تغذية المرأة

التغذية هي أحد العوامل الاساسية التي تؤثر على صحة وجمال المرأة، وتوجد بين التغذية الصحيحة والحالة الصحية علاقة مباشرة في كافة الأعمار، في جميع فترات حياتنا، وتحتاج التغييرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة إلى مكوّنات غذائية وطاقة مناسبة ومتزنة.
وتختلف الاحتياجات الغذائية للمرأة خلال مراحل حياتها فعلى سبيل المثال، كيف تتعامل المرأة مع فقدان المواد الغذائية خلال الحيض، وكيف يكون شعورها خلال الحمل والرضاعة الطبيعية، وطريقتها في التأقلم مع تغيير الهرمونات وتأثيرها خلال انقطاع الطمث.
فالمرأة عنصر فريد بالتأكيد هي بحاجة إلى المواد الغذائية التي يحتاجها الرجل، لكنها قد تحتاج إلى كميات مختلفة بحسب مراحل حياتها المختلفة.
نظرا للعوامل النفسية والضغوطات العملية التي تتعرّض لها المرأة مما ينعكس سلبا على صحتها ونظامها الغذائي فعلى المرأة الالتفات لنظامها الغذائي من أجل حياة مفعمة بالصحة والسّعادة ولا تقتصر على صحة الجسد من الأمراض بل تغذيتها خلال الرضاعة وصحة بشرتها وشّعرها.
من أجل عظام صحية على المرأة تناول الأجبان والحليب لأنها مصدر رائع للكالسيوم، البروتينات والفيتامينات لتكوين الخلايا وتجديدها، هذا وبالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام للحصول على عظام قوية، وتفادي ترقق العظام في المستقبل.
خلال فترة الرضاعة تنصح المرأة بالاهتمام بالتغذية الجيدة، إذ يتكون لبن الأم من بروتينات وسكريات ودهون وفيتامينات واملاح مثل الكالسيوم والفوسفور بالاضافة الى الماء، واذا لم تقم الأم بتناول هذه العناصر الغذائية المختلفة في وجباتها فانها سوف تضحى بمكونات جسمها، واهم الاغذية التي تنصح الأم بتناولها هي البروتينات مثل اللحوم والسمك واللبن والجبن والبيض والفول والعدس، والنشويات مثل الارز والمكرونة، والفيتامينات والحديد مثل الخضروات الطازجة والفواكه المختلفة، والكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته والتمر، والإكثار من شرب السوائل وخاصّة الماء.
إن المرآة الفورية لتغذيتنا اليومية هي حالة البشرة الصحية والجمالية وتعكس حالة واحتياجات الجسم بشكل كبير، ففي حالة التغذية السليمة والصحية نلاحظ على البشرة أنها رطبة، متجانسة، نضرة، ومفعمة بالحياة. أما في حالة التغذية غير السليمة ونقص العناصر الغذائية الأساسية فتظهر على البشرة أنها جافة، خشنة، ذابلة ومبقعة. والحالة الغذائية ليست الوحيدة، فهناك الكثير من العوامل الأخرى التي يجب عدم تجاهلها، مثل أشعة الشمس التي تكون مضرة جداً للجلد مثل التعرض الزائد لأشعة الشمس، السهر المتأخر وغيرها.
وللحصول على بشرة نضرة يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على جسم متوازن وبشرة صحية بمعدّل 8 إلى 10 أكواب يومياً من الماء مما يحسّن الدورة الدموية ويساعد الجسم في التخلّص من السموم التي لها أثر مباشر على لمعان البشرة وصفائها بالإضافة إلى العصير والمشروبات الأخرى، والإكثار من تناول الخضار والفاكهة وخاصة التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامين "جيم" والفيتامين "أ" الذي يحافظ على نضارة البشرة بشكل كبير. تناولي مثلاً البرتقال، الشمام، البروكولي والفلفل الأخضر، والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في الخلايا السرطانية الناتجة عن الأشعة ما فوق البنفسجية كالخضار والفاكهة الملونة (خضراء، برتقالي وحمراء)، المكسرات والبذور.
لشعر صحي وجميل حاولي تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكر الطبيعي. كذلك تناولي منتجات الألبان والفيتامينات ومنها "الزنك" فهو يداوي فروة الرأس ويساهم في تجديد بصيلات الشعر، وهو موجود في اللحوم الحمراء. والحبوب، وفيتامين "جيم" مهم لأنه يحافظ على صحة الجلد والشعر وهو موجود في الخضار والفاكهة.
حاولي إجراء تمارين استرخاء مثل التأمل. وحاولي الخروج إلى الطبيعة للمساعدة في تحقيق صحة أكبر وتوازن عقلي أكبر. وبادري بالحصول على نوم كاف ومريح لان ذلك يساعد بشكل كبير على التمتّع بصحّة جيّدة.
* التثقيف الصحي