الرئيس الفلسطيني يشكر المملكة على جهودها    جامعة الباحة تُطلق 9 برامج تدريبية    جولف السعودية تشارك فايف آيرون    سباق الأندية يشتد في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    البرازيلية لوسيانا تتحدى وتلهم الأجيال في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    «فيتش» تؤكد التصنيف الائتماني للمملكة عند A+    زيلينسكي: أوكرانيا تحتاج لإنتاج 1000 طائرة اعتراضية يوميًا لمواصلة الحرب مع روسيا    ضبط شخصين في عسير لترويجهما (26) كجم "حشيش"    الأخضر الأولمبي يخسر بخماسية أمام اليابان في افتتاح مشاركته بالدورة الودية بأوزبكستان    "بيت الشاورما" تعزز دعم المحتوى المحلي من خلال شراكتها مع تلفاز 11    32 لاعباً يتأهلون إلى دور ال16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    ترمب: فرصة التوصل لاتفاق تجاري مع الاتحاد الأوروبي 50%    عرض إنجليزي من أجل ميتروفيتش    رئيس مجلس الأعمال السعودي السوري: نؤسس لشراكة تنموية في مرحلة إعادة إعمار سوريا    مركز التنمية الاجتماعية بجازان ينفذ مبادرة"خدمتنا بين يديك"في مجمع الراشد مول بجازان    الخارجية الفلسطينية ترحب بإعلان فرنسا عزمها على الاعتراف الرسمي بالدولة الفلسطينية    وزير الصحة: انخفاض الوفيات بنسبة 17% ثمرة السياسات الوقائية    الجهني: يدعو لتقوى الله وينهى عن التشاؤم بالأيام    الشيخ القاسم: الرسالة النبوية أعظم نعم الله ومصدر النجاة في الدنيا والآخرة    وزارة الرياضة تعلن تخصيص أول ثلاثة أندية (الأنصار والخلود والزلفي) وفتح المجال للتخصيص في بقية الأندية الرياضية    فتح التقديم لجائزة "إثراء للفنون" بقيمة 100 ألف دولار    أتربة ورياح نشطة على عدة مناطق اليوم    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يأكلها المميزون بالنحافة كل يوم
نشر في سبورت السعودية يوم 06 - 08 - 2014

بعيداً عن الحمية الغذائية ووصفات التخسيس، يمكنك الإفادة من الأطعمة التي يشتهر بأكلها أشخاص مميزون بالنحافة في تخفيف الوزن، إليك أهم هذه الأطعمة:
تناول 3-4 حصص من الجبن قليل الملح والدسم يساعد على إنقاص الوزن
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويستغرق هضمها حوالي 6 ساعات، ما يؤخر الإحساس بالجوع
الأرضي شوكي (الخرشوف). تساعد الأطعمة المخمرة (البروبيوتك) مثل اللبن الزبادي بأنها تساعد على فقدان الوزن، حيث تحتوي على بكتريا صديقة تحسن الهضم، وتنظم عملية التمثيل الغذائي (الأيض). يعتبر الأرضي شوكي مصدراً هاماً للبروبيوتك، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل الكرّاث والثوم وفول الصويا والشوفان، كما أن الأرضي شوكي يحتوي أيضاً على البروتين، لذلك يعزّز الإحساس بالشبع.
الشوكولا. وجدت دراسات أن من يأكلون الشوكولا يتمتعون غالباً بوزن أقل ممن يحرمون أنفسهم منها، ويأكلون بدلاً منها وجبات دسمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر. يعزّز تناول الشوكولا باعتدال من هرمونات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، ولهذين الهرمونين تأثير مهدئ مريح، يخفف التوتر ويمكن استثمار هذا الشعور في ضبط الشهية.
زبدة اللوز. تحتوي هذه الزبدة على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية، كما أنها غنية بالمغنيسيوم وهو معدن يساعد على التمثيل الغذائي. وقد بينت دراسات حديثة أن تناول المكسرات مرتين أسبوعياً يساعد على تخفيف الوزن.
الجبن. إذا تناولت نوعاً من الجبن قليل الملح والدسم ستحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين الذي يعزز الإحساس بالشبع. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الذين يأكلون 3-4 حصص من الألبان يومياً يستهلكون حوالي 150-200 سعرة حرارية أكثر، لكنهم يفقدون الوزن أسهل ممن يأكلون 2-3 حصص من الألبان. يعتقد أن السبب يعود إلى حمض اللينوليك الذي يوجد في الألبان ويساعد على حرق الدهون.
الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويستغرق هضمها حوالي 6 ساعات، ما يؤخر الإحساس بالجوع. وتشير الدراسات إلى أن من يشتهرون بأكل الأفوكادو يتميزون بصغر محيط الخصر.
البيض. يعزّز البيض الإحساس بالشبع ولا يزوّد الجسم بكثير من السعرات الحرارية، بل بالمغذيات الهامة، لذلك يمنح تناوله شعوراً بالارتياح. يعتبر البيض مثالياً للإفطار أو كوجبة خفيفة مسائية.
السبانخ. تناول الخضروات بشكل عام يسهم في تخفيف الوزن، لكن السبانخ على وجه الخصوص يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد تسهم في نقل الأكسجين إلى الخلايا، ويساعد ذلك على حرق الدهون جيداً. الكمية المطلوبة يومياً من الحديد هي 18 ملغ، فإذا تناولت وجبة من السبانخ تحصل على 6 ملغ كحد أدنى، إلى جانب مغذيات أخرى مثل فيتامين "سي".
الماء. قد لا يعتبر ذلك طعاماً، لكن شرب الماء بكثرة لا يروي فقط العطش بل يخفف الشعور بالجوع، كذلك يساعد الماء الدافئ على تسريع التمثيل الغذائي وحرق السعرات. يحرق الجسم 50 سعرة حرارية إضافية مقابل كل 6 أكواب ماء يتم شربها يومياً. يمكنك تناول الماء الدافئ مع النعناع أو الزنجبيل أو تناول الماء البارد مع الحامض (الليمون) أو الفريز (الفراولة).


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.