رشاقة

إلى أي مدى تصل صعوبة التمارين؟
للإفادة من التمارين الرياضية بما يلبّي حاجاتك، عليك المحافظة على المعدّل المناسب لنبضان القلب. وفي ما يأتي شرح مبسّط عن مستويات الجهد للتدريب.
السهل جداً. يكون معدّل النبضان الأقصى فيه 50 إلى 60 في المئة. وهو مستوى مريح مع قليل من الجهد ويُعتبر مناسباً لمن لم يتمرّن أبداً، أو من انقطع طويلاً عن التمرين، أو للشخص البدين أو المرأة الحبلى أو من يتعافى بعد نوبة قلبية أو بعد إصابة شديدة.
السهل. يكون معدّل النبضان الأقصى فيه 60 إلى 70 في المئة. وهو مستوى مريح أيضاً يسمح بالتمارين الخفيفة أو القاسية قليلاً. ويناسب الرياضيين في فترات التخفيف أو المتحمّسين للرياضة. ويُعتبر جيداً لكل من يريد تحقيق أهداف صحية ثابتة. وهو يثبّت الرشاقة ويخفّض قليلاً من الوزن.
الوسط. يكون معدّل النبضان الأقصى فيه 70 إلى 80 في المئة. والجهد المعتدل ليس سهلاً في الحقيقة ولكنّه ليس قاسياً. وعليك التركيز على الاستمرار في التمرين. ويناسب من يريد تحسين رشاقته أو فقدان الوزن وممارسي رياضة الهرولة أو المشاركين في تمارين جماعية.
أما المستويان القاسي والقاسي جداً فللمحترفين.
www.internetfitness.com
موقع يقوم على خبرة طويلة لشركة انطلقت ببيع معدات الرياضة واللياقة في المتاجر. ومع الإنترنت اختارت توزيع منتوجاتها عبر الشبكة. ولكنّها لم تكتفِ بذلك، فالموقع بات مصدراً يقدّم نصائح الخبراء عن اللياقة والتمارين المتّصلة بها، مثل الركض والمشي وتمارين القوة والدوافع.