25 مليون مسافر عبر مطار المؤسس خلال نصف عام    البيئة تشارك في دورة تقنيات حصاد مياه الأمطار بالصين.. السعودية نموذج في مكافحة التصحر وتعزيز الاستدامة    "الضمان": مراجعة طبية مجانية للمستفيد خلال 14 يوماً    غزة بين نيران التصعيد ومفاوضات الدوحة.. هدنة على وقع المعارك وتلويحات بالتهجير    إسرائيل تواصل غاراتها رغم وقف النار.. اغتيال قيادي في «قوة الرضوان» جنوب لبنان    نفت طلب لقاء مع واشنطن.. طهران تربط استئناف المفاوضات النووية ب«استعادة الثقة»    في ثاني مواجهات نصف نهائي كأس العالم للأندية.. قمة مرتقبة تجمع ريال مدريد مع باريس سان جيرمان    بحثا العلاقات الثنائية وجهود تحقيق الاستقرار.. وزير الخارجية ونظيره الإيراني يناقشان تطورات المنطقة    تغطية إعلامية غير مسبوقة من قلب الرياض| كأس العالم للرياضات الإلكترونية يبث إلى 140 دولة حول العالم    11 مليون"تبليغ" إلكتروني لأطراف القضايا في 2025    إقرار تنظيم المؤسسة العامة للري.. مجلس الوزراء: الموافقة على نظام تملك غير السعوديين للعقار    عمليات أمنية ب 4 مناطق تستهدف "تجار السموم"    عباقرة سعوديون ينافسون 90 دولة في أولمبياد الكيمياء    الفيلم السعودي "الزرفة" يتصدر شباك التذاكر    6 فعاليات كبرى تعزز حضور إرث الصقارة    دراسات حديثة: الكركديه ليس آمناً للجميع    لقاء "حديث الإعلاميين" بجازان يستضيف المعشي ومهاب    السياحة في الباحة.. إقبال متزايد    الذهب يستقر وسط مكاسب الدولار.. والحرب التجارية تؤجج مخاوف التضخم    بدء التسجيل العقاري بالشرقية ومكة    خالد بن سلمان وعراقجي يبحثان تطورات الأوضاع في المنطقة    فهد بن سلطان يثمن دعم القيادة للقطاع الصحي    فهد بن محمد يقلّد مدير «شرطة الخرج» رتبته الجديدة    هلال مكة الأحمر: تقديم 30 ألف ساعة تطوعية    «الشورى» يطالب بمعالجة تأخر تصريح إقامة الجمع وتعيين الأئمة    نائب أمير الرياض يستقبل السفير البريطاني    الحباك الذهبي.. مهندس الأعشاش    الذكاء الاصطناعي بين الأغنياء والفقراء    أمين التحالف الإسلامي يستقبل النائب الأول لوزير الدفاع الأذربيجاني    جيلنا وشغف الابتكار والإبداع    «الريزن».. حرفة تحاكي حائل ومعالمها    فيصل بن مشعل: الرس تحظى بمشروعات تنموية وخدمية    إطلاق مبادرة "إثراء قاصدينا عِزُّ لمنسوبينا"    مذكرة تفاهم تجمع جمعية حوكمة الذكاء الاصطناعي وجمعية الذكاء الاصطناعي للأشياء بالكويت    مستشفى الملك فهد الجامعي يدشّن "صوت المستفيد"    أخضر الناشئات يواصل استعداداته في معسكر البوسنة استعداداً لتصفيات آسيا    أخضر السلة يدشن البطولة الخليجية بفوز كبير على الإمارات    ولي العهد يلتقي وزير خارجية إيران    نائب أمير مكة يستقبل نائب وزير الحج    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة الريث    الشؤون الإسلامية في جازان تختتم الحملة الترشيدية لاستهلاك المياه    ليفربول يعود إلى التمارين للمرة الأولى بعد وفاة جوتا    رئيس جامعة الإمام عبد الرحمن يزور برنامج "موهبة" ويلتقي بالطلاب والطالبات    تجمع الرياض الصحي الأول يطلق قافلة "صيف بصحة" في الخرج    تركي آل الشيخ يعلن "The Ring IV" بنزالات عالمية في "موسم الرياض" على أربعة ألقاب كبرى    أمير منطقة جازان يلتقي مشايخ وأهالي محافظة الريث    357 ألف موعد في عيادات "سعود الطبية" خلال 6 أشهر    بلدية محافظة أبانات توقع عقدًا لصيانة الإسفلت بأكثر من 3 ملايين ريال    أكثر من 88 ألف مستفيد من خدمات "المودة" خلال النصف الأول من العام 2025    أمير تبوك يطلع على التقرير الاحصائي لمديرية مكافحة المخدرات بالمنطقة    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    الجراحات النسائية التجميلية (3)    لسان المدير بين التوجيه والتجريح.. أثر الشخصية القيادية في بيئة العمل    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    التحذير من الشائعات والغيبة والنميمة.. عنوان خطبة الجمعة المقبلة    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    الرياض تستضيف مجلس "التخطيط العمراني" في ديسمبر    ألف اتصال في يوم واحد.. ل"مركز911"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التمارين الرياضية تساعد في علاج الأرق المزمن
نشر في الحياة يوم 08 - 05 - 2011

أعطت دراسة حديثة طبّقت على عينة من الأفراد في السعودية، أملاً جديداً بعلاج الأرق المزمن، من طريق انخراط المرضى المصابين به في برنامج علاجي يعتمد على التمارين الرياضية الهوائية (تمارين «إيروبيك» Aerobic Exercise). ففي خضم المعاناة من الأرق المزمن، يلجأ كثير من المصابين إلى العلاج الدوائي، ويهملون العلاجات السلوكية التي أثبتت فعاليتها في تحسن المصاب بأعراض الأرق المزمن. فبمرور الوقت، يتعوّد المريض على تناول بعض الأدوية، خصوصاً تلك التي لا تحتاج لوصفة طبيب مثل مضادات الهستامين والحبوب المنومة أو المهدئة. وشيئاً فشيئاً، تفقد هذه الأدوية تأثيرها ويضطر المريض إلى زيادة الجرعة، أو تغيير الدواء. ويؤدي ذلك أيضاً إلى التأثير سلبياً على استفادته المحتملة من العلاج السلوكي المعرفي المناسب. والمعروف أن العلاج السلوكي المعرفي من الوسائل العلاجية الأساسية في الطب النفسي الحديث.
تمارين الهواء تجلب النوم
برزت أهمية هذه الدراسة السعودية في لفت الانتباه إلى وسائل علاج لا تعتمد على تناول الأدوية، بل ترتكز إلى تحسين السلوك المصاحب للنوم والاستيقاظ، والعلاج المعرفي، إضافة إلى التمارين الرياضية. وتتفاعل هذه المُكوّنات عبر برنامج علاج طبيعي لمدة أربعة أسابيع، في إحداث تأثير إيجابي في حال الأرق المزمن. وضمّت الدراسة عشرين مريضاً ممن شخّصت إصابتهم بالأرق المزمن، جرى تقسيمهم إلى مجموعتين متساويتين، وعلاجهم بالوسائل السلوكية المعرفية والصحية العامة، إضافة إلى استعمال الدواء بحسب الحاجة.
واقتصر تطبيق العلاج بالتمارين الرياضية على مجموعة وحيدة. والتزم المرضى العشرة في المجموعة الأخيرة، الانخراط في برنامج علاج بتمارين رياضية هوائية، تحت إشراف متخصصين في العلاج الطبيعي، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع (نصف ساعة لكل جلسة) ولمدة 4 أسابيع. وجرى احتساب عدد ساعات نوم المرضى من الأسبوع الأول من الدراسة وحتى الأسبوع الرابع، من طريق مدوّنة نوم Sleep Diary متخصّصة. إضافة إلى هذا، عمدت الدراسة إلى قياس درجة نعاس المشاركين فيها، وخمولهم أثناء النهار من طريق مقياس علمي موثوق به.
ولخّص الدكتور أيمن بدر كريّم قائد الفريق الذي أجرى الدراسة، نتائجها قائلاً: «كانت النتيجة مذهلة. ففي مجموعة التمارين الهوائية، زادت ساعات النوم الأسبوعية ليلاً، ما يتراوح بين 20 و50 ساعة. وفي المقابل، لم تتغيّر ساعات النوم عند المجموعة التي لم تخضع للعلاج بالتمارين الرياضية. وقد بدا الفارق في عدد ساعات النوم الأسبوعية واضحاً بين المجموعتين بداية من الأسبوع الأول للتمارين، ما يشير إلى سرعة استجابة نظام النوم والاستيقاظ للأثر الإيجابي للبرنامج الرياضي. كما تحسن أداء المرضى المنخرطين في برنامج التمارين الرياضية أثناء النهار أيضاً، مقارنة بنظرائهم في المجموعة الأخرى.
وفي السياق عينه، قال الدكتور سراج ولي، مدير مركز اضطرابات النوم في جامعة الملك عبد العزيز في جدة: «تحفز هذه الدراسة السعودية، إضافة إلى تلك التي أجريت في دول غربية، على الاهتمام بالعلاج السلوكي المعرفي، والتمارين الرياضية الهوائية، باعتبارها بديلاً أو مكملاً للعلاج الدوائي الموقت لمشكلة الأرق المزمن. واستطراداً، تحض هذه النتائج على الاهتمام بنشر ثقافة الأسلوب الصحي للنوم، وتجنب العادات التي تحفز على السهر والتوتر، مثل التدخين، والإفراط في تناول المواد المنبهة، والارتباطات الاجتماعية بعد منتصف الليل وغيرها».
ونبّهت شذى قدح ورنا العروي الاختصاصيتان في العلاج الطبيعي إلى أهمية تجنّب التمارين القاسية والمجهدة، مع اقتراب موعد النوم. وأشارتا إلى أن الأثر الإيجابي لهذه الدراسة، جاء نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بصورة خفيفة إلى متوسطة، قبل موعد النوم بساعات عدّة، موضحتين أن هذا التوقيت يؤدي إلى تجنب الأثر المُنشط للهرمونات التي يفرزها الجسم عند الإجهاد، مثل الكورتيزول والأدرينالين.
الجدير بالذكر أن هذه الدراسة حلّت في المركز الثاني بين 62 بحثاً، في «مؤتمر الخليج الطبي للأمراض الصدرية» الذي استضافته دبي أخيراً، كما قُبِلَت للنشر في «المجلة العلمية الدورية للأمراض الصدرية» Annals of Thoracic Medicine، التي تصدر عن «الجمعية السعودية لطب وجراحة الصدر».
* طبيب أمراض صدرية واضطرابات النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.