9 خطوات بسيطة لتلافي مشكلات الذاكرة

من الشائع تراجع مستوى دماغ الإنسان مع التقدّم في السن، ولكن مثل الكثير من العضلات، بقدر ما تمنحين عقلك التمرينات المفيدة سيكون أقوى. ولهذه الغاية، أنت لا تحتاجين إلى أيّة منتجات للإبقاء على دماغك متيقظاً: هذه النصائح البسيطة التي نقدمها لك يمكن أن تبقي دماغك شاباً لسنوات.
1 مرّني دماغك
قومي بممارسة الألعاب التي تحفّز عقلك على النشاط، كالكلمات المتقاطعة وتمرينات الذاكرة التي تتمحور حول المهارات اللفظية.
2 تناولي الطعام المفيد للدماغ
يجدر بك إثراء نظامك الغذائي بالكثير من أحماض «أوميغا 3» الدهنية والكربوهيدرات ذات السكريات منخفضة النسبة (الحبوب الكاملة مثالاً) والمواد المضادة للأكسدة، كما تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. فاستهلاك وجبات خمس صغيرة يمنع انخفاض مستويات السكر في الدم، علماً أن «الغلوكوز» هو مصدر الطاقة الأساسي للدماغ.
3 حافظي على جسدك في حال بدنية ممتازة
مارسي رياضة المشي كلّ يوم، بالإضافة إلى تمرينات التمدّد. وتجدر الإشارة إلى أن التمرينات القلبيّة تجعل الدماغ ينمو في الواقع، عبر زيادة المادة البيضاء وصلات الخلايا العصبية.
4 تحكّمي بمستويات التوتر
تساعد تمرينات التمدّد والاسترخاء على الحدّ من القلق والتوتر، فالإجهاد يدفع الجسم إلى إفراز هرمون «الكورتيزول»، وقد وُجد أنّ هذا الأخير يعمل على تقليص مراكز الذاكرة في الدماغ، ما يؤدّي إلى ضعف الذاكرة. كما ثبت أن للتأمّل دوراً في تحسين الذاكرة بشكل كبير.
5 افحصي مستوى الحديد في دمك
يساعد الحديد الناقلات العصبية الضرورية لوظيفة الذاكرة بشكل صحيح، وقد يكون جسمك يعاني من كميّات منخفضة منه. وقد وجدت دراسة أن المرأة التي تعاني من مستوى حديد منخفض فوّتت الكثير من الأسئلة المتعلّقة بالذاكرة بنسبة تصل إلى الضعفين مقارنة بالنساء اللواتي يتمتّعن بمستويات حديد كافية.
6 لا تشعّبي المهام
ان استماعك إلى الأخبار في أثناء قراءة مجلّة يضعف قدرتك على تذكّر أي معلومة وردت في أحدههما في وقت لاحق. وعندما تسعين إلى إنجاز مهام عدة في وقت واحد، فإن دماغك يتحوّل إلى تجهيز منطقة أخرى تحتفظ بتفاصيل أقل. لذا، ركّزي على مهمّة واحدة في وقت واحد.
7 تحكّمي بمستويات
«الكوليسترول»
إن تراكم الترسبات الناجمة عن ارتفاع معدّل «الكوليسترول» في الدم لا تضرّ عروق قلبك فحسب، بل تعمل على انسداد الأوعية الدموية في الدماغ وحرمانها من المواد الغذائية القيّمة، وتؤدي إلى مشكلات في الذاكرة. ومن المعلوم أن كميّة صغيرة من الترسبات كفيلة بسدّ الأوعية الصغيرة، لذا تحقّقي من مستويات «الكولسترول» بانتظام.
8 تفقّدي أدويتك
قد تؤثّر أدوية عدّة على الذاكرة، وكلّما كنت أكبر سنّاً، ستبقى الأدوية لوقت أطول في جسمك. وقد يسبّب بعض الأدوية كمضادات الاكتئاب والقلق وحاصرات «بيتا» والعلاج الكيميائي وأدوية «باركنسون» والحبوب المنوّمة ومسكّنات الألم ومضادات «الهستامين» و«الستاتين»، هفوات الذاكرة.
9 تناولي تفّاحة يومياً
تناولي تفّاحة يومياً، فالتفاح يحتوي على مواد مضادة للأكسدة كافية لرفع مادة «أستيل كولين» الكيميائية، وهي ناقل عصبي أساسي للذاكرة. كما تحمي المواد المضادة للأكسدة دماغك أيضاً من الجذور الحرّة الضارّة.
xيدفع الإجهاد الجسم إلى إفراز هرمون «الكورتيزول» الذي يعمل على تقليص مراكز الذاكرة في الدماغ
عندما تسعين إلى إنجاز مهام عدة في وقت واحد، فإن دماغك يتحوّل إلى تجهيز منطقة أخرى تحتفظ بتفاصيل أقل!
(ب)