استشارات

الأرق
@ عمري 25 عاماً أعاني منذ زمن عدم النوم حتى ساعات متأخرة بدأت أعاني من الإرهاق والصداع وقلة الشهية . أفيدوني بالعلاج أعانكم الله .
ج ف الإحساء
الأرق هو عدم المقدرة على النوم ليلاً بصورة متكررة في معظم الليالي وإذا إستمر لأكثر من شهر يعتبر مزمنا .
إنه شائع الحدوث في مختلف الجنسيات والأعمار . ويحدث بعدة أنواع منها عدم القدرة على النوم عند الذهاب إلىالفراش أو يصحو خلال النوم ولايتمكن أن ينام مرة أخرى
الأرق المزمن هوعرض لمشاكل طبية و ممكن أن يكون مثبطا أو يحبط الإرادة ومزعجا لفترة مؤقته بالرغم أن بعض الحالات لأمراض النوم يمكن أن يستمر إلى أشهر وسنوات .
الأسباب:
@ الكآبة ونسبة 50% له علاقة بها
@ المشاكل النفسية مثل القلق والضغط النفسي والحزن
@ إلتهاب المفاصل
@ الربو
@ مشاكل التنفس
@ هبوط مستوى السكر بالدم
@ أمراض الغدة الدرقية
@ عسر الهضم وآلام الجسم
@ زيادة إستهلاك الكافيين
@ بعد السفر
@ أمراض الكلى والقلب
@ آلام العضلات ومرض الباركنسون
@ إستخدام بعض الأدوية مثل مضاد الإكتئاب والصداع وإرتفاع ضغط وأدوية الإحتقان وأدوية الغدة الدرقية .
@ فقدان من الكالسيوم والمغنيسيوم الغذاء يؤدي إلى الإستيقاظ بعد عدة ساعات وصعوبة في النوم مرة أخرى
@ كذلك عادات الأكل السيئة قبل النوم
@ كثرة الإستيقاظ وأسلوب الحياة
@ الكثير من الناس لديهم مشكلة في النوم وتؤدي الى الأرق بسبب حالة مرضية تسمى عدم راحة الساق أو القدم لأسباب غير معروفة وهو أنه أثناء النوم فإن الساق والقدم ترتج وتنتفض وترفس بدون تحكم السبب هو تقلصات عضلات الساق أو نقص في عنصر المغنيسيوم أو الأنيميا .
* إضطراب النوم بسبب الشخير أو عدم إنتظام التنفس خلال الليل الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين مشكلة يعاني منها الكثير مما يجعل الإنسان يستيقظ ويؤدي الى الأرق.
بعض الناس تعود الحرمان من النوم لفترة بسيطة لذا عندما يحدث له الأرق ليلة أو ليلتين يمكن أن يؤدي إلى التوتر والأرق خلال النهار مع عدم القدرة على عمل أي مهمات .
ولكن بعد 3 أيام فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى تدهور شديد في تأدية العمل ويؤدي إلى تغير في الشخصية .
وفي الحالات المزمنة فإن الأرق يؤثر على الإنتاج وتخلق مشاكل في العلاقات ومشاكل صحية أخرى .
لايوجد قوانين عن كمية النوم الكافي لأن كل متطلبات الفرد تختلف من شخص إلى آخر فبعض الأشخاص يكفيهم معدل 5 ساعات من النوم والآخر 8 - 10 ساعات والمعدل هو 8 ساعات حتى يكون نشيطاً ويعمل بجد خلال النهار .
أما الأطفال فيحتاجون لساعات أكثر للنوم وأيضا كبار السن خاصة بعد سن الستين ينامون أقل من الآخرين
العلاج :
الغذاء .
1 الكالسيوم بمعدل 1500 - 2000 مغم تنقسم إلى جرعتين بالنهار وقبل النوم والمغنيسيوم بمعدل 1000 مغم باليوم ليساعد على الهدوء و إرتخاء العضلات .
2 دواء الميلاتونين إبدأ بمعدل 1.5 مغم باليوم تؤخذ قبل النوم بساعتين ويمكن زيادته إلى 5مغم في اليوم إذا لم يحدث تاثيرات .
3 فيتامين ب المركب ليساعد على تحفيز حالة الراحة والهدوء ومعالجة التوتر .
4 فيتامين سي بمعدل 500 مغم في اليوم لتقليل التوتر
5 الزنك بمعدل 15 مغم في اليوم ليساعد على إستعادة خلايا الجسم خلال النوم .
الأعشاب :
النعناع البري والبابونج له خاصية المسكن يشرب خلال النهار لتحفيز النوم الهاديء.
حشيشة الدينار ، كافا كافا ، زهرة الألم ، درقة ، جذر الناردين على شكل كبسولات أو سائل مستخلص. تؤخذ قبل النوم.
حشيشة الهر خاصة للأطفال على شكل الشاي.
كافا كافا جيد للإسترخاء ويساعد على النوم.
التوصيات
كل أحد هذه الأنواع : الموز والتمر والتين والحليب وبنات بتر والتوت والنخالة والروب الجريب فروت ليلاً لإنها غنية بمادة الترتبوفين التي تساعد على النوم .
تجنب المنبهات مثل المواد التي تحتوي على الكافي والسجائر
لاتأكل مدة ثلاث ساعات قبل النوم
تجنب الجبن والشكولاته والباذنجان والبطاطا والحلويات والسبانخ والطماطم قبل النوم لأنها تحتوي على مادة التايرمين التي تنبه الدماغ .
لاتأخذ الأدوية المنبهة إلا عند الحاجة وبأمر الطبيب .
أسس مجموعة من العادات الحسنة لتحسن النوم الصحي مثل :
1 إذهب إلى الفراش عند النعاس .
2 لاتبق في الفراش إذا لم تكن تشعر بالنوم بل إذهب لغرفة أخرى واقرأ أو شاهد التلفيزيون حتى تشعر بالرغبة للنوم .
3 إستخدم غرفة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل والأكل أومشاهدة التلفزيون
4 إستخدم المنبه للإستيقاظ بوقت محدد كل يوم صباحاً بغض النظر عن كيفية النوم
لاتتم أثناء النهار
مارس الرياضة باستمراربآخر النهار ولا قبل النوم .
خذ حمام دافيء قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم ويمكن إستخدام زيت البابونج
إجعل غرفة النوم هادئه وبدون إزعاج
تعلمي أن ترمي القلق من عقلك وفكري بالذكريات الحسنة
تعلمي الإسترخاء والتأمل أثناء النوم
متوفر شاي أعشاب جاهز بإسم شاي الإسترخاء أو النوم الهادئ أو كبسولات
راجعي الطبيب المختص لتشخيص الأمراض أو معرفة السبب .
ضع في الإعتبار أن حبوب النوم ممكن أن تؤدي إلى الإدمان .
العلاج بالابر الصينية والعلاج الإيحائي والارتداد الحيوي يعالج الأرق ومشاكل النوم وله نتائج باهرة.