الغذاء الصحي والاكتئاب

هناك العديد من الإجراءات البسيطة التي يمكن من خلالها للمرء أن يحسن من أسلوب حياته الغذائي. ولكن لابد للمريض الذي يعاني من اكتئاب شديد، ويفتقد أية رغبة في تذوق الأطعمة أو تناول ما مفيد صحته من مراجعة طبيبه ... ومناقشة وسائل المعالجة والدعم الممكنة .. وهي:
1 تناول وجبات منتظمة: يجب تناول ثلاث وجبات طعام يوميا بما في ذلك وجبة الافطار حيث يساعد طعام الافطار على منح الشخص الطاقة الضرورية للقيام بالأنشطة اليومية ويمكن أن نبدأ يومنا بوعاء من حبوب القمح الكاملة مع بعض شرائح الموز وكأس من عصير الفواكه، ولدى الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكن تناول وجبات صحية خفيفة مثل الفواكه.
2 الإكثار من تناول حبوب القمح الكاملة، والفواكه، والخضروات، والفول والعدس والبندق. تعد تلك الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
3 تضمين بعض البروتينات في كل وجبة، ويعد البروتين ضروريا للنمو وترميم الجسم، ونجد البروتينات في اللحوم والسمك والبيض والحليب والجبن والعدس والفول.
4 تجنب العطش الشديد حيث نحتاج إلى تناول 2 لتر من السوائل يوميا، وذلك لتعويض ما نفقده منها..
5 الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية بجميع أنواعها حيث يزداد ضرر المشروبات الكحولية عند المرضى الذين يتعاطون مضادات الاكتئاب.
فهد مصلح عبد الله السالمي (المدينة المنورة)