رياح مثيرة للأتربة والغبار على معظم مناطق المملكة    أستراليا تطالب روسيا بدفع تعويضات    قتيلان في كييف في هجوم روسي    وزير الاتصالات وتقنية المعلومات: المملكة تقدم مجموعة من المبادرات تسهم في تشكيل عصر للذكاء الاصطناعي    رئيس فريق فالكونز: مستعدون لخوض كأس العالم للرياضات الإلكترونية ب 60 لاعبًا في 5 ألعاب للمرة الأولى    اختتام أعمال توزيع هدية خادم الحرمين الشريفين    إطلاق جائزة "أداء الصحة"    4 برامج لتأهيل الكوادر الوطنية في التخصصات الصحية    موجز    خالد بن سلمان يبحث المستجدات مع وزير الدفاع المجري    وفاة بزه بنت سعود وعبدالله بن سعود    بين الدولة السورية و«قسد» برعاية أمريكية.. اجتماع دمشق الثلاثي يرسم ملامح تفاهم جديد    محرك طائرة يبتلع رجلاً أثناء الإقلاع    استهدف مواقع تابعة ل"حزب الله".. الجيش الإسرائيلي ينفذ عمليات برية جنوب لبنان    أمر ملكي: تعيين ماجد الفياض مستشارًا بالديوان الملكي بالمرتبة الممتازة    ليش مستغربين!    إدارة الأهلي تتجاهل الإعلام في حفل تدشين شعار النادي    أنديتنا.. التقييم أولاً    أمر ملكي: تعيين الفياض مستشاراً بالديوان الملكي    إحباط تهريب 310 كجم مخدرات    آل باخذلق وآل باعبدالله يحتفلون بزواج عبدالعزيز    العتيبي يحتفل بزفاف نجله عبدالله    "لويس الإسباني".. أول رواية عربية مستوحاة من "الفورمولا"    جسرنا الحضاري    "درويش" في الخليج نهاية أغسطس    "ورث" يجدد الفنون بلغة الألعاب الإلكترونية    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    دراسة: بكتيريا شائعة تسبب سرطان المعدة    سان جيرمان يقسو على ريال مدريد برباعية ويبلغ نهائي مونديال الأندية 2025    بيتكوين تسجل أعلى مستوى لها مقتربة من 112 ألف دولار    مشاركة سعودية في تطوير التحكيم الآسيوي .. اختتام برنامج شهادة مقيمي الحكام 2025    منتخبات الأحساء وعسير والجوف والمدينة تكمل قائمة المتأهلين لبطولة المنتخبات الإقليمية تحت 13 عاماً    المملكة توزّع (2.617) سلة غذائية في عدة مناطق بباكستان    إلغاء إلزامية خلع الحذاء عند نقاط التفتيش في جميع مطارات أميركا    "الثقافة" تنظّم الأسبوع الثقافي السعودي في أوساكا    300 طالب في «موهبة الإثرائي» بالقصيم    «الديوان الملكي»: وفاة بزه بنت سعود..ووالدة عبدالله بن سعود بن سعد    القيادة تهنئ رئيس الأرجنتين بذكرى بلاده    "القصيم الصحي" يكرم المتميزين في مبادرة "إنسانيون الصحة"    ضبط 4 باكستانيين في المدينة المنورة لترويجهم (1.7) كجم (شبو)    وزير الدفاع يستقبل وزير دفاع المجر    نائب أمير منطقة مكة يستقبل معالي الأمين العام لهيئة كبار العلماء في ديوان الامارة    فرع هيئة الصحفيين السعوديين بالمدينة المنورة ينظم ورشة " الأخبار العاجلة بين السبق والمصداقية"    معالي الوزير الحقيل يبحث تحديات القطاع البلدي مع رجال الأعمال في الاحساء    أمير تبوك يزور الشيخ أحمد الخريصي في منزله    معالي أمين الشرقية يزور معرض سكني بالخبر    أمير تبوك يطلع على التقرير الشامل لأداء إدارة التعليم بالمنطقة    "الذوق العام" تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة        أمير منطقة جازان يرعى حفل افتتاح ملتقى "جسور التواصل 2025"    أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي والرئيس التنفيذي لتجمع تبوك الصحي    زيادة بنسبة 121% في عدد العمليات الجراحية في تجمع الأحساء الصحي    دراسات حديثة: الكركديه ليس آمناً للجميع    إطلاق مبادرة "إثراء قاصدينا عِزُّ لمنسوبينا"    مستشفى الملك فهد الجامعي يدشّن "صوت المستفيد"    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التمارين الرياضية تساعد في علاج الأرق المزمن
نشر في الحياة يوم 08 - 05 - 2011

أعطت دراسة حديثة طبّقت على عينة من الأفراد في السعودية، أملاً جديداً بعلاج الأرق المزمن، من طريق انخراط المرضى المصابين به في برنامج علاجي يعتمد على التمارين الرياضية الهوائية (تمارين «إيروبيك» Aerobic Exercise). ففي خضم المعاناة من الأرق المزمن، يلجأ كثير من المصابين إلى العلاج الدوائي، ويهملون العلاجات السلوكية التي أثبتت فعاليتها في تحسن المصاب بأعراض الأرق المزمن. فبمرور الوقت، يتعوّد المريض على تناول بعض الأدوية، خصوصاً تلك التي لا تحتاج لوصفة طبيب مثل مضادات الهستامين والحبوب المنومة أو المهدئة. وشيئاً فشيئاً، تفقد هذه الأدوية تأثيرها ويضطر المريض إلى زيادة الجرعة، أو تغيير الدواء. ويؤدي ذلك أيضاً إلى التأثير سلبياً على استفادته المحتملة من العلاج السلوكي المعرفي المناسب. والمعروف أن العلاج السلوكي المعرفي من الوسائل العلاجية الأساسية في الطب النفسي الحديث.
تمارين الهواء تجلب النوم
برزت أهمية هذه الدراسة السعودية في لفت الانتباه إلى وسائل علاج لا تعتمد على تناول الأدوية، بل ترتكز إلى تحسين السلوك المصاحب للنوم والاستيقاظ، والعلاج المعرفي، إضافة إلى التمارين الرياضية. وتتفاعل هذه المُكوّنات عبر برنامج علاج طبيعي لمدة أربعة أسابيع، في إحداث تأثير إيجابي في حال الأرق المزمن. وضمّت الدراسة عشرين مريضاً ممن شخّصت إصابتهم بالأرق المزمن، جرى تقسيمهم إلى مجموعتين متساويتين، وعلاجهم بالوسائل السلوكية المعرفية والصحية العامة، إضافة إلى استعمال الدواء بحسب الحاجة.
واقتصر تطبيق العلاج بالتمارين الرياضية على مجموعة وحيدة. والتزم المرضى العشرة في المجموعة الأخيرة، الانخراط في برنامج علاج بتمارين رياضية هوائية، تحت إشراف متخصصين في العلاج الطبيعي، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع (نصف ساعة لكل جلسة) ولمدة 4 أسابيع. وجرى احتساب عدد ساعات نوم المرضى من الأسبوع الأول من الدراسة وحتى الأسبوع الرابع، من طريق مدوّنة نوم Sleep Diary متخصّصة. إضافة إلى هذا، عمدت الدراسة إلى قياس درجة نعاس المشاركين فيها، وخمولهم أثناء النهار من طريق مقياس علمي موثوق به.
ولخّص الدكتور أيمن بدر كريّم قائد الفريق الذي أجرى الدراسة، نتائجها قائلاً: «كانت النتيجة مذهلة. ففي مجموعة التمارين الهوائية، زادت ساعات النوم الأسبوعية ليلاً، ما يتراوح بين 20 و50 ساعة. وفي المقابل، لم تتغيّر ساعات النوم عند المجموعة التي لم تخضع للعلاج بالتمارين الرياضية. وقد بدا الفارق في عدد ساعات النوم الأسبوعية واضحاً بين المجموعتين بداية من الأسبوع الأول للتمارين، ما يشير إلى سرعة استجابة نظام النوم والاستيقاظ للأثر الإيجابي للبرنامج الرياضي. كما تحسن أداء المرضى المنخرطين في برنامج التمارين الرياضية أثناء النهار أيضاً، مقارنة بنظرائهم في المجموعة الأخرى.
وفي السياق عينه، قال الدكتور سراج ولي، مدير مركز اضطرابات النوم في جامعة الملك عبد العزيز في جدة: «تحفز هذه الدراسة السعودية، إضافة إلى تلك التي أجريت في دول غربية، على الاهتمام بالعلاج السلوكي المعرفي، والتمارين الرياضية الهوائية، باعتبارها بديلاً أو مكملاً للعلاج الدوائي الموقت لمشكلة الأرق المزمن. واستطراداً، تحض هذه النتائج على الاهتمام بنشر ثقافة الأسلوب الصحي للنوم، وتجنب العادات التي تحفز على السهر والتوتر، مثل التدخين، والإفراط في تناول المواد المنبهة، والارتباطات الاجتماعية بعد منتصف الليل وغيرها».
ونبّهت شذى قدح ورنا العروي الاختصاصيتان في العلاج الطبيعي إلى أهمية تجنّب التمارين القاسية والمجهدة، مع اقتراب موعد النوم. وأشارتا إلى أن الأثر الإيجابي لهذه الدراسة، جاء نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بصورة خفيفة إلى متوسطة، قبل موعد النوم بساعات عدّة، موضحتين أن هذا التوقيت يؤدي إلى تجنب الأثر المُنشط للهرمونات التي يفرزها الجسم عند الإجهاد، مثل الكورتيزول والأدرينالين.
الجدير بالذكر أن هذه الدراسة حلّت في المركز الثاني بين 62 بحثاً، في «مؤتمر الخليج الطبي للأمراض الصدرية» الذي استضافته دبي أخيراً، كما قُبِلَت للنشر في «المجلة العلمية الدورية للأمراض الصدرية» Annals of Thoracic Medicine، التي تصدر عن «الجمعية السعودية لطب وجراحة الصدر».
* طبيب أمراض صدرية واضطرابات النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.