هدية الشتاء لجسمك

ننام أكثر في البرد؟ الأبحاث تكشف الحقيقة المدهشة
عادة موسمية لها تفسير بيولوجي واضح
لماذا ننام أكثر في الشتاء؟
العلم يشرح ما نشعر به كثيرون يلاحظون أنهم يميلون إلى النوم لفترات أطول في فصل الشتاء، ويظنون أن الأمر مجرد كسل أو ترف، لكنه في الحقيقة ظاهرة موثقة في أبحاث علمية حديثة على مستوى العالم.
ساعات نوم أطول في الأيام الباردة:
تبيّن دراسات من دول مختلفة أن الناس ينامون مدة أطول في الشتاء مقارنة بالصيف، ولو بفارق بسيط في المتوسط.
ففي دراسات شملت شرائح كبيرة من السكان، وُجد أن مدة النوم قد تزيد بين 15 و60 دقيقة في الشتاء مقارنة بفصل الصيف، حتى لدى الأشخاص الذين يعيشون في مدن كبيرة ويستخدمون الإضاءة الاصطناعية لوقت متأخر من الليل.
وفي تحليل ضخم لبيانات نحو 73 مليون ليلة نوم من أجهزة تتبع النوم المنزلية حول العالم، وُجد أن النوم في نصف الكرة الشمالي يطول في الشتاء بمقدار يقارب 15–20 دقيقة عن الصيف.
كيف تتغير مكونات النوم؟
النوم ليس مجرد عدد ساعات، بل يحتوي على مراحل مختلفة، لكل منها دورها في صحة الجسم والدماغ.
أظهرت دراسات مخبرية تعتمد على تخطيط النوم أن مرحلة نوم حركة العين السريعة، المرتبطة بالأحلام وتنشيط الذاكرة والعاطفة، تطول في الشتاء بحوالي نصف ساعة مقارنة ببعض الفصول الأخرى، بينما قد تقل في الربيع والصيف.
في المقابل، يبدو أن النوم العميق، المسؤول عن استعادة الطاقة الجسدية، يبقى أكثر استقراراً ولا يتغير كثيراً مع تغير الفصول، أو يتغير بدرجة أقل وضوحاً.
دور المكان والعمر في تأثير الفصول:
تأثير الفصول على النوم لا يكون متساوياً في كل مكان، بل يزداد كلما ابتعدنا عن خط الاستواء حيث يزداد الفرق بين طول الليل في الشتاء وطول النهار في الصيف.
تُظهر الدراسات أن سكان المناطق ذات الفروق الكبيرة في طول النهار بين الصيف والشتاء يميلون إلى نوم أطول في الشتاء بشكل أوضح من سكان المناطق الاستوائية التي يكاد يتشابه فيها طول الليل والنهار على مدار العام.
كما تشير الأبحاث إلى أن التغيرات الموسمية في النوم أوضح لدى البالغين ومتوسطي العمر وكبار السن، بينما تكون أقل وضوحاً في فئة الشباب.
ماذا يعني ذلك لنا في حياتنا اليومية؟
هذه النتائج تؤكد أن أجسام البشر ما زالت تستجيب لإيقاع الطبيعة وتعاقب الفصول، حتى مع الاعتماد الكبير على الإضاءة الاصطناعية والحياة الحضرية السريعة.
لذلك قد يكون من الطبيعي أن يشعر الإنسان بحاجة إلى قليل من النوم الإضافي في ليالي الشتاء الطويلة، ما دام يلتزم بنوم منتظم، ووقت استيقاظ ثابت، وعدد ساعات نوم مناسب لصحتِه ونشاطه خلال النهار.
الرسالة الأهم هي الاهتمام بجودة النوم وعدم مقاومة حاجة الجسد للراحة في الشتاء، مع تجنب الإفراط في السهر أمام الشاشات، والحفاظ على نمط حياة صحي يساعد على نوم هادئ ومريح طوال العام.
النوم... العلاج المجاني الذي نهمله
يكتشف العلم كل يوم ما يثبت أهمية النوم الجيد لصحة الإنسان. فالمرض ونقص الصحة يؤديان إلى اضطراب النوم، ونقص جودة النوم يؤدي إلى اضطراب الجسد أو الذهن أو كليهما. وقد ظهر في دراسة مسحية أجريت على أكثر من 31 ألف شخص ونشرت في حوليات الطب الباطني أن صعوبة واضطراب النوم كانا مصحوبين بارتفاع ضغط الدم، واحتشاء عضلة القلب، والتوتر والاكتئاب. وأظهر المسح أن 4 في المئة فقط من المصابين بصعوبة النوم لم يكونوا يشكون من الأمراض السابقة. وأظهرت دراسة أخرى أن المصابين بتوقف التنفس أثناء النوم والشخير عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى نحو ثلاثة أضعاف الأصحاء. كما أن نقص عدد ساعات النوم، وهي ظاهرة شائعة في مجتمعنا وبالذات عند الشباب والفتيات، قد تؤثر في الصحة. فقد ثبت أن نقص ساعات النوم يزيد الوزن ويضعف الجهاز المناعي للجسم. لذلك يجب على الأطباء عدم إهمال مشكلات النوم والسؤال عنها عند كل المراجعين لأن كثيرًا من الأمراض لها علاقة مباشرة أو غير مباشرة بالنوم.
بريد القراء
تنميل اليد
* اعاني من تكرار التنميل فى يدي أو أصابع يدي وفي الغالب يد واحدة اثناء النمو ، علماً أنني فى كل مرة استيقظ فيها أحرص على أن ان لا اكون نائمة عليها ، ولكن ما يحدث بالفعل بأنني أجد يدي أما جنبى أو على بطنى المهم لا أنام عليها ، ماذا أفعل؟ هل هناك نصائح معينة؟
o تنميل اليدين أثناء النوم قد يكون ناتجا عن ضغط رباط النفق الرسغي على الأعصاب التي تمر تحته، وهذا يسبب تنميل في اليد وقد يصاحبه ألم في اليد وقد يمتد للذراع وقد ينتج عنه ضعف في عضلات اليد. وتظهر هذه المشكلة بشكل أكبر عند الحوامل أو المصابين بنقص الغدة الدرقية وبعض أمراض الغدد الأخرى لذلك انصحك بزيارة طبيب أعصاب لتقييم الحالة.
التنفس عند النوم
* اعاني من التنفس عند النوم وهي ليست بالمعاناة الحادة وانما عندما اخلد للسرير لا ادري لما ينسد لدي فتحة انف وتبقى فتحة انف اخرى مفتوحة واستطيع التنفس من خلا لها وفي احيان اخرى تفتح فتحة الانف المسدودة وتنسد الاخرى فما في رأيك هذه الحالة وفي احيان اخرى تفتح جميعا ولكن عندما تفتح جميعا لاتكون فعالة كما لو تكون فتحة انف واحدة ؟
o انسداد الأنف وقت النوم مشكلة شائعة وقد تسبب متاعب عند النوم وتسببها الحساسية وجفاف الجو الناتج عن استخدام المكيفات وتغير درجات الحرارة او وجود لحميات في الأنف. يمكن علاجها باستخدام أدوية الحساسية الخاصة بالأنف. أنصحك بمراجعة طبيب أنف وأذن.
الشخير المرتفع
* اريد ان استفسر عن الشخير المرتفع جدا هل يتاثر بالجيوب وهل الجيوب تؤثر على صوت الانسان فيخرج صوت الانسان كأنة مخنوق او مصاب بالرشح او كان الانف ممتلئ بالبلغم. واذا كان الجواب بنعم هل هناك علاج او دواء لهذا الوضع؟
* الشخير يصدر في العادة من اهتزاز الأنسجة الناعمة في الحلق مثل لسان المزمار والجزء الناعم من سقف الحلق. ويمكن أن يصدر الشخير كذلك من الأنف عند وجود لحميات في الأنف أو ميلان في حاجز الأنف. وعند وجود انسداد أو ضيق في مجرى الأنف فإن الصوت قد يتغير ويصبح كالمخنوق أو المصاب بالرشح. وماسبق قد يسبب التهاب مزمن في الجيوب الأنفية وهذا بدوره يسبب سيلان كثيف للبلغم من الجيوب الأنفية غلى الحلق ويظهر بصورة الرغبة في تنظيف الحلق من البلغم أو «التنحنح» .
زيادة الوزن ومشاكل النوم
* ما علاقة المشاكل الدهنية و النوم؟
o هناك علاقة وثيقة بين زيادة الوزن ومشاكل النوم وبالذات الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم. كما أن تسبب الوزن تشترك مع مشاكل التنفس اثناء النوم بأنهما يسببان بعض المشاكل الطبية مثل زيادة ضغط الدم والسكر وامراض القلب. أما زيادة مستوى الدهون في الدم فهي أحد عوامل الخطر للإصابة بتصلب الشرايين وتوقف التنفس اثناء النوم هو ايضا أحد عوامل الخطر لتصلب الشرايين كذلك.
تليف الرئة
* ما هو مرض تليف الرئة؟
* تليف الرئة مرض يصيب في العادة الحويصلات الهوائية ويسبب تليفها وينتج عن ذلك خلل كبير في وظائف الرئة. ولتليف الرئة أسباب كثيرة ويصنف إلى عدة أنواع بعضها يستجيب للعلاج بصورة جيدة وبعضها بصورة أقل، ويتلخص العلاج في علاج السبب إن عرف وكذلك استخدام أدوية خاصة للحد من عملية التليف والمتابعة الدقيقة مع طبيب مختص بالأمراض الصدرية.
قلة النوم
* عندي قريبة تعاني من قلة النوم فقد تنام خمس ساعات من أربع وعشرين ساعة، فهل يا ترى توجد آثار سلبية على هذا الوضع وما هي الآثار السلبية إن وجدت وما هي الأسباب التي قد تدعو لحصول هذا الشيء أي قلة النوم وما الحلول التي تنصحنا بها للتخلص من قلة النوم ان كانت ضارة؟
o يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة اخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثماني ساعات، وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الاشخاص ينامون من 7 - 7,5 ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
وفي دراسة للمركز الوطني للاحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الامريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعي الاشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير، في حين أن العالم اينيشتين كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على انتاجيته وابداعه.
وخلاصة القول إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يومياً. وانه كلما زادوا من ساعات النوم كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فانك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.
إعداد: أ. د. أحمد سالم باهمام
إشراف: عبدالرحمن محمد المنصور