استشارات

الأرق
عمري 25 عاماً أعاني منذ زمن عدم القدرة على النوم حتى ساعات متأخرة بدأت أعاني الإرهاق والصداع وقلة الشهية. أفيدوني عن العلاج المناسب.
ج ف الإحساء
الأرق هو عدم المقدرة على النوم ليلاً بصورة متكررة في معظم الليالي وإذا إستمر لأكثر من شهر يعتبر مزمنا. إنه شائع الحدوث في مختلف الجنسيات والأعمار. ويحدث بعدة صور منها عدم القدرة على النوم عند الذهاب إلى الفراش أو يصحو خلال النوم ولايتمكن أن ينام مرة أخرى.
الأرق المزمن هوعرض لمشاكل طبية و ممكن أن يكون مثبطا أو يحبط الإرادة ومزعجا لفترة مؤقته بالرغم أن بعض الحالات لأمراض النوم يمكن أن تستمر إلى أشهر وسنوات .
الأسباب:
الكآبة ونسبة 50% لها علاقة بالكآبة، المشاكل النفسية مثل القلق والضغط النفسي والحزن، إلتهاب المفاصل، الربو ، مشاكل التنفس ، هبوط مستوى السكر بالدم ، أمراض الغدة الدرقية ، عسر الهضم وآلام الجسم ، زيادة إستهلاك الكافين ، بعد السفر ، أمراض الكلى والقلب ، آلام الععضلات ومرض الباركنسون، إستخدام بعض الأدوية مثل مضاد الإكتآب والصداع وإرتفاع ضغط وأدوية الاحتقان وأدوية الغدة الدرقية ، فقدان الغذاء من الكالسيوم والمغنيسيوم يؤدي إلى الاستيقاظ بعد عدة ساعات وصعوبة في النوم مرة أخرى ، كذلك عادات الأكل السيئة قبل النوم ، كثرة والاستيقاظ وأسلوب الحياة، الكثير من الناس لديهم مشكلة بالنوم وتؤدي الى الأرق بسبب حالة مرضية تسمى عدم راحة الساق أو القدم لأسباب غير معروفة وهو أنه أثناء النوم فإن الساق والقدم ترتج وتنتفض وترفس بدون تحكم وقد يكون السبب تقلصات عضلات الساق أو نقصا في عنصر المغنيسيوم أو الأنيميا . إضطراب النوم بسبب الشخير أو عدم إنتظام التنفس خلال الليل يؤدي إلى نقص الأكسجين وهو مشكلة يعاني منها الكثير مما يجعل الإنسان يستيقظ ويؤدي ذلك الى الأرق.
وبعض الناس تعود الحرمان من النوم لفترة بسيطة لذا عندما يحدث الأرق ليلة أو ليلتين ممكن أن يؤدي إلى التوتر والأرق خلال النهار مع عدم القدرة على عمل أي مهمات . ولكن بعد 3 أيام فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى تدهور شديد في تأدية العمل ويؤدي إلى تغير في الشخصية . وفي الحالات المزمنة فإن الأرق يؤثر على الإنتاج وتخلق مشاكل في العلاقات ومشاكل صحية أخرى . لاتوجد قوانين عن كمية النوم الكافي لأن كل متطلبات الفرد تختلف من شخص إلى آخر فبعض الأشخاص يكفيهم معدل 5 ساعات من النوم والآخر 8 10 ساعات والمعدل هو 8 ساعات حتى يكون نشيطاً ويعمل بجد خلال النهار . أما الأطفال فيحتاجون لساعات أكثر للنوم وأيضا كبار السن خاصة بعد سن الستين ينامون أقل من الآخرين
العلاج :
الغذاء .
الكالسيوم بمعدل 1500 - 2000 مغم تنقسم إلى جرعتين بالنهار وقبل النوم والمغنيسيوم بمعدل 1000 مغم باليوم ليساعد على الهدوء و إرتخاء العضلات .
دواء الميلاتونين إبدأ بمعدل 1.5 مغم باليوم تؤخذ ساعتين قبل النوم ويمكن زيادته إلى 5مغم باليوم إذا لم يحدث تاثيرات . فيتامين ب المركب ليساعد على تحفيز حالة الراحة والهدوء ومعالجة التوتر . فيتامين سي بعدل 500 مغم باليوم لتقليل التوتر
الزنك بمعدل 15 مغم باليوم ليساعد على استعادة خلايا الجسم خلال النوم .
الأعشاب :
النعناع البري والبابونج له خاصية المسكن يشرب خلال النهار لتحفيز النوم الهادىء.
حشيشة الدينار ، كافا كافا ، زهرة الألم ، درقة ، جذر الناردين على شكل كبسولات أو سائل مستخلص. تؤخذ قبل النوم.
حشيشة الهر خاصة للأطفال على شكل الشاي.
كافا كافا جيد للاسترخاء ويساعد على النوم.
التوصيات
كل أحد هذه الأنواع : الموز والتمر والتين والحليب وبنات بتر والتوت والنخالة والروب الجريب فروت ليلاً لانها غنية بمادة الترتبوفين التي تساعد على النوم
تجنب المنبهات مثل المواد التي تحتوي على الكافي والسجائر
لاتأكل مدة ثلاث ساعات قبل النوم
تجنب الجبن والشكولاته والباذنجان والبطاطا والحلويات والسبانخ والطماطم قبل النوم لأنها تحتوي على مادة التايرمين والتي تنبه الدماغ .
لاتأخذ الأدوية المنبهة إلا عند الحاجة وبأمر الطبيب
أسس مجموعة من العادات الحسنة لتحسن النوم الصحي مثل :
1 اذهب إلى الفراش عند النعاس .
2 لاتبقى في الفراش إذا لم تكن تشعر بالنوم بل إذهب لغرفة أخرى واقرأ أو شاهد التلفيزيون حتى تشعر بالرغبة للنوم .
3 استخدم غرفة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل والأكل أومشاهدة التلفزيون
4 استخدم المنبه للإستيقاظ بوقت محدد كل يوم صباحاً بغض النظر عن كيفية النوم
لاتنم أثناء النهار
مارس الرياضة باستمرار بآخر النهار وليس قبل النوم .
خذ حماما دافيئا قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم ويمكن استخدام زيت الباونج.
اجعل غرفة النوم هادئه وبدون إزعاج
تعلم أن ترمي القلق من عقلك وفكري بالذكريات الحسنة
تعلم الاسترخاء والتأمل أثناء النوم
متوفر شاي أعشاب جاهز باسم شاي الاسترخاء أو النوم الهادئ أو كبسولات
راجع الطبيب المختص لتشخيص الأمراض أو معرفة السبب .
ضع في الاعتبار أن حبوب النوم ممكن أن تؤدي إلى الإدمان .
العلاج بالأبر الصينية والعلاج الإيحائي والارتداد الحيوي يعالج الأرق ومشاكل النوم وله نتائج باهرة.