القبض على 3 يمنيين في جازان لتهريبهم (140) كجم "قات"    لقاء الهلال وفلومينينسي عبر شاشات البوليفارد سيتي    نادي الصقور يعلن عن فعالياته في المملكة    مجمع الملك سلمان وتنمية الحياة الفطرية يطلقان معجم "مصطلحات الحياة الفطرية"    انخفاض أسعار النفط مع تأكيد إيران التزامها بالمعاهدة النووية    استشهاد 19 فلسطينيًا في قصف الاحتلال الإسرائيلي على قطاع غزة    السديس في خطبة الجمعة: الهجرة وعاشوراء دروس في اليقين والشكر والتوكل على الله    إحباط محاولة تهريب 646 ألف حبة من مادة "الإمفيتامين" المخدر مُخبأة في إرسالية    وفد وزارة الرياضة يختتم مشاركته في منتدى "مراكش عاصمة شباب العالم الإسلامي 2025"    الاتفاق يبيع عقد غراي    سمو ولي العهد يستقبل سمو نائب حاكم أبوظبي مستشار الأمن الوطني الإماراتي    فراس آل الشيخ، المدير الإقليمي لشركة ريد هات في المملكة: بناء المستقبل الرقمي للمملكة.. دور "ريد هات" في تمكين الابتكار والأمن السيبراني    القيادة تهنئ رئيس الولايات المتحدة الأمريكية بذكرى استقلال بلاده    استمرار الرياح النشطة على معظم مناطق المملكة    قتيلة في جنوب روسيا    الدولار يتماسك أمام اليورو والين    الهلال يواجه فلومينينسي البرازيلي    الجمعية الخيرية لرعاية الأيتام بنجران تطلق فعاليات برنامج أولمبياد أبطالنا 2025    الهلال الأحمر بنجران يكشف إحصائيات شهر يونيو 2025    بلدية محافظة الأسياح تنفذ 4793 جولة رقابية في النصف الأول لعام2025م.    بلدية عنيزة تُطلق مهرجانيّ «كرنفال السعادة» و«صيف عنيزة» بالتعاون مع القطاع الخاص بمتوسط حضور يومي يتجاوز 8000 زائر    جمعية الكشافة تختتم مُشاركتها في ملتقى القطاع غير الربحي في التعليم والتدريب    جامعة أمِّ القُرى تنظِّم مؤتمر: "مسؤوليَّة الجامعات في تعزيز القيم والوعي الفكري    أمين منطقة القصيم يتفقد مشروعي امتداد طريق الأمير محمد بن سلمان وطريق الملك سعود بمدينة بريدة    قطاع ومستشفى ظهران الجنوب يُُنفّذ "اليوم العالمي لمكافحة التدخين"    قطاع ومستشفى المضة يُنفّذ فعالية "اليوم العالمي لسلامة الغذاء"    قطاع أحد رفيدة الصحي يُفعّل "اليوم العالمي للبهاق" و "اليوم العالمي لإضطراب مابعد الصدمة"    الإسباني"إيمانويل ألغواسيل"مدرباً للشباب    الزمالك المصري يحجب رقم 10 الموسم المقبل بعد اعتزال شيكابالا    رئيس الوزراء الإثيوبي يعلن إتمام مشروع سد النهضة    دروس قيادية من يوشع عليه السلام    محمد بن عبدالرحمن يُشرّف حفل سفارة الفلبين لدى المملكة    نائب أمير منطقة الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة أبناء عبدالعزيز السالم    إنقاذ طفل ابتلع حبة بقوليات استقرت في مجرى التنفس 9 أيام    فرع هيئة الأمر بالمعروف بالشرقية ينظم ندوة للتوعية بخطر المخدرات    "ملتقى خريجي الجامعات السعودية يجسّد جسور التواصل العلمي والثقافي مع دول البلقان"    تأشيرة سياحية موحدة لدول مجلس التعاون.. قريباً    رئيس جمهورية إندونيسيا يغادر جدة    أنغام: لست مسؤولة عما يحدث للفنانة شيرين عبد الوهاب    استعرض التعاون البرلماني مع كمبوديا.. رئيس الشورى: توجيهات القيادة أسهمت في إنجاز مستهدفات رؤية 2030    49.4 مليار ريال إنفاق الزوار في الربع الأول    دعم النمو وجودة الحياة.. الرياض تستضيف"سيتي سكيب"    غندورة يحتفل بقران «حسام» و«حنين»    جامعة الملك سعود تحذر من خدمات القبول المزيفة    911 يستقبل 2.8 مليون اتصال في يونيو    عقب تصريحات وزير العدل الإسرائيلي بأهمية ضم «الضفة».. تحذيرات أممية من مشروع «استيطاني استعماري»    وسط توترات إقليمية متصاعدة.. إيران تعلق التعاون مع وكالة الطاقة الذرية    اللقاءات الثقافية في المملكة.. جسور وعيٍ مستدام    الإنجاز والمشككون فيه    «تسكيائي» اليابانية.. وحوار الأجيال    الأمير جلوي بن عبدالعزيز يرعى حفل انطلاق فعاليات صيف نجران    الأمير ناصر بن محمد يستقبل رئيس غرفة جازان    ترامب يهدد بترحيل ماسك إلى جنوب إفريقيا    أمير تبوك يطلع على تقرير فرع وزارة النقل والخدمات اللوجستية بالمنطقة    بلدية المذنب تطلق مهرجان صيف المذنب 1447ه بفعاليات متنوعة في منتزه خرطم    انطلاق النسخة الثامنة لتأهيل الشباب للتواصل الحضاري.. تعزيز تطلعات السعودية لبناء جسور مع العالم والشعوب    تأهيل الطلاب السعوديين لأولمبياد المواصفات    العثمان.. الرحيل المر..!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في اليوم العالمي للسعادة .. إليك 5 نصائح تجعلك أكثر سعادة
نشر في أزد يوم 21 - 03 - 2019

يوافق 20 مارس من كل عام اليوم العالمي للسعادة؛ لكن إن لم تكن سعيدًا فلا داعي للقلق؛ فلا يزال بإمكانك أن تتعلم كيف تصبح سعيدًا، فقط عليك أن تتبع خمس نصائح، وأن تتدرب على أداء هذه الخطوات، ومثلما يتدرب الموسيقيون والرياضيون باستمرار على التعلم والتطور والنجاح؛ يجب عليك أيضًا أن تفعل ذلك، إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا.
أستاذة علم النفس الأمريكية
وحسب موقع هيئة الإذاعة البريطانية "بي بي سي"، تقول لوري سانتوس، أستاذة علم النفس والعلوم الإدراكية في جامعة ييل بالولايات المتحدة: "أن تكون سعيدًا شيء لا يحدث فجأة؛ وإنما عليك أن تتدرب على أن تكون أفضل في ذلك".
تحتل "سانتوس" بالفعل موقعًا جيدًا يسمح لها أن تعرّفنا كيف نطرح الكآبة وراء ظهورنا؛ فمقررها الدراسي "علم النفس والحياة الجيدة" هو الأكثر شعبية في تاريخ جامعة ييل، التي تأسست قبل نحو 317 عامًا.
فقد حطم ذلك المقرر الرقم القياسي في سجل الالتحاق بالجامعة؛ إذ تقدم لدراسته أكثر من 1200 طالب خلال عام واحد.
تقول سانتوس: "أثبت العلم أن السعادة تتطلب جهدًا واعيًا. وهذا ليس بالأمر السهل؛ وإنما يستغرق وقتًا"؛ لكن يمكن تحقيقه.
وإليك هذه النصائح الخمسة لكي تبدأ التدرب عليها، وهي مقدمة من أستاذة علم النفس سانتوس.
* اكتب قائمة من تريد أن "تشكرهم"
خلال أسبوع كامل، تطلب سانتوس من تلاميذها أن يكتبوا الأشياء والأشخاص الذين يشعرون بالامتنان نحوهم، ويتمنون تقديم الشكر لهم؛ فهم الذين يشكلون "قائمة الامتنان" بالنسبة لهم.
وتقول سانتوس: "ربما يبدو الأمر بسيطًا للغاية؛ لكننا شاهدنا أن الطلاب الذين يمارسون هذا التدريب، يميلون بالفعل لأن يكونوا أكثر سعادة".
* نم ساعات أطول وأفضل
التحدي هو أن تنام 8 ساعات في الليلة؛ وذلك كل ليلة، وطيلة أيام الأسبوع، وهذا التدريب البسيط اتضح أنه الأصعب عندما يتعلق الأمر بالتنفيذ؛ وفقًا لسانتوس.
وتقول: "ربما يبدو الأمر بسيطًا؛ لكننا نعلم أن النوم لفترة أطول، وبشكل أفضل، يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب، ويحسّن من مزاجك الإيجابي".
* تأمل لمدة 10 دقائق يوميًّا
تأمل لمدة عشر دقائق يوميًّا، وكل يوم، تقول سانتوس إنها، عندما كانت طالبة، كان التأمل بشكل منتظم يجعلها في حالة مزاجية أفضل.
والآن، وهي أستاذة في علم النفس، تُحيل طلابها إلى الكثير من الدراسات التي تثبت أن الأنشطة التي تستغرق كل اهتمامك؛ يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر سعادة.
* اقض وقتًا أطول مع عائلتك وأصدقائك
وفقًا لسانتوس، هناك دراسات متزايدة، تُثبت أن الاستمتاع بوقت جيد مع أصدقائك وأفراد عائلتك؛ يجعلك بالفعل أكثر سعادة.
إن قضاء وقت مع أشخاص نحبهم أو تجمعنا بهم "علاقات شخصية وروابط اجتماعية صحية" بلغة علم النفس؛ يعزز من سعادتك بشكل كبير.
الأمر لا يتطلب الكثير، حسبما تقول سانتوس، فقط تأكد من أنك "تعيش اللحظة، وكن واعيًا أو مدركًا أنك تمضي هذا الوقت مع من تحب، وعليك أن تعرف كيف تمضي وقتك".
تصورك عن الوقت مهم للغاية بالنسبة لسعادتك، وتقول سانتوس: "نحن غالبًا ما نربط الثروة بالمبلغ المالي الذي نمتلكه؛ لكن الدراسات تُظهر أن الثروة ترتبط أكثر بما نملكه من وقت".
* تواصل أقل على مواقع التواصل الاجتماعي
مواقع التواصل الاجتماعي قد تعطينا إحساسًا كاذبًا بالسعادة، حسبما تقول سانتوس، ومن المهم ألا ننشغل بها كثيرًا.
"تشير أحدث الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام؛ هم الأقل ميلًا لأن يكونوا سعداء، مقارنة بأولئك الذين لا يستخدمونها كثيرًا".
* نصيحة
وتُنهي سانتوس بالنصيحة التالية: "إذا كنت ترغب حقًّا في أن تكون سعيدًا في حياتك، ابدأ بأن تكون أكثر امتنانًا، ونم ساعات أطول ليلًا، وصفِّ ذهنك، وأمضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تحبهم، وخذ فترات راحة من مواقع التواصل الاجتماعي".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.