الكثير مننا نجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عملنا ما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعضاً من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر. أولاً: تجنبي الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكونين فيها مضطرّة لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، كالعمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدلي واسترحي كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، واخضعي لبعض التمارين الخفيفة أثناء فترة الاستراحة. ثانياً: حافظي على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملين عليها مناسبًا بحيث تمنحك هذه الوضعية وتمنع انحناء رقبتك. وليكون المكتب قريبًا منك تقدمي بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة من دون الاضطرار الى انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبينه أو تقرأينه في مستوى نظرك. ثالثاً: الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين للأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا رابعاً: الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر الى الشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، وكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات الرقبة وعضلاتها. خامساً: تجنبي وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس، لأنّ ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات الرقبة وعضلاتها. سادساً: تجنبي تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد. سابعاً: مراعاة إغلاق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين. ( ي )
