يحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم .. المشي 3 ساعات أسبوعيا يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بين النساء

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد النساء في المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، وتقوية العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم, وقالت دراسة أُجريت في إسبانيا شملت آلاف الأشخاص إن النساء اللائي يزاولن رياضة المشي ثلاث ساعات على الأقل أسبوعياً يقل لديهن - على الأرجح - خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، مقارنة بمَن تمشين لوقت أقل أو لا تمشين مطلقاً.
ولم تثبت الدراسة - التي نُشرت في دورية ستروك - أن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لكنها تعزّز دليلاً محدوداً على الصلة المحتملة بين أنواع من التمارين وخطر الإصابة بأمراض معينة, وكانت دراسات سابقة قد ربطت بين ممارسة التمارين البدنية وتراجع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، التي قد يسبّبها تجلط الدم في الشرايين، أو تمزق الأوعية الدموية في المخ.
وقال خوسيه ماريا هيورتا الذي قاد الدراسة من إدارة الشؤون الصحية في مرسية في جنوب إسبانيا ان الرسالة المرجوه هى أن مزاولة النشاط الترفيهي المعتدل بانتظام جيد للصحة .
ووجدت الدراسة أن النساء اللاتي مارسن المشي بنشاط لمدة 210 دقائق أو أكثر أسبوعيا تراجع لديهن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بمَن لم يمارسن المشي، كما قل خطر الإصابة مقارنة بمَن مارسن رياضة ركوب الدراجات أو تمارين أخرى ذات مجهود بدني أعلى لفترة أقصر, وأجاب نحو 33 ألف رجل وامرأة عن استبيان للنشاط البدني في إطار مشروع أوروبي أوسع نطاقاً عن مرض السرطان, وقال هيورتا إن النتائج بالنسبة للنساء اللاتي مارسن المشي بانتظام كانت انخفاضا بنسبة 42 بالمئة في خطر الاصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بغيرهن في حين لم يكن هناك تراجع مسجل بين الرجال بالنظر إلى نوع النشاط الرياضي أو مدته.
وبصفة عامة يضع الخبراء مجموعة من الشروط الصحية للمشي حتى يعود بالفائدة على من يمارس هذه الرياضة وهى :
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقي كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة
2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحب بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدئي حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 .
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعدك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشي يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحت تلهثى كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدئي مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة
10-ابتعدي عن الطرق المزدحمة لكثرة الضوضاء ولاحتمال وقوع الحوادث، واختاري طرقاً زراعية هادئة يكثر فيها الهواء النقي.