نائب وزير الخارجية يلتقي نائب وزير خارجية أذربيجان    «التجارة» ترصد 67 مخالفة يومياً في الأسواق    وزير الطاقة: 14 مليار دولار حجم الاستثمارات بين السعودية وأوزبكستان    سعودية من «التلعثم» إلى الأفضل في مسابقة آبل العالمية    «الاحتفال الاستفزازي»    فصول ما فيها أحد!    أحدهما انضم للقاعدة والآخر ارتكب أفعالاً مجرمة.. القتل لإرهابيين خانا الوطن    وفيات وجلطات وتلف أدمغة.. لعنة لقاح «أسترازينيكا» تهزّ العالم !    ب 3 خطوات تقضي على النمل في المنزل    في دور نصف نهائي كأس وزارة الرياضة لكرة السلة .. الهلال يتفوق على النصر    لجنة شورية تجتمع مع عضو و رئيس لجنة حقوق الإنسان في البرلمان الألماني    الخريجي يشارك في الاجتماع التحضيري لوزراء الخارجية للدورة 15 لمؤتمر القمة الإسلامي    الجوازات تبدأ إصدار تصاريح دخول العاصمة المقدسة إلكترونيًا للمقيمين العاملين    136 محطة تسجل هطول الأمطار في 11 منطقة بالمملكة    شَرَف المتسترين في خطر !    انطلاق ميدياثون الحج والعمرة بمكتبة الملك فهد الوطنية    الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    الرياض يتعادل إيجابياً مع الفتح في دوري روشن    مقتل 48 شخصاً إثر انهيار طريق سريع في جنوب الصين    تشيلسي يهزم توتنهام ليقلص آماله بالتأهل لدوري الأبطال    وزير الدفاع يفتتح مرافق كلية الملك فيصل الجوية ويشهد تخريج الدفعة (103)    ليفركوزن يسقط روما بعقر داره ويقترب من نهائي الدوري الأوروبي    كيف تصبح مفكراً في سبع دقائق؟    قصة القضاء والقدر    تعددت الأوساط والرقص واحد    كيفية «حلب» الحبيب !    يهود لا يعترفون بإسرائيل !    اعتصامات الطلاب الغربيين فرصة لن تعوّض    من المريض إلى المراجع    رحلة نجاح مستمرة    أمير جازان يطلق إشارة صيد سمك الحريد بجزيرة فرسان    الحزم يتعادل سلبياً مع الأخدود في دوري روشن    « أنت مخلوع »..!    بيان صادر عن هيئة كبار العلماء بشأن عدم جواز الذهاب للحج دون تصريح    القبض على فلسطيني ومواطن في جدة لترويجهما مادة الحشيش المخدر    مركز «911» يتلقى (2.635.361) اتصالاً خلال شهر أبريل من عام 2024    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على عبداللطيف بن عبدالرحمن آل الشيخ    الذهب يستقر برغم توقعات ارتفاع أسعار الفائدة الأمريكية    محافظ بلقرن يرعى اختتام فعاليات مبادرة أجاويد2    تألق سانشو لم يفاجيء مدرب دورتموند أمام سان جيرمان    مباحثات سعودية فرنسية لتوطين التقنيات الدفاعية    المملكة: الاستخدام المفرط ل"الفيتو" فاقم الكارثة بفلسطين    "شرح الوصية الصغرى لابن تيمية".. دورة علمية تنفذها إسلامية جازان في المسارحة والحُرّث وجزر فرسان    منتدى المياه يوصي بزيادة الاستثمار في السدود    للتعريف بالمعيار الوطني للتطوع المدرسي بتعليم عسير    هاكاثون "هندس" يطرح حلولاً للمشي اثناء النوم وجهاز مساعد يفصل الإشارات القلبية    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُنظّم فعالية "التحصينات"    السعودية تدعو لتوحيد الجهود العربية لمواجهة التحديات البيئية التي تمر بها المنطقة والعالم    "التخصصي" العلامة التجارية الصحية الأعلى قيمة في السعودية والشرق الأوسط    انعقاد أعمال المنتدى العالمي السادس للحوار بين الثقافات والمؤتمر البرلماني المصاحب في أذربيجان    المنتخب السعودي للرياضيات يحصد 6 جوائز عالمية في أولمبياد البلقان للرياضيات 2024    مبادرة لرعاية المواهب الشابة وتعزيز صناعة السينما المحلية    الوسط الثقافي ينعي د.الصمعان    ما أصبر هؤلاء    حظر استخدام الحيوانات المهددة بالانقراض في التجارب    هكذا تكون التربية    أشاد بدعم القيادة للتكافل والسلام.. أمير نجران يلتقي وفد الهلال الأحمر و"عطايا الخير"    إنستغرام تشعل المنافسة ب «الورقة الصغيرة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



غذاء

يرتكز النظام الغذائي الصحي المتوازن على نقطتين أساسيتين:
* تناول الكمية المناسبة للشخص.
* التنوع في الأطعمة المُتناوَلَة (وهذا ما نعنيه بنظام متوازن)
بالنسبة للكمية المناسبة من الأطعمة، فإن كل شخص له احتياج معين من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية وذلك يتم حسابه اعتماداً على العمر والوزن والطول. كما أن كل فئة عمرية لها احتياج معين من الفيتامينات والمعادن في اليوم.
أما بالنسبة للتنوع في الأطعمة المتناوَلَة، فإليكم بعض النصائح:
* الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
* الاعتدال في تناول الأرز والخبز بأنواعه والمكرونة وعديد من الأطعمة التي تندرج تحت مجموعة النشويات في الهرم الغذائي (اختر الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة).
* التوسط في تناول الحليب ومشتقاته مثل اللبن والزبادي واللبنة والأجبان.
* تناول بعض من اللحوم مثل الدجاج أو اللحم أو السمك أو البيض أو البقوليات.
* التقليل من الزيوت والسكريات بقدر الإمكان
إرشادات غذائية صحية:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم في المحافظة على جسم سليم. وفيما يلي إرشادات غذائية صحية لأساسيات التغذية السليمة والتي تساعد على توفير خيارات صحية متنوعة:
* احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي.
* اجعل أساس وجباتك هي الأطعمة النشوية لما لها من دور مهم في توفير الطاقة للجسم (بكميات تناسب نظامك الغذائي اليومي).
* تناول العديد من الخضراوات والفواكه بشكل يومي (أي ما يقارب خمس حصص من كل من الفواكه والخضراوات في اليوم).
* احرص على تناول حصتين من السمك كل أسبوع.
* تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات.
* قلل من كمية الملح في الطعام (أقل من ستة جرامات في اليوم).
* احرص على النشاط البدني، وممارسة الرياضة للحفاظ على وزن طبيعي وصحي.
* تناول الكثير من الماء. أي بما يعادل 6 – 8 أكواب من الماء (أو سوائل أخرى) في اليوم.
* حافظ على وجبة الإفطار لما لها من دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لطول اليوم.
* تحكم في السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم لمنع زيادة الوزن.
* تفادى تناول وجبات في ساعات متأخرة من الليل.
* تجنب أطعمة الوجبات السريعة لما تحتويه من نسب عالية من الدهون والأملاح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.