تغذية الحوامل

يجب أن يكون غذاء المرأة الحامل متكاملا ومتوازنا وشاملا لجميع العناصر الغذائية فينبغي التأكد من أن الغذاء يفي بجميع حاجات الجسم من الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والحديد فإهمال المرأة الحامل لتغذيتها قد يؤدي لسوء التغذية ونقص وزن الطفل وزيادة احتمالية تعرض الطفل لمشاكل صحية بعد الولادة.
فيجب الاهتمام بنوعية الأطعمة المتناولة لا الاهتمام بالكمية ويجب أيضا تناول كمية كافية من السوائل بمقدار 6- 8أكواب يوميا ويأتي اللبن كأحد أهم هذه السوائل فلا بد من تناول كوبين يوميا على الأقل لضمان سلامة أسنان طفلك وعظامه ويجب الإكثار من الخضار والفواكه لاحتوائها على معظم الفيتامينات الأساسية والألياف ويجب أيضا عدم الإكثار من السكريات لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحمل لأن هذه الزيادة من الصعب التخلص منها بسهولة بعد الولادة (فالزيادة المثالية يجب أن لا تتجاوز 20%من الوزن قبل الحمل) أيضا لابد من التقليل من الدهون وإضافة الملح في الطعام وينبغي تجنب الأغذية التي تسبب الحموضة والحرقان مثل التوابل والمنبهات كالشاي والقهوة.
أهم الفيتامينات خلال فترة الحمل:
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الضرورية خلال فترة الحمل وهو متوفر بأوراق الخضار الخضراء السمك الحبوب ومنتجات الحليب.
أيضا من الفيتامينات المهمة فيتامين د والثيامين وب6، ب12، وفيتامين ج.
مشعل واصل المطيري
أخصائي تغذية علاجية أول