من حساب أخصائية التغذية إسراء حسني مساعدة اخترنا لكم: لتجنب العطش وخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، يجب مراعاة نوع الطعام الذى يتناوله الصائم؛ لدوره الكبير في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام؛ ولكى تتغلب على الاحساس بالعطش يمكنك اتباع الإرشادات التالية:- التقليل من تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل والأكلات والأغذية المالحة وخاصة عند وجبة السحور؛ لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها. تناول الفواكه والخضراوات الطازجة في الليل، وعند السحور؛ لأن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف، والتي تستمر لساعات طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش. يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ؛ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم، لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها. دفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة؛ لأنها لا تعطى فرصة للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام. يعمد بعض الأفراد على شرب الماء الثلج، وخاصة عند بداية الإفطار، وهذا لا يروى العطش، بل يؤدى الى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالي يضعف الهضم، ولذلك يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأن يشربها الفرد متأنيا. حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة من الليل.
