القاهرة : هالة أمين اكدت الدراسات الحديثة ان النوم الصحي من العوامل السلوكية والبيئية التي تؤثر على نومك . وينصحك الاطباء بتبنى روتين لمعالجة إضطرابات النوم و يتمثل فى مجموعة من الممارسات التى تساعدك في التخلص من الأرق والحصول على نوم سليم ومن اهمها تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ يؤدى الى الحفاظ على نوم صحي. وإذا كنت تعاني من قلة النوم، حاول أخذ قيلولة خلال النهار من 30-40 دقيقة للتخلص من الشعور بالتعب والإعياء ولا تزيد مدة القيلولة لان هذا من شأنه الشعور بالكسل .وإذا حشوت معدتك وذهبت للنوم مباشرة فقد تعاني من المشاكل الهضمية والكوابيس، وبالمثل لا تنم على معدة فارغة أيضا وقم بتناول عشاءك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ويوصى بأن تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم لتساعدك على النوم ولن تسبب لك المشاكل. ومن النصائح السلوكية للحصول على نوم صحى، القيام بالترتيب لجو هادئ وامنح عيونك وقتا من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة، لا تشاهد التلفاز أو تعمل على الحاسوب. وهناك ابحاث تشير بانه بالنسبة للعديد من الناس، يمكن السيطرة على إضطرابات النوم عن طريق قراءة الروايات.و للحصول على نوم فعال يجب خفض الضوضاء في البيت. فالهدوئ يجلب النعاس، والنعاس مرحلة هامة جدا للدخول في مراحل النوم الأولية التي تضمن لك نوما طويلا وعميقا ولا تتناول الكافيين قبل النوم على الاقل لمدة 5-6 ساعات لانه يسبب مشاكل النوم ويمكن أن يبقيك مستيقظا من 10-12 ساعة وتجنب تناول العصائر أو الماء قبل النوم لأن ذلك يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ خلال الليل وتقطع نومك للذهاب الى الحمام كذلك لا ينصح بالتدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ويمكنك القيام ببعض تمارين التنفس قبل النوم فالتمرينات تريح العضلات والجسم والعقل وتعالج إضطرابات النوم
