كيف تتغلب على الأرق؟

أخصائي طب الأسرة - جدة
- ما هو الأرق ؟
- عدم القدرة على الدخول في النوم بسهولة أو الاستيقاظ المتكرر خلال النوم .
-إن الأرق من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس في هذه الأيام نتيجة نمط الحياة العصرية السريعة المليء بالأحداث و الأشغال و الضغوط الاجتماعية و الاقتصادية والسياسية وطبيعة بعض الأعمال التي تستوجب السهر حتى ساعات الفجر ، ومواعيد الطائرات وواختلاف الأوقات من بلد لآخر ، و تغير نظام الحياة لينقلب النهار ليلا و الليل نهارا إضافة لكثرة الملهيات في المنزل وحتى في غرف النوم من تلفاز وانترنت وغيره ، وأيضا اختلاف عاداتنا الغذائية من تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل وبكميات كثيرة . كلها عوامل أدت إلى تزايد هذه المشكلة وتفاقمها بشكل واضح لا يكاد ينجو منه أحد .
- إضافة لما ذكرت أعلاه هناك العديد من الأسباب الأخرى :
- أمراض نفسية : القلق ، الاكتئاب ، اختلال في الشخصية ، صدمة نفسية .
- أمراض العظام والعضلات : آلام الروماتيزم والخشونة في المفاصل .
- أمراض القلب : ضعف عضلة القلب ، الضغط .
- أمراض صدرية : الربو ، مشاكل الرئة المزمنة .
- الغدد الصماء : زيادة افراز الغدة الدرقية ، السكر .
- زيادة الوزن .
- بعض أنواع الأدوية والمنبهات .
- التقدم في العمر .
- بالطبع ليس كل من يشتكي من الأرق لديه هذه المشاكل الصحية ، فلكل منها أعراضه التي تميزه وتجعل تشخيصه واضحا للطبيب .
- لذلك ابدأ بهذه الوصفة من النصائح المهمة لتستطيع النوم وتتخلص من الأرق :
1. حاول أن تحدد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ .
2. حاول أن تتجنب القيلولة الطويلة وخصوصا نوم العصر .
3. مارس نشاطا رياضيا منتظما 4-5 ساعات قبل النوم على الأقل .
4. لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تريد النوم فعلا ، ولا تقم بمشاهدة التلفاز أو القراءة على الفراش.
5. اترك السرير إذا لم تشعر بالنعاس .
6. تجنب التدخين و الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم .
7. لا تجبر نفسك على النوم .
8. لا تأكل كثيرا قبل النوم ولا تذهب ألى السرير وأنت جائع .
9. استرخ ولا تفكر كثيرا في النوم ( كيف ومتى وهل سأنام ؟)
10. الهدوء ، ظلمة الغرفة ، السرير والوسادة المريحة كلها عوامل مساعدة للنوم.
- راجع طبيبك إذا استمر الأرق أو ظهرت عليك أعراض جديدة مصاحبة للأرق .
- ولله الحمد هناك العديد من طرق العلاج والأدوية المتوفرة التي تساعد المريض على النوم . إضافة لذلك سيقوم الطبيب بمراعة تاريخك المرضي كاملا و عمل الفحص السريري وإجراء التحاليل اللازمة .