أكد الدكتور بدر بن حمد اخصائي طب الاسرة ان الارق الذي يصيب الكثير من الناس هو عدم القدرة على الدخول في النوم بسهولة أو الاستيقاظ المتكرر خلال النوم. وأن الأرق من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس في هذه الأيام نتيجة نمط الحياة العصرية السريعة المليء بالأحداث والأشغال والضغوط الاجتماعية والاقتصادية والسياسية وطبيعة بعض الأعمال التي تستوجب السهر حتى ساعات الفجر، ومواعيد الطائرات واختلاف الأوقات من بلد لآخر، وتغير نظام الحياة لينقلب النهار ليلا والليل نهارا إضافة لكثرة الملهيات في المنزل وحتى في غرف النوم من تلفاز وانترنت وغيره، وأيضا اختلاف عاداتنا الغذائية من تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل وبكميات كثيرة. كلها عوامل أدت إلى تزايد هذه المشكلة وتفاقمها بشكل واضح لا يكاد ينجو منه أحد. واوضح الدكتور بدر ان هناك العديد من الأسباب الأخرى للأرق منها: - أمراض نفسية: القلق، الاكتئاب، اختلال في الشخصية، صدمة نفسية. - أمراض العظام والعضلات: آلام الروماتيزم والخشونة في المفاصل. - أمراض القلب: ضعف عضلة القلب، الضغط. - أمراض صدرية: الربو، مشاكل الرئة المزمنة. - الغدد الصماء: زيادة افراز الغدة الدرقية، السكر. - زيادة الوزن. - بعض أنواع الأدوية والمنبهات؟ - التقدم في العمر. بالطبع ليس كل من يشتكي من الأرق لديه هذه المشاكل الصحية، فلكل منها أعراضه التي تميزه وتجعل تشخيصه واضحا للطبيب. لذلك ابدأ بهذه الوصفة من النصائح المهمة لتستطيع النوم وتتخلص من الأرق: 1. حاول أن تحدد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ. 2. حاول أن تتجنب القيلولة الطويلة وخصوصا نوم العصر. 3. مارس نشاطا رياضيا منتظما قبل النوم . 4. لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تريد النوم فعلا، ولا تقم بمشاهدة التلفاز أو القراءة على الفراش. 5. اترك السرير إذا لم تشعر بالنعاس . 6. تجنب التدخين والأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. 7. لا تجبر نفسك على النوم. 8. لا تأكل كثيرا قبل النوم ولا تذهب ألى السرير وأنت جائع. 9. استرخ ولا تفكر كثيرا في النوم (كيف ومتى وهل سأنام؟) 10. الهدوء، ظلمة الغرفة، السرير والوسادة المريحة كلها عوامل مساعدة للنوم. راجع طبيبك إذا استمر الأرق أو ظهرت عليك أعراض جديدة مصاحبة للأرق، فهناك العديد من طرق العلاج والأدوية المتوفرة التي تساعد المريض على النوم. إضافة لذلك سيقوم الطبيب بمراعة تاريخك المرضي كاملا و عمل الفحص السريري وإجراء التحاليل اللازمة.
