ألم الظهر وكيف نتجنبه؟

هو حدوث تعب يشعر به الشخص في منطقة الظهر العلوية أو الوسطى أو السفلية وقد يمتد هذا الألم إلى منطقة الفخذ والسيقان والظهر مكون من تنظيم معقد من العظام (الفقرات) والأربطة والمفاصل والعضلات وحدوث الألم أسفل الظهر هو الأكثر شيوعا لأن المنطقة السفلى من الظهر هي المعرضة لضغط كبير عندما يكون الشخص جالسا أو يحمل ويرفع وزناً.
الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر:
* رفع أشياء ثقيلة من على الأرض.
* عند الإتيان بأي حركة يكون فيها العمود الفقري في وضع غير سليم.
* عند اتخاذ الجسم وضعا يتطلب انحناءة لمدة طويلة أو متكررة.
* الجلوس لفترات طويلة كما يحدث في حالة القيادة لمسافات طويلة.
وتنحصر أسباب الم الظهر فيما يلي:
* العيوب الخلقية ب «العمود الفقري». وتشمل الاعوجاج الخلقي للعمود الفقري، والتزحزح الأمامي الخلقي للفقرات القطنية.
* الانزلاق الغضروفي.
* إصابة أو إصابات العمود الفقري.
* الالتهاب المفصلي العظمي للفقرات.
* التيبس العظمي أو الالتهاب التيبسي للعمود الفقري .
* ضيق القناة النخاعية.
* وهن أو هشاشة العظام.
* أورام العمود الفقري.
يعاني كثير من الناس من آلام الظهر، وهي من أكثر الآلام شيوعاً، لذا فإن أسبابها تختلف من شخص لآخر، فقد يشعر المريض بالألم بعد حادث أو سقوط أو نتيجة التهاب أو وضع خاطئ لفترة طويلة وقد يكون بسبب حمل أشياء بطريقة خاطئة. فالوضع غير الصحيح يؤدي إلى زيادة الضغط على الغضروف والعضلات المحيطة بالعمود الفقري.
كيف نتجنب آلام الظهر ؟
* حاول إنقاص وزنك إذا كان وزنك زائداً عن المعدل الطبيعي لطولك.
* صحح وضع ظهرك خلال الجلوس والقيام والمشي.
* باعد بين قدميك أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.
* ارفع إحدى رجليك على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً ثم ضعها وارفع الرجل الأخرى.
* اثن الركبتين مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
* اختر حذاءً مناسباً ليس مرتفعاً أو مدبباً من الأمام.
* اختر مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة بل بين ذلك.
* بادر بأخذ قسط من الراحة عندما تشعر بألم في ظهرك.
* عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
* الطب التأهيلي