وزير النقل يعلن تبرع خادم الحرمين بمليون دولار دعما لمنظمة الطيران المدني الدولي    الشراكة الإستراتيجية بين مجلس التعاون والجمهورية الفرنسية تهدف إلى إرساء دعائم الأمن والاستقرار والازدهار على الصعيدين الإقليمي والدولي    الرئيس التنفيذي للجامعة السعودية الإلكترونية: المملكة أنموذجاً رائداً في التطور والنماء    الجبير يلتقي رئيسة وزراء جمهورية باربادوس    القيادة تتلقى تعازي قادة دول في مفتى عام المملكة    وكالة شؤون الأفواج الأمنية تشارك في فعالية "عز الوطن"    «كروز» ترسخ مكانة السعودية في السياحة البحرية    ضبط 4 مقيمين مخالفين لنظام البيئة    الملك سلمان: نحمد الله على ما تحقق من إنجازات في بلادنا الغالية    الشباب السعوديون يصنعون المستقبل من الفضاء    الصحة تحذر من تفاقم الأزمة الإنسانية.. مستشفيات غزة على وشك التوقف    47 منظمة إنسانية تحذر من المجاعة باليمن    التقي القيادات في منطقة نجران.. وزير الداخلية: الأمنيون والعسكريون يتفانون في صون استقرار الوطن    خادم الحرمين وولي العهد يتلقيان التهاني باليوم الوطني    تغلب على الأهلي بثلاثية.. بيراميدز يتوج بكأس القارات الثلاث «إنتركونتنتال»    أوقفوا نزيف الهلال    الكرة في ملعب مسيري النادي أيها الفتحاويون    قصص شعرية    أحلام تتألق في الشرقية بليلة غنائية وطنية    علماء يبتكرون خاتماً لاحتواء القلق    المشي يقلل خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة    السلام من مبدأ القوة    «الأخضر الصغير» يتأهل لمربع الخليج    فيصل بن مشعل يرعى مسيرة اليوم الوطني واحتفال أهالي القصيم    رياضتنا في 95 عاماً.. إرشيف رياضي وصفحات تاريخية خالدة    تاريخٌ يشهد بالمجد ورؤية تشيّد الغد    الإعلام.. مستقبل حافل بالمنجزات والتحولات    ختام الفعاليات في اليوم الوطني السعودي 95 بإقبال جماهيري لافت    سعوديبيديا تصدر ملحقا عن اليوم الوطني السعودي 95    اليوم الوطني.. الدبلوماسية السعودية باقتدار    نمو أقوى في 2025 و2026 للاقتصاد الخليجي بقوة أداء القطاعات غير النفطية    مشروعات السياحة العملاقة ركائز لنمو اقتصادي وسياحي غير مسبوق    الاتحاد يتأهل لثمن نهائي الكأس على حساب الوحدة    بلان يتحدث عن موقف بنزيما من لقاء النصر    الدفاع المدني يشارك في فعالية وزارة الداخلية "عز الوطن" احتفاءً باليوم الوطني ال (95) للمملكة    القوات الخاصة للأمن والحماية تشارك في مسيرة احتفالات اليوم الوطني السعودي ال(95) بمحافظة الدرعية    المحائلي تبدع بالفن التشكيلي في اليوم الوطني ال95 رغم صغر سنها    رحيل مفتي المملكة.. إرث علمي ومسيرة خالدة    محافظة طريب تحتفل باليوم الوطني ال95    59% من السعوديين يفضلون الحوالات عبر التطبيقات الرقمية    1.3 مليون قرض مباشر والمسنون الأكثر استفادة    صلاة الغائب على سماحة المفتي العام للمملكة في المسجد النبوي    اطلاق النسخة الخامسة من مبادرة عطاء القطاع الصحي الخاص "وَليد"    السعودية ترحب بالاعترافات الدولية بفلسطين خلال مؤتمر حل الدولتين    الهلال الأحمر بالقصيم يكمل جاهزيته للاحتفال باليوم الوطني ال95 ومبادرة غرسة وطن وزيارة المصابين    الأحساء تشهد نجاح أول عملية بالمملكة لاستئصال ورم كلوي باستخدام جراحة الروبوت    أمير جازان ونائبه يزوران معرض نموذج الرعاية الصحية السعودي    المشي المنتظم يقلل خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة    مركز التنمية الاجتماعية بوادي الدواسر يحتفي باليوم الوطني ال95 للمملكة    فضيلة المستشار الشرعي بجازان: " قيادة وشعبًا متماسكين في وطنٍ عظيم "    أهمية اتفاق الدفاع الاستراتيجي المشترك بين السعودية والباكستان    100 شاب يبدؤون رحلتهم نحو الإقلاع عن التدخين في كلاسيكو جدة    الأمن يحبط تهريب 145.7 كجم مخدرات    اليوم الوطني.. وحدة وبناء    حفاظاً على جودة الحياة.. «البلديات»: 200 ألف ريال غرامة تقسيم الوحدات السكنية    الأحوال المدنية تشارك في فعالية وزارة الداخلية "عز الوطن" احتفاءً باليوم الوطني ال (95) للمملكة    القوات الأمنية تستعرض عرضًا دراميًا يحاكي الجاهزية الميدانية بعنوان (حنّا لها)    عزنا بطبعنا.. المبادئ السعودية ركيزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 خطوات بسيطة لتلافي مشكلات الذاكرة
نشر في الخرج اليوم يوم 05 - 04 - 2013

من الشائع تراجع مستوى دماغ الإنسان مع التقدّم في السن، ولكن مثل الكثير من العضلات، بقدر ما تمنحين عقلك التمرينات المفيدة سيكون أقوى. ولهذه الغاية، أنت لا تحتاجين إلى أيّة منتجات للإبقاء على دماغك متيقظاً: هذه النصائح البسيطة التي نقدمها لك يمكن أن تبقي دماغك شاباً لسنوات.
1 مرّني دماغك
قومي بممارسة الألعاب التي تحفّز عقلك على النشاط، كالكلمات المتقاطعة وتمرينات الذاكرة التي تتمحور حول المهارات اللفظية.
2 تناولي الطعام المفيد للدماغ
يجدر بك إثراء نظامك الغذائي بالكثير من أحماض «أوميغا 3» الدهنية والكربوهيدرات ذات السكريات منخفضة النسبة (الحبوب الكاملة مثالاً) والمواد المضادة للأكسدة، كما تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. فاستهلاك وجبات خمس صغيرة يمنع انخفاض مستويات السكر في الدم، علماً أن «الغلوكوز» هو مصدر الطاقة الأساسي للدماغ.
3 حافظي على جسدك في حال بدنية ممتازة
مارسي رياضة المشي كلّ يوم، بالإضافة إلى تمرينات التمدّد. وتجدر الإشارة إلى أن التمرينات القلبيّة تجعل الدماغ ينمو في الواقع، عبر زيادة المادة البيضاء وصلات الخلايا العصبية.
4 تحكّمي بمستويات التوتر
تساعد تمرينات التمدّد والاسترخاء على الحدّ من القلق والتوتر، فالإجهاد يدفع الجسم إلى إفراز هرمون «الكورتيزول»، وقد وُجد أنّ هذا الأخير يعمل على تقليص مراكز الذاكرة في الدماغ، ما يؤدّي إلى ضعف الذاكرة. كما ثبت أن للتأمّل دوراً في تحسين الذاكرة بشكل كبير.
5 افحصي مستوى الحديد في دمك
يساعد الحديد الناقلات العصبية الضرورية لوظيفة الذاكرة بشكل صحيح، وقد يكون جسمك يعاني من كميّات منخفضة منه. وقد وجدت دراسة أن المرأة التي تعاني من مستوى حديد منخفض فوّتت الكثير من الأسئلة المتعلّقة بالذاكرة بنسبة تصل إلى الضعفين مقارنة بالنساء اللواتي يتمتّعن بمستويات حديد كافية.
6 لا تشعّبي المهام
ان استماعك إلى الأخبار في أثناء قراءة مجلّة يضعف قدرتك على تذكّر أي معلومة وردت في أحدههما في وقت لاحق. وعندما تسعين إلى إنجاز مهام عدة في وقت واحد، فإن دماغك يتحوّل إلى تجهيز منطقة أخرى تحتفظ بتفاصيل أقل. لذا، ركّزي على مهمّة واحدة في وقت واحد.
7 تحكّمي بمستويات
«الكوليسترول»
إن تراكم الترسبات الناجمة عن ارتفاع معدّل «الكوليسترول» في الدم لا تضرّ عروق قلبك فحسب، بل تعمل على انسداد الأوعية الدموية في الدماغ وحرمانها من المواد الغذائية القيّمة، وتؤدي إلى مشكلات في الذاكرة. ومن المعلوم أن كميّة صغيرة من الترسبات كفيلة بسدّ الأوعية الصغيرة، لذا تحقّقي من مستويات «الكولسترول» بانتظام.
8 تفقّدي أدويتك
قد تؤثّر أدوية عدّة على الذاكرة، وكلّما كنت أكبر سنّاً، ستبقى الأدوية لوقت أطول في جسمك. وقد يسبّب بعض الأدوية كمضادات الاكتئاب والقلق وحاصرات «بيتا» والعلاج الكيميائي وأدوية «باركنسون» والحبوب المنوّمة ومسكّنات الألم ومضادات «الهستامين» و«الستاتين»، هفوات الذاكرة.
9 تناولي تفّاحة يومياً
تناولي تفّاحة يومياً، فالتفاح يحتوي على مواد مضادة للأكسدة كافية لرفع مادة «أستيل كولين» الكيميائية، وهي ناقل عصبي أساسي للذاكرة. كما تحمي المواد المضادة للأكسدة دماغك أيضاً من الجذور الحرّة الضارّة.
xيدفع الإجهاد الجسم إلى إفراز هرمون «الكورتيزول» الذي يعمل على تقليص مراكز الذاكرة في الدماغ
عندما تسعين إلى إنجاز مهام عدة في وقت واحد، فإن دماغك يتحوّل إلى تجهيز منطقة أخرى تحتفظ بتفاصيل أقل!
(ب)


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.