كيف تكتسب عادات جيدة؟

نحو حياة أجمل

1 - يقول ماسلو: «لكي يتغير الإنسانُ من الضروريِّ أنْ يتغير إدراكُه لنفسِه»؛ فلابدَّ أنْ تعيَ عاداتِك الجيدةَ، وعاداتِك السيئةَ؛ فالمشاكلُ لا تُحَلُّ دونَ فهم تامٍّ لها، وتحديدها وتحديد كلِّ ما يتعلقُ بها وأسبابها ودوافعها، وما يسهُل عليك اكتسابُها، فكيف ستكتسِبُ عادةً دون وعي بها؟! فهل أنت مُدرِكٌ لعاداتِ النوم وعادات الأكل وعادات الحديثِ؟ هل تعي عاداتِك الأخرى ومنها: عدمُ الصبر في الزحام، وترْكُ الإضاءة مفتوحةً، والتأخرُ عن الحضور في الدوام، والإفراطُ في شرب المشروبات الغازية، وغيرها من العادات؟
2 - فالفعلُ يسبقُه حافزٌ، وبِناءُ العادة يحتاجُ منك استحضارًا واعيًا بفوائد العاداتِ الحسنة ومكاسبها، وكذلك الإحساسُ بالألم جرَّاء الوضع الحالي، وهو ما سيغذِّي في روحِك الرغبةَ والعزيمةَ والإرادةَ لتغيير العادة؛ ولعلها تكونُ مكتوبةً، واسْألْ نفسَك تلك الأسئلة التي اقترحَها عليك ماك أندرسون:
- عندما أتصرفُ بهذه الطريقة، أشعرُ ب.......
- بعد أنْ أتصرفُ أشعرُ ب........
- مزايا العادةِ هي.........
- مساوئ العادةِ هي.......
3 - فرّق بين العاداتِ، وتعامَلْ مع كل واحدة منها على حِدَة، واعتنِ بصناعة سلسلة من الأفعال؛ فالمخُّ يُرسِلُ رسائلَ تحذيرية عند القيام بعمل غير معتاد، أو عند الرغبةِ في التوقف عن عادة، وهي رسائلُ تصعِّبُ من المهمة، وتجعل منها مَهمة شاقَّة، وهنا لابدَّ من التحايُل على تلك الرسائل عبْر البدء بأفعال صغيرة، وتنفيذ مَهام بسيطة، اجعَل البدءَ في تغيير العادة سهلًا؛ فإنْ كنتَ مثلًا ترغبُ في تبنِّي عادةَ القراءة فعليكَ تقليلُ الصفحات، والزمن في البداياتِ.
4 - قلِّصْ - ما أمكنَ - مِن البدائل؛ فالبدائلُ إذا كثُرَت تعاظمَت الحيرةُ، وزاد الترددُ؛ فلو عُرِضَ عليك السفرُ لثلاثِ دُوَل لأمكنك اتخاذُ القرار بوقت أيْسر، وجُهد أقل مقابلَ الاختيار بين عشْر دول، ولو أردتَ القراءة فلْتبدأ بكتابٍ واحدٍ أو كتابيْن على الأكثر.
5 - قاوِم لحظاتِ الإحباط؛ فمن الطبيعيِّ في البداياتِ تسرُّبُ شيءٍ مِن اليأس والإحباط نتيجةَ العقباتِ في البداية، أو ربما نتيجة استعجال النتائج، وتذكَّرْ أنَّ بِناءَ العاداتِ يحتاجُ لانضباطٍ وجِدِّية والتزام وطول نفَسٍ، وهو ما سيورثُ الطمأنينةَ وراحةَ البال. وتأمَّل في يوم سَكَنَتْ فيه نفسُك، وشعرتَ بالرضا التامِّ، وكانت معنوياتُك في أرفع مستوياتها، ستجدُه ليس اليومَ الذي نمتَ فيه كثيرًا، بل هو ذلك اليوم الذي أنجزتَ فيه كثيرًا.
6 - من الإستراتيجياتِ المجرَّبة أنْ تضعَ جدولًا من ثلاثةِ أعمدة، وتدوِّن في العمودِ الأول العاداتِ السلبيةَ، وفي العمودِ الثاني اكتب الإيجابيةَ التي تريدُ الوصولَ إليها، وفي العمودِ الثالث ضَعْ موعدًا للوصول إلى العادة الجديدة، مع ملاحظاتٍ تراها نافعةً.
7 - عليك بطلَبِ العونِ والتوفيق والسدادِ من ربك، يقول ابنُ القيِّم في (إعلام الموقعين): "الإنسانُ مندوبٌ إلى استعاذتِه بالله تعالى من العجْز والكسل؛ فالعجزُ عدمُ القدرةِ على الحيلة النافعة، والكسلُ عدمُ الإرادة لفعلها، فالعاجزُ لا يستطيع الحيلة، والكسلانُ لا يريدها."