الممارسات الصحيحة للوقاية من الام اسفل الظهر

فى كل مراحل العمر

القاهرة : هالة أمين
تقدر الدراسات أن 80 % من الاشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر فى مراحل مختلفة فى حياتهم كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر .ويقول الاطباء ان هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فى أى عمر منها ألم العضلات ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسفل الظهر فى أى سن والثانى ألم الأعصاب ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر و يقدم المتخصصون اهم الممارسات للوقاية من هذه الآلام التى تؤثر على مختلف انشطتك اليومية:
* تجنب الحركات المفاجئة و ارفع الأشياء ببطء و تجنب التحول جانبا لان التحول البطىء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها
* استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله
* النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا مع النوم على الظهر
* تصحيح حركة الجسم فى العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقى الفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر
* الجلوس الصحيح و هو ان يكون الظهر مستقيم و وضع المرفق على مسند الكرسى و الأقدام مسطحة على الأرض و مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن و ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسى
* تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة و يجب أن تمدد مرة واحدة فى الساعة على الأقل و قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق
* قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن
* ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق و تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف
* احرص على أن يكون الثقل فى الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين
* قم بعمل تمرينات رياضية فهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقرى