عيادة أون لاين

* ماهي التوصيات لممارسة التمارين الرياضية للبالغين؟
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف الساعة أو 150 دقيقة أسبوعياً. يمكن تقسيمها وقطع مسافة عشر دقائق مشياً سريعاً ثلاث مرات في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
* كم عدد الحصص الواجب أن يتناولها أفراد الأسرة من الفواكه والخضار؟
- يجب تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً مختلفة الألوان، حيث إن اختلاف الألوان يدل على اختلاف الفيتامينات والمعادن اللازمة التي يحتاج إليها الجسم.
* للتدخين السلبي عديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على صحة أفراد الأسرة ما هي هذه المشكلات؟
- في البالغين عادة يرتبط التدخين السلبي بعديد من الأمراض وأهمها أمراض القلب.
وسرطان الرئة وسرطان الجيوب الأنفية وأمراض الجهاز التنفسي غير الخبيثة.
أما في الأطفال فقد يؤدي التعرض للتدخين (التدخين السلبي) إلى حدوث متلازمة موت الرضع المفاجئ وضعف في نمو الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة والتهاب القصيبات الهوائية والالتهاب الرئوي وغيره من التهابات الجهاز التنفسي، كما يؤدّى تعرض الطفل للتدخين إلى حدوث أمراض الأذن الوسطى.
* نقص الكالسيوم من المشكلات الصحية الشائعة لدى الأسرة السعودية، ما هي الكمية اللازم تناولها للحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم؟
- الاحتياج اليومي يختلف حسب الفئة العمرية للإنسان. بشكل عام احتياج الأطفال على الأقل 700ميللجرام في اليوم، والكبار من 2000 إلى 1500 ميللجرام في اليوم (يحتوي كوب اللبن/ الحليب على 300 ميللجرام من الكالسيوم) ويمكن أيضاً العثور على الكالسيوم في عديد من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه المجففة.