الرئيس التنفيذي ل"هيئة الطرق" يتفقد طريق عقبة الهدا استعدادًا لاستقبال ضيوف الرحمن    وساطة تنهي أخطر مواجهة منذ عقود بين الهند وباكستان    أوكرانيا وحلفاؤها يقترحون هدنة شاملة لمدة 30 يومًا    الثقافة السعودية تحضر في بينالي البندقية    وزير «الشؤون الإسلامية» يلتقي برؤساء وأعضاء المجالس العلمية لجهة مراكش    19 قتيلاً في قصف قوات الدعم السريع لسجن في مدينة الأبيض    فيصل بن فرحان يتلقى اتصالاً هاتفيًا من وزير خارجية المملكة المتحدة    الوحدة يبتعد أكثر عن منطقة الهبوط بالفوز على الفتح    القبض على 11 مخالفًا لتهريبهم 165 كجم "قات" في عسير    جازان تقفز نحو المستقبل بقيادة أميرها الشاب    هيئة الصحفيين بنجران تنظم ورشة الإعلام والتنمية    إبادة عائلة في غزة وتحذيرات دولية من كارثة إنسانية خانقة    المواطنة الرقمية المسؤولة    اختتام أعمال البعثة التجارية إلى الولايات المتحدة    أمير تبوك يرعى حفل تخريج الدفعة التاسعة عشرة لطلاب وطالبات جامعة تبوك الأربعاء القادم    رصد النسر الأسود الأوراسي في محمية الإمام تركي بن عبدالله    علاج جديد لالتهابات الأذن    الأطعمة المعالجة بشكل مفرط تزيد من خطر الوفاة المبكرة    احتفال الجمعية السعودية للروماتيزم باليوم العالمي للذئبة الحمراء    ولي العهد يجري اتصالين هاتفيين مع ملك البحرين وأمير الكويت    الحرفيين الاماراتيين يجسدون الإرث الإماراتي الأصيل خلال مشاركتهم في مهرجان الحرف الدولي بمحافظة الزلفي    باكستان: السعودية شاركت في محادثات وقف النار مع الهند    20 ألف غرامة لكل من يدخل مكة من حاملي تأشيرات الزيارة    فليك: برشلونة مستعد لاختبار ريال مدريد    أرتيتا : ألم صنع ممر شرفي لليفربول سيكون دافعا لأرسنال    موعد مباراة الاتحاد والقادسية في نهائي كأس الملك    المملكة ترحب باتفاق وقف إطلاق النار بين باكستان والهند    الدكتورة إيناس العيسى ترفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينها نائبًا لوزير التعليم    مجلس شؤون الأسرة يترأس وفد المملكة في اجتماعات تمكين المرأة بمجموعة العشرين بجنوب أفريقيا        الفرق بين «ولد» و«ابن» في الشريعة    "ياقوت" من "زين السعودية" أول مشغل يتيح لزوار المملكة توثيق شرائح الجوال من خلال منصة "أبشر"    الأمير فهد بن سعد يرفع شكره للقيادة على الثقة الملكية بتعيينه نائبًا لأمير منطقة القصيم    الهلال الاحمر بمنطقة نجران ينظم فعالية اليوم العالمي للهلال الاحمر    "تايكوندو الشباب يتألق ويعتلي صدارة الأوزان الأولمبية"    المنتخب السعودي للعلوم والهندسة يتنافس مع 1700 طالب من 70 دولة    غرفة حائل تناقش تحسين بيئة الأعمال في المرافق التعليمية    الأرصاد: رياح نشطة على الرياض والقصيم    بث مباشر من مدينة الملك عبدالله الطبية لعملية قسطرة قلبية معقدة    الخريف يبحث تعزيز التعاون مع منظمة الأمم المتحدة للتنمية الصناعية (UNIDO)    الخليج يجدد عقد "بيدرو" حتى عام 2027    'التعليم' تعتمد الزي المدرسي والرياضي الجديد لطلاب المدارس    بعد تعيينها نائبًا لوزير التعليم بالمرتبة الممتازة .. من هي "إيناس بنت سليمان العيسى"    الهلال يعلن انتهاء موسم لاعبه"الشهراني" للإصابة    نادي القادسية يحصد ذهب ترانسفورم الشرق الأوسط وأفريقيا 2025    إمام المسجد الحرام: الأمن ركيزة الإيمان ودرع الأوطان في زمن الفتن    سقوط مسبار فضائي على الأرض غدا السبت 10 مايو    النادي الأدبي بجازان يقيم برنامج ما بين العيدين الثقافي    جازان تودّع ربع قرن من البناء.. وتستقبل أفقًا جديدًا من الطموح    مستشفى الطوال العام ينفذ فعالية اليوم العالمي للصحة والسلامة المهنية    هلال جازان يحتفي باليوم العالمي للهلال الأحمر في "الراشد مول"    الحج لله.. والسلامة للجميع    اضطرابات نفسية.. خطر صادم    الأمير محمد بن عبدالعزيز يرفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينه أميرًا لمنطقة جازان    رئاسة الشؤون الدينية تدشن أكثر من 20 مبادرة إثرائية    نُذر حرب شاملة.. ودعوات دولية للتهدئة.. تصعيد خطير بين الهند وباكستان يهدد ب«كارثة نووية»    إحالة مواطن إلى النيابة العامة لترويجه "الحشيش"    الرياض تستضيف النسخة الأولى من منتدى حوار المدن العربية الأوروبية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حدد أسباب اختيارك رياضة المشي واستمتع
نشر في اليوم يوم 22 - 10 - 2004

تحدث الكثيرون من المهتمين بالصحة العامة عن أهمية المشي كرياضة للجسم، وعاش الكثيرون الإحساس بالرضا عن النفس بعد مزاولة الرياضة الممتعة ولكن ما زالت مشكلة ممارسة المشي تكمن في عدم الاستمرارية بها فالكثيرون من مزاولي هذه الرياضة لابد لهم من فترات انقطاع طويلة عنها.
الروتين محبط للرياضيين
وعلى أساس هذه المشكلة التي يعاني منها أيضا الشعب الأمريكي الذي تتاح له فرصة المشي في أفضل ظروفها المناخية والاجتماعية، حددت أخصائية الصحة العامة ربيكا نوس عدة نقاط لابد لمزاولي رياضة المشي من تطبيقها للوصول لكيفية ناجحة لهذه الرياضة مع ضمان الاستمرارية بها.
@ لكسر روتين رياضة المشي لابد من تغيير وقت المشي كل فترة وأخرى حسب المستطاع.
@ لابد أيضا من تغيير رفيق هذه الرياضة مثل أن تمشي مرة وحدك أو مع صديق على أن تضمن أكثر من رفيق متوفر للمشي معك فإذا غاب أحدهم يمكنك أن ترافق الآخر في الوقت الذي يستطيعه الرفيق.
@ غير طريقة المشي كل فترة وأخرى كأن تقرر هذا الشهر المشي على طريقة الهرولة أو الجري أو المشي البطىء لمدة أطول.
@ غير مكان المشي كل فترة وأخرى، واعتمد طريقة المشي داخل مكان مغلق خاصة في الظروف غير المناسبة مثل الحر الشديد أو البرد.
@ استخدم جهاز المشي في المنزل أو المكتب خاصة في الأوقات التي تعجز فيها عن المشي الخارجي.
كيف تحدد نوع المشي المناسب لك؟
تؤكد الاخصائية ربيكا أن معظم مزاولي رياضة المشي يقعون في نفس الخطأ وهو عدم معرفتهم لطريقة المشي المناسب لصحة أجسامهم. فالقدرات مختلفة على حسب مشاكل الجسم وبشكل فإن طريقة المشي المناسبة لمن يتمتعون بصحة عامة مناسب تكمن بالتدرج في المشي، فأولا على الشخص العادي أن يبدأ المشي ببطء وسهولة ولمدة عشر دقائق يوميا فقط ثم عليك أن تضيف خمس دقائق إضافية في الأسبوع الثاني واستمر في الزيادة خمس دقائق إضافية كل أسبوع، وإذا كنت تمارس المشي للصحة العامة فقط فأنت لا تحتاج للمشي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. أما إذا كنت ممن يمشون لتحسين الدورة الدموية ومشاكلها مثل أمراض القلب وضغط الدم فعليك أن تمشي من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ولمدة عشرين دقيقة ولابد لك من استشارة طبيبك المتخصص أولا.
وللنحافة نصيب أكبر من المشي
وللراغبين في خفض أوزانهم فلابد أن يمشوا خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ولمدة ساعة يوميا وبعزم كما أن عليك أن تتناول كمية وافرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارستك لرياضة المشي، كما عليك أن تبدأ مشيك بطريقة بطيئة لتحمية جسمك وتحفيز طاقتك وعليك أن تنهي مشيك بطريقة أيضا بطيئة ليبرد جسمك تدريجيا ولا تنس أن تمارس بعض حركات تمديد الجسم بعد الانتهاء من المشي.
وضع جسمك أثناء المشي
مع بداية المشي دع جسمك يأخذ وضعية صحيحة. قف مستقيما وانظر للأمام وليس للأرض أرخي صدرك وشد اكتافك للخلف شد اردافك وحوضك وارفع ظهرك .
قوس ذراعيك على شكل زاوية قائمة وطبق كفيك بخفة، هز ذراعيك المقوسين أثناء المشي دون أن ترفعهما لما فوق القفص الصدري. وإذا أردت مشياً سريعا استخدم خطوات صغيرة وقصيرة. اضبط إيقاع تنفسك مع خطواتك وركز على أهمية الحصول على أكسجين كاف أثناء مشيك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.