تمارين شد وإرخاء العضلات.. راحة جسدية ونفسية

يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن ممارسة بعض تمارين الشد والاسترخاء للعضلات على نحو مدروس يمكن أن تساعد الإنسان على الاستمتاع بقدر من الراحة النفسية والجسدية معا.
ويقول الخبراء إن من يمارس بعض التمارين التي تعتمد على تقنية الاسترخاء العضلي بصورة متكررة على مدار يومه، يمكنه الاحتفاظ بلياقته البدنية طوال اليوم.
ولممارسة هذه التمارين يوصي الخبراء باتباع الخطوات التالية:
في البداية يتم الجلوس على مقعد وتحريك الرأس إلى داخل الرقبة، على أن يتم شد عضلات مؤخرة الرقبة، وفي هذا الوقت يحاول الإنسان ملاحظة التغيرات التي تطرأ عليه ويدرك الإحساس الذي يشعر به عند شد عضلاته، على أن يتم إرخاء هذا الشد وتعديل وضعية الرأس لتصل إلى وضع مريح بعد ذلك.
وكخطوة تالية يتم رفع الأكتاف إلى أعلى وشد العضلات الموجودة هناك، على أن يتم إرخاؤها بعد ذلك مرة ثانية، مع تكرار ذلك عدة مرات.
كما يمكن أيضا إدخال مجموعات عضلية أخرى في هذا التمرين كالذراعين أو الساقين أو البطن أو الجبين للتمتع براحة جسدية ونفسية.