ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في باكستان إلى 657 قتيلًا    طبيعة ساحرة    المملكة تستقبل وفدًا سوريًا استثماريًا برئاسة وزير الاقتصاد والصناعة    الفريق الفرنسي "Karmine Corp" يحصد لقب "Rocket League" في كأس العالم للرياضات الإلكترونية    تايكوندو السعودية تواصل حصد الإنجازات العالمية    عشّاق القهوة بمزاج أفضل بعد فنجانهم الأول    استقبل رئيس مجلس المديرين في شركة مطارات جدة.. نائب أمير مكة يستعرض تصميم مخطط صالة الحج الغربية    موجز    أمر ملكي: إعفاء طلال العتيبي مساعد وزير الدفاع من منصبه    قلق أوروبي من تنازلات محتملة لموسكو.. ترمب: تقدم كبير في ملف أوكرانيا    تحذيرات دولية من كارثة إنسانية.. خطة تهجير سكان غزة تدخل حيز التنفيذ    وسط تحذيرات من كارثة إنسانية.. الدعم السريع يقتل 31 مدنياً بقصف على الفاشر    أوامر ملكية بإعفاء الماضي والعتيبي والشبل من مناصبهم    القيادة تعزي رئيس باكستان في ضحايا الفيضانات    القيادة تهنئ رئيسي إندونيسيا والجابون ب«ذكرى الاستقلال»    «رونالدو وبنزيمة» يسرقان قلوب جماهير هونغ كونغ    الأرجنتيني كوزاني يحمي مرمى الخلود    سرقة مليوني دولار من الألماس في وضح النهار    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين.. مؤتمر «مسؤولية الجامعات» يعزز القيم والوعي الفكري    صابرين شريرة في «المفتاح»    لا تنتظرالوظيفة.. اصنع مستقبلك    تربية غريبة وبعيدة عن الدين!!    سيتي سكيب الرياض 2025.. تقنيات البناء ترسم المستقبل العقاري    «الحياة الفطرية» يطلق أكبر رحلة استكشاف للنظم البيئية البرية    "خيرية العوامية" تنفذ 39 برنامجًا لخدمة المجتمع    المملكة.. وقوف دائم مع الشعوب    أمانة الرياض تكثّف رقابتها على المقاهي ومنتجات التبغ وتغلق منشأتين    «غابة العجائب».. تجربة استثنائية في موسم جدة    الأمير تركي الفيصل ورسائل المملكة في زمن الاضطراب الإقليمي    العراق يفتح أكبر مقبرة جماعية لضحايا (داعش)    «إثراء» يدعم المواهب ويعلن المسرحيات الفائزة    مُحافظ الطائف يطلع على تقرير برنامج المدن الصحية    جامعة جدة تستعد لإطلاق ملتقى الموهبة للتعليم الجامعي    قنصلية السودان بليبيا تطلق مبادرة العودة الطوعية    زرع الاتكالية    استعراض إحصائيات ميدان سباقات الخيل بنجران أمام جلوي بن عبدالعزيز    تجمع مكة الصحي يخصص عيادة لعلاج مرضى الخرف    حملة توعوية لطلاب المدارس بالتجمع الصحي بمكة    القيادة تعزي رئيس باكستان في ضحايا الفيضانات    تعيين ثلث أعضاء اللجان في غرفة الأحساء    أمير تبوك يطلع على تقرير بداية العام الدراسي الجديد بمدارس المنطقة    مركز الملك سلمان يدعم متضرري باكستان    تخلص آمن لمخلفات القصيم الزراعية    جامعة أم القرى تنظم مؤتمر "مسؤوليَّة الجامعات في تعزيز القيم والوعي الفكري"    المشاركون في دولية الملك عبدالعزيز يزورون مجمع الملك فهد لطباعة المصحف الشريف    مدير مدرسة ابتدائية مصعب بن عمير يجتمع بالهيئة التدريسية مع إنطلاقة العام الدراسي الجديد    Ulsan يحافظ على لقبه العالمي    "قيمة العلم ومسؤولية الطلاب والمعلمين والأسرة" موضوع خطبة الجمعة بجوامع المملكة    نائب أمير جازان يزور بيت الحرفيين ومركز الزوار بفرع هيئة التراث بالمنطقة    نائب أمير الشرقية يستقبل مدير عام فرع وزارة الصحة بمناسبة تعيينه    القيادة تهنئ رئيس جمهورية إندونيسيا بذكرى استقلال بلاده    علماء كوريون يطورون علاجًا نانويًا مبتكرًا لسرطان الرئة يستهدف الخلايا السرطانية    مرضاح والجفري يحتفلون بزواج فهد    المشاركون في مسابقة الملك عبدالعزيز الدولية يغادرون مكة متجهين إلى المدينة المنورة    دواء تجريبي مبتكر يعالج الصلع خلال شهرين    كيف سقطت ورقة " معاداة السامية "    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    نائب أمير منطقة جازان يقدّم التعازي لأسرة معافا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين القرفصاء غير الصحية تقود لإصابات في الركبة
نشر في الوطن يوم 21 - 06 - 2019

يقوم العديد من الناس بتمرين القرفصاء (squat) بشكل منتظم كجزء من روتينهم الرياضي أو أثناء المهام اليومية، ولكن بعض الأشخاص يؤدون التمرين بشكل غير صحيح، وهؤلاء المصابون بإصابة في الركبة أو مرض ما في الركبة قد يشعرون بألم فيها. ووفقا لموقع (Medical news today) تعرف على أسباب ألم الركبة من القرفصاء، وكيفية علاجه، وكيف نمنع ألم الركبة في المستقبل.
أسباب الألم
تتضمن الأسباب المحتملة للشعور بألم في الركبة من القرفصاء، التالي: القيام بالتمرين بشكل غير صحيح، وإلتواء الركبة فهذه الإصابة تجعل من الصعب القيام بالتمارين التي تشمل الركبة، ومتلازمة الألم الرضفي الفخذي، حيث تسبب الألم حول عظمة رأس الركبة وأمام الركبة، وإلتهاب الأوتار، وقد يحدث إلتهاب أوتار الركبة إذا قام الشخص بإجهاد الأوتار أو الإفراط في استخدامها حول الركبة، مما يتسبب في انتفاخها.
بالإضافة إلى التهاب مفصل الركبة الذي يتسبب في جعل المفاصل مؤلمة وملتهبة، والأنواع المختلفة من التهاب المفاصل قد تصيب تقريبا أي مفصل من الجسم، بما في ذلك الركبة.
الوقاية
تساعد تمارين التحمية المناسبة قبل ممارسة الرياضة على الوقاية من الإصابات، وهي مهمة جدا خصوصا لدى كبار السن، بحيث تصبح العضلات أكثر مرونة وتتمزق بسهولة أكبر.
وكي تتم التحمية، استخدم الحركات التي تعمل على تحريك المفاصل وتزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مثل المشي في نفس المكان، كما يساعد تمديد الأرجل قبل وبعد الرياضة على خفض مخاطر الإصابات.
تخفيف الألم
لتخفيف الألم الذي تشعر به اتبع التالي: أرِح الركبة و تجنب وضع الكثير من الثقل عليها، واستخدم كمادات الثلج عليها لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وضع رباطا بلاستيكيا أو ضمادة حول الركبة كي تمنع الانتفاخ، وحاول أن ترفع الرجل إلى الأعلى بحيث تصبح الركبة أعلى من القلب.
وبالرغم من أن الناس قد يكونون بحاجة إلى تجنب الرياضة أو القيام بالمزيد من القرفصاء، فإن الحركات الخفيفة أو التمدد يقلل من التصلب ويجعل مفصل الركبة مرنًا أكثر.
زيارة الطبيب
يجب زيارة الطبيب إذا استمر ألم الركبة من القرفصاء أو الأنشطة الأخرى حتى بعد إعطاء الركبة وقتًا للشفاء. ومن الممكن أن يحتاج بعض الأشخاص إلى العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي من أجل تحسين وضع الركبة. وفي الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة مطلوبة. ويعتمد الوقت الذي تحتاجه الركبة للتعافي على نوع الإصابة أو المرض الذي يصيب الركبة.
6 أسباب محتملة للألم بالركبة عند ممارسة القرفصاء:
القيام بالتمرين بشكل غير صحيح
التواء الركبة
متلازمة الألم الرضفي الفخذي
التهاب الأوتار
التهاب مفصل الركبة
التمزق في الوتر أو الغضروف
الخطوات السليمة للقيام بالقرفصاء:
-البدء في موضع الوقوف
-إبقاء الركبتين متباعدتين بنفس تباعد الكتفين
-أثناء الزفير، قم بثني الركبتين واخفض الوركين وكأنك ستجلس
-أخرج الذراعين كي تحافظ على التوازن
-تأكد من أن الكعبين ثابتان على الأرض
-اجعل الوركين فوق مستوى الركبة واستمر في الانخفاض إلى أكبر قدر ممكن
-اجعل الفخذين موازيين للأرض
-حافظ على استقامة الظهر، في وضع حيادي
-تأكد من أن الوركين والركبتين وأطراف القدمين جميعها متجهة للأمام
-تنفس وعد إلى وضعية الوقوف عن طريق الضغط على الكعبين والحفاظ على الوركين مشدودين
بإمكان الناس أن يقوموا بالقرفصاء على الجدار، لتقوية العضلات الضعيفة أو المصابة وتقليل الألم مع مرور الوقت، وذلك باتباع الخطوات التالية:
-قِف مع وضع الظهر مستقيما مستندا على الجدار
-اترك مسافة حوالي (18 إنشا) بين ظهر الكعبين والجدار
-اترك المسافة بين القدمين بنفس المسافة بين الكتفين
-تنفس واخفض الوركين وكأنك ستجلس
-لا تجعل الوركين أشد انخفاضا من الركبتين
-شد عضلات البطن وحافظ على استناد ظهرك على الجدار
-تنفس واستخدم عضلات الكعبين والساقين كي تقف مرة أخرى


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.