السرير والشعور بالنشاط

تبدأ معاناة الكثير من الأشخاص مع بدء رنين ساعة المنبه صباحاً والذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ، فهم يفتقدون الحيوية والنشاط ويسيطر عليهم بدلأ منها الكسل والخمول فس ساعات الصباح الباكر ويفضلون البقاء في السرير أوقات أطول.
فإذا كنتم من هذه الفئة من الناس؛ كيف تبدّلون صباحتكم بالنشاط والحيوية بدلاً من الكسل والشعور بالنعاس والتثاؤب؟ يقدم موقع ArabiaWeather.com بعض النصائح التي تساعدكم على النهوض من السرير وبدء يوم نشيط:
- لا تتأخر في الذهاب إلى النوم ليلاً، فساعات النوم يمكن أن تعوّض لكنها لن تبعد مساوئ النوم المتأخر، فالجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يومياً ويجب ألاّ تقل ساعات النوم عن ست ساعات.
- لا تسدل كل الستائر في غرفة النوم، بل اترك نصفها أو على الأقل ما يسمح بمرور الضوء صباحاً وأن كان الوقت ربيعاً أو صيفاً، فالضوء يساعد في الإستيقاظ ويعمل على ضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى افراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم. كما أن ضوء أشعة الشمس ينشط الدورة الدموية.
- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة لطرد التعب، والتي يمكن ممارستها على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولاً إلى الساقين، فذلك يعيد النشاط الى الدورة الدموية.
- شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ على أن تكون حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس بارداً، وذلك لتعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.
- وأخيراً، برمج ساعة المنبة قبل الوقت المحدد لإستيقاظك ببضع دقائق، واستغل هذه الدقائق في الاستيقاظ ببطء ويمكنك استغلال هذا الوقت الزائد بشرب كوب من العصير الطبيعي أو الأعشاب.