طالب اختصاصي في العلاج الطبيعي السيدات بالمحافظة على أداء التمارين الرياضية اليومية، لحماية العمود الفقري، محذراً إياهن بالوقت ذاته من الانحناء أثناء عملية الغسيل والكنس وتنظيف الأثاث المنزلي، أو الجلوس أمام التلفاز على أريكة إسفنجية، مؤكداً أن تلك الأوضاع غير الصحية كانت سبباً رئيسياً في زيادة نسبة إصابة السيدات المراجعات لعيادات العظام، وأقسام العلاج الطبيعي بآلام أسفل الظهر. وقال رئيس قسم العلاج الطبيعي بمستشفى الداربالمدينةالمنورة الدكتور محمد عبدالمنعم خليل إن "آلام أسفل الظهر من أكثر الآلام انتشارا بالنسبة لأمراض الجهاز العضلي الحركي بين السيدات والرجال بمنطقة المدينةالمنورة، مضيفا أن تلك الآلام تنتشر لأسباب متنوعة، أبرزها رفع الأشياء أياً كان وزنها بطريقة خاطئة من وضع الركوع والاعتدال بها، وهو من أكثر الأوضاع – حسب قوله- التي يحدث بها انزلاق غضروفي، أو وضع العمود الفقري في وضع الانحناء لفترات طويلة مثلما يحدث للسيدات عند استعمال المكنسة من وضع الوقوف والميلان إلى الأمام بالجذع، أو القيام بالأنشطة اليومية التي تتخللها أوضاع غير صحية عند تنظيف الأثاث وغسل الأواني والجلوس أمام التلفاز على أريكة إسفنجية أو الجلوس أمام الكمبيوتر في وضع منحن إلى الأمام. أما عند الرجال فقال الدكتور خليل إن إصاباتهم بآلام أسفل الظهر تنجم عادة عن قيادة السيارة في وضع الانحناء إلى الأمام, وحمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الانحناء لربط الحذاء، أو حمل الأشياء الثقيلة والدوران بها إلى اليمين أو اليسار مع ثبات القدمين على الأرض. وأكد أن "أهم خطوة في العلاج هي تغيير السلوك الخاطئ، والالتزام باستخدام الأوضاع الصحيحة أثناء الأنشطة اليومية، وعدم التحميل على العمود الفقري أكثر من اللازم، فمثلا عند رفع الأشياء من الأرض يفضل أن ينزل الشخص على ركبتيه مع استقامة العمود الفقري، ليكون التحميل على العضلة الرباعية المسؤولة عن فرد الركبة، بدلا من الانحناء إلى أسفل، مع استقامة ركبتيه، وبالتالى يقل التحميل بدرجة كبيرة عن الظهر". وحول بعض الأنشطة المنزلية كتحريك بعض قطع الأثاث فيقول "يفضل شد قطعة الأثاث وعدم دفعها حتى لا يتزايد الضغط على الغضروف، وعدم رفع الأشياء أو الدوران بالوسط، مع ثبات القدمين على الأرض، بل دوران القدمين مع الجسم حتى لا تحدث زيادة في الضغط على الفقرات القطنية". وفي حالة الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفاز أشار الدكتور خليل إلى أنه يفضل للشخص الاحتفاظ بالظهر في وضع الاستقامة مستخدما الوسائد لذلك، وعدم الجلوس لأكثر من ساعة دون القيام، وكذلك عمل تدريبات للجذع بالثني إلى الأمام والخلف والجانبين، مشيراً إلى أنه ثبت بالبحث العلمى أن المحافظة على تمرينات الظهر من وضع الوقوف للخلف ب 20 مرة تكرر ثلاث مرات يوميا إضافة إلى تجنب الأوضاع الخاطئة والتحميل الخطأ، تحمي الإنسان من آلام أسفل الظهر مدى الحياة.
