للوقاية من آلام أسفل الظهر عليك أن تتعود على الجلوس بطريقة صحيحة وظهرك مستقيم ومستند لمسند ظهر الكرسي ولا تجلس مسترخياً أو منحنياً للأمام، وأن تتجنب الجلوس على الأرض قدر الإمكان وإذا جلست على الأرض حاول تغيير وضع الجلسة بين الحين والآخر (كل خمس دقائق مثلاً)، وأن تحافظ على العمود الفقري مستقيماً دائماً وفي كل الأوقات والأوضاع قدر الإمكان، وتجنب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من ساعة واحدة) خاصة في العمل أو خلال قيادة السيارة، واستخدم حين الجلوس طية أو مخدة صغيرة لأسفل ظهرك لدعم هذه المنطقة، وبالنسبة للسيدات عليهن تجنّب لبس الكعب العالي. ولسلامة ظهرك حين تهم برفع الأشياء أو الانحناء للأمام، فننصحك بأن تثني فخذيك وركبتيك ولا تحن ظهرك، وشُدّ عضلات البطن والظهر قبل رفع الجسم، واجعل الجسم الذي سترفعه ملاصقاً لجسمك وباعد بين قدميك، بهذه الطريقة تحفظ أسفل ظهرك من الإصابة بإذن الله. ودائماً ما ننصح بأخذ فترات راحة كافية وأن ينام الإنسان بمقدار كافٍ من غير نقص أو زيادة، وأن يتابع أداء النشاط الحركي واللياقة البدنية أو أي نوع من الرياضة السهلة كالسباحة أو المشي، وأن يقوم بأداء تمرين انحناء الظهر للخلف باستمرار (قف وباعد بين قدميك وضع يديك حول خصرك ثم انحن للخلف لأقصى مدى) كرر التمرين 10 مرات صباحاً وظهراً وليلاً. ومن المهم لبس حذاء صحيّ وتخفيف الوزن إذا كان زائداً، ويجب أن تكون مرتبة النوم مناسبة، غير رخوة وغير صلبة، كما يجب أن يكون السطح الذي عليه المرتبة صلباً، وقد يكون من المفيد استخدام طية أو مخدة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر خلال فترة النوم. قسم العلاج الطبيعي. Your browser does not support the video tag.
