كيف تتجنب «العطش» خلال الصيام؟

_ محمد تركي يعاني الصائمون في شهر رمضان المبارك من العطش مع ارتفاع درجة الحرارة؛ حيث يمتد عدد ساعات الصوم إلى 16 ساعة تقريبا بدايةً من الفجر إلى المغرب.
وفي هذا الصدد، قدمت الدكتورة سناء يوسف، أستاذة التغذية الإكلينيكية، في منشور على صفحتها بموقع "فيسبوك" عدداً من النصائح تساعد على التخلص من العطش في رمضان.
النصائح
1- تجنب تناول القهوة والشاي لأنهما يساعدان على خروج الماء من الجسم وبالتالي يعززان الشعور بالعطش.
2- ینصح بتناول لتر من الماء یومیاً ویفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنیة لتعویض ما یفقده الجسم من الأملاح، خاصة في العرق.
3- تناول السوائل بجمیع أنواعها خصوصاً المشروبات وعصائر الفواكه الطبیعیة المرطبة.
4- ینصح بتجنب العصائر المحتویة على مواد مصنعة وملونة اصطناعیا، والتي تحتوي على كمیات كبیرة من السكر، لأنها تسبب أضراراً صحیة وحساسیة.
5- یفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في اللیل وعند السحور لأنها تحتوي على كمیات جیدة من الماء والألیاف التي تمكث فترة طویلة في الأمعاء، مما یقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
6- یفضل أن یكون السحور بعد منتصف اللیل، حتى یتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأیام الأولى للصیام، ویفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفیف.
7- تجنب الأطعمة المملحة خلال وجبة السحور والفطار لأنها تزید من حاجة الجسم إلى الماء.