س . عمري 25 عاماً أعاني منذ زمن عدم النوم حتى ساعات متأخرة وبدأت أعاني الإرهاق والصداع وقلة الشهية . أفيدوني بالعلاج أفادكم الله؟. ج - ف الإحساء الأرق هو عدم المقدرة على النوم ليلاً بصورة متكررة في معظم الليالي وإذا استمر لأكثر من شهر يعتبر مزمنا. إنه شائع الحدوث بين الجنسين وفي مختلف الأعمار . ويحدث بعدة أنواع منها عدم القدرة على النوم عند الذهاب إلىالفراش أو الاستيقاظ خلال النوم ولا يتمكن أن ينام مرة أخرى. الأرق المزمن هوعرض لمشاكل طبية و ممكن أن يكون مثبطا أو يحبط الإرادة ومزعجا لفترة مؤقتة بالرغم أن بعض الحالات لأمراض النوم يمكن أن تستمر إلى أشهر وسنوات . الأسباب: @ الكآبة ونسبة 50% له علاقة بها. @ المشاكل النفسية مثل القلق والضغط النفسي والحزن @ إلتهاب المفاصل @ الربو @ مشاكل التنفس @ هبوط مستوى السكر بالدم @ أمراض الغدة الدرقية @ عسر الهضم وآلام الجسم @ زيادة استهلاك الكافين @ بعد السفر @ أمراض الكلى والقلب @ آلام العضلات ومرض الباركنسون @ استخدام بعض الأدوية مثل مضاد الاكتئاب والصداع وارتفاع الضغط وأدوية الاحتقان وأدوية الغدة الدرقية . @ فقدان الغذاء من الكالسيوم والمغنيسيوم يؤدي إلى الاستيقاظ بعد عدة ساعات والصعوبة في النوم مرة أخرى @ كذلك عادات الأكل السيئة قبل النوم @ كثرة الاستيقاظ وأسلوب الحياة @ الكثير من الناس لديهم مشكلة بالنوم وتؤدي الى الأرق بسبب حالة مرضية تسمى عدم راحة الساق أو القدم لأسباب غير معروفة وهو أنه أثناء النوم فإن الساق والقدم ترتج وتنتفض وترفس بدون تحكم ويمكن السبب هو تقلصات عضلات الساق أو نقص في عنصر المغنيسيوم أو الأنيميا . @ اضطراب النوم بسبب الشخير أو عدم انتظام التنفس خلال الليل والذي يؤدي إلى نقص الأكسجين مشكلة يعاني منها الكثير مما يجعل الإنسان يستيقظ ويؤدي الى الأرق. بعض الناس تعود الحرمان من النوم لفترة بسيطة لذا عندما يحدث الأرق ليلة أو ليلتين ممكن أن يؤدي إلى التوتر والأرق خلال النهار مع عدم القدرة على عمل أي مهمات . ولكن بعد 3 أيام فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى تدهور شديد في تأدية العمل ويؤدي إلى تغير في الشخصية . وفي الحالات المزمنة فإن الأرق يؤثر على الإنتاج ويوجد مشاكل في العلاقات ومشاكل صحية أخرى . لاتوجد قوانين عن كمية النوم الكافي لأن كل متطلبات الفرد تختلف من شخص إلى آخر فبعض الأشخاص يكفيهم معدل 5 ساعات من النوم والآخر 8 - 10 ساعات والمعدل هو 8 ساعات حتى يكون نشيطاً ويعمل بجد خلال النهار . أما الأطفال يحتاجون لساعات أكثر للنوم وأيضا كبار السن خاصة بعد سن الستين ينامون أقل من الآخرين العلاج : الغذاء . 1- الكالسيوم بمعدل 1500 - 2000 مغم تنقسم إلى جرعتين بالنهار وقبل النوم والمغنيسيوم بمعدل 1000 مغم باليوم ليساعد على الهدوء وارتخاء العضلات . 2- دواء الميلاتونين ابدأ بمعدل 1.5 مغم باليوم تؤخذ ساعتين قبل النوم ويمكن زيادته إلى 5 مغم باليوم إذا لم يحدث تأثيرات . 3- فيتامين ب المركب ليساعد على تحفيز حالة الراحة والهدوء ومعالجة التوتر . 4- فيتامين سي بعدل 500 مغم باليوم لتقليل التوتر 5- الزنك بمعدل 15 مغم باليوم ليساعد على استعادة خلايا الجسم خلال النوم . الأعشاب : * النعناع البري والبابونج له خاصية المسكن يشرب خلال النهار لتحفيز النوم الهادىء. * حشيشة الدينار ، كافا كافا ، زهرة الألم ، درقة ، جذر الناردين على شكل كبسولات أو سائل مستخلص. تؤخذ قبل النوم. * حشيشة الهر خاصة للأطفال على شكل الشاي. * كافا كافا جيد للاسترخاء ويساعد على النوم. التوصيات * كل أحد هذه الأنواع : الموز والتمر والتين والحليب وبنات بتر والتوت والنخالة والروب والجريب فروت ليلاً لانها غنية بمادة الترتبوفين التي تساعد على النوم . * تجنب المنبهات مثل المواد التي تحتوي على الكافي والسجائر * لاتأكل قبل النوم الا بثلاث ساعات * تجنب الجبن والشكولاته والباذنجان والبطاطا والحلويات والسبانخ والطماطم قبل النوم لأنها تحتوي على مادة التايرمين والتي تنبه الدماغ . * لاتأخذ الأدوية المنبهة إلا عند الحاجة وبأمر الطبيب . * أسس مجموعة من العادات الحسنة لتحسن النوم الصحي مثل : 1- اذهب إلى الفراش عند النعاس . 2- لاتبق في الفراش إذا لم تكن تشعر بالنوم بل اذهب لغرفة أخرى واقرأ أو شاهد التليفزيون حتى تشعر بالرغبة في النوم . 3- إستخدم غرفة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل والأكل أومشاهدة التلفزيون 4- إستخدم المنبه للإستيقاظ بوقت محدد كل يوم صباحاً بغض النظر عن كيفية النوم * لاتنم أثناء النهار * مارس الرياضة باستمراربآخر النهار وليس قبل النوم. * خذ حماما دافئا قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم ويمكن استخدام زيت الباونج * اجعل غرفة النوم هادئة وبدون إزعاج * تعلم أن ترمي القلق من عقلك وفكر بالذكريات الحسنة * تعلم الاسترخاء والتأمل أثناء النوم * متوفر شاي أعشاب جاهز باسم شاي الاسترخاء أو النوم الهادئ أو كبسولات * راجع الطبيب المختص لتشخيص الأمراض أو معرفة السبب . * ضع في الاعتبار أن حبوب النوم ممكن أن تؤدي إلى الإدمان . * العلاج بالإبر الصينية والعلاج الإيحائي والارتداد الحيوي يعالج الأرق ومشاكل النوم وله نتائج باهرة.
