التعاون يضم هوساوي من الاتحاد على سبيل الإعارة    تشكيل النصر المتوقع بعد صفقاته الصيفية    محافظ الطائف يشهد انطلاق المرحلة الثالثة من برنامج "حكايا الشباب"    محافظ الطائف يستقبل المدير التنفيذي للجنة "تراحم" بمنطقة مكة المكرمة    انطلاق الترشيحات لجائزة مكة للتميز في دورتها ال17 عبر المنصة الرقمية    امطار خفيفة الى متوسطة وغزيرة في عدة مناطق بالمملكة    الاتحاد الأوروبي يؤكد أن الحرب على قطاع غزة تزداد خطورة يومًا بعد آخر    ترمب يوقّع أمرًا تنفيذيًا بتمديد هدنة الرسوم مع الصين 90 يومًا أخرى    المنتخب السعودي الأول لكرة السلة يودّع بطولة كأس آسيا    تعزيز الأمن الغذائي وسلاسل الإمداد للمملكة.. "سالك".. 13 استثماراً إستراتيجياً في قارات العالم    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    السعودية ترحب بالإجماع الدولي على حل الدولتين.. أستراليا تعلن نيتها الاعتراف بدولة فلسطين    بحث مع ملك الأردن تطورات الأوضاع في فلسطين.. ولي العهد يجدد إدانة المملكة لممارسات الاحتلال الوحشية    بعد خسارة الدرع الخيرية.. سلوت يعترف بحاجة ليفربول للتحسن    برشلونة يسحق كومو ويحرز كأس غامبر    وزير لبناني حليف لحزب الله: أولويتنا حصر السلاح بيد الدولة    عشرات القتلى بينهم صحافيون.. مجازر إسرائيلية جديدة في غزة    ضبط 17 مخالفًا بحوزتهم 416 كلجم من القات    السنة التأهيلية.. فرصة قبول متاحة    موجز    افتتاح معرض الرياض للكتاب أكتوبر المقبل    «ترحال» يجمع المواهب السعودية والعالمية    «الزرفة» السعودي يتصدر شباك التذاكر    مباهاة    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    حقنة خلايا مناعية تعالج «الأمراض المستعصية»    جني الثمار    الحكومة اليمنية تمنع التعاملات والعقود التجارية والمالية بالعملة الأجنبية    تحديات وإصلاحات GPT-5    232 مليار ريال قيمة صفقات الاندماج والاستحواذ    نائب أمير الرياض يستقبل سفير إندونيسيا    «محمية عبدالعزيز بن محمد».. استعادة المراعي وتعزيز التنوع    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    7.2 مليارات ريال قيمة اكتتابات السعودية خلال 90 يوما    تمويل جديد لدعم موسم صرام التمور    ثقب أسود هائل يدهش العلماء    "فهد بن جلوي"يترأس وفد المملكة في عمومية البارالمبي الآسيوي    تخصيص خطبة الجمعة عن بر الوالدين    مخلوق نادر يظهر مجددا    أخطاء تحول الشاي إلى سم    لجنة التحكيم بمسابقة الملك عبدالعزيز تستمع لتلاوات 18 متسابقًا    340 طالبا وطالبة مستفيدون من برنامج الحقيبة المدرسية بالمزاحمية    إنقاذ مقيمة عشرينية باستئصال ورم نادر من فكها بالخرج    فريق طبي سعودي يجري أول زراعة لغرسة قوقعة صناعية ذكية    ملتقى أقرأ الإثرائي يستعرض أدوات الذكاء الاصطناعي وفن المناظرة    أخصائي نفسي: نكد الزوجة يدفع الزوج لزيادة ساعات العمل 15%    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    سعود بن بندر يستقبل مدير فرع رئاسة الإفتاء في الشرقية    النيابة العامة: رقابة وتفتيش على السجون ودور التوقيف    إطلاق مبادرة نقل المتوفين من وإلى بريدة مجاناً    طلبة «موهبة» يشاركون في أولمبياد المواصفات الدولي    البدير يشارك في حفل مسابقة ماليزيا للقرآن الكريم    «منارة العلا» ترصد عجائب الفضاء    منى العجمي.. ثاني امرأة في منصب المتحدث باسم التعليم    مجمع الملك عبدالله الطبي ينجح في استئصال ورم نادر عالي الخطورة أسفل قلب مريض بجدة    نائب أمير جازان يزور نادي منسوبي وزارة الداخلية في المنطقة    بمشاركة نخبة الرياضيين وحضور أمير عسير ومساعد وزير الرياضة:"حكايا الشباب"يختتم فعالياته في أبها    أمير جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأعيان الدرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



القولون وجرعة المشي
نشر في تواصل يوم 20 - 07 - 2016

لم يدُر في ذهني ولا لوهلة عندما كنت طالبَ طبٍ يقرأ في كورس الجهاز الهضمي أن يأتي يوم أقدم فيه للناس جرعة من المشي دواءً لمشكلات القولون، فالعلوم الطبية التي نتعلمها في كليات الطب كانت وما زالت مبنية على العلاجات بشكل كبير، ولا تعطي النمط المعيشي ومحاولة تغييره الاهتمام الذي يستحقه.
في هذا المقال أستعرض العلاقة بين النشاط البدني، وتحديداً، المشي المنتظم وصحة القولون والوقاية من أمراض القولون ودوره في علاجها.
تتلخص أهم مشكلات القولون (الأمعاء الغليظة) الأكثر انتشاراً في مشكلات الإمساك، و"القولون العصبي"، يليها التهاب القولون التقرحي، وسرطان القولون، إضافةً إلى الاضطرابات الأخرى الأقل تكرراً. ويعتبر مرض القولون العصبي أحد الأمراض النفسية الجسمية (PsychoSomtic) بامتياز، وله علاقة وثيقة بالحالة النفسية والمزاجية، وله علاقة أيضاً بنوعية التغذية، وزيادة الوزن، وضعف النشاط البدني.
ينتشر القولون العصبي على مستوى العالم بنسبة تتراوح بين 10 و20% من السكان، ويزداد في الدول الصناعية والدول التي تغيرت فيها أنماط التغذية بشكل مفاجئ نسبياً مثل دول الخليج.
ولو تخيلنا إعطاء مريض القولون "جرعة مشي" يومية، فكيف تكون هذه الجرعة دواءً يحسن صحة القولون؟ فذلك كما يلي:
تحسين وصول الدم إلى العضلات اللاإرادية المحيطة بالقولون؛ مما يعني تحسين وتنظيم حركة القولون.
رفع نسبة الأكسجين الذي يصل إلى أنسجة القولون، ويحسن أداء أنسجته وخلاياه.
تنظيم إفراز هرمون البروستاجلاندين وهو المركب الذي يعطى للسيدات أثناء الولادة لإثارة عضلات الرحِم اللاإرادية وتسريع الولادة. هذا الهرمون يزيد إفرازه مع الانتظام في المشي؛ مما يعني تنظيم حركة القولون مقارنةً بما يحدث لدى الخاملين. وهذا يعني أيضاً أن حركة الأمعاء تعمل بشكل نشط يخلص الإنسان من فضلات الأكل وسمومه في ساعات بدل أن تبقى في قولونه لعدة أيام.
يحسن أداء وقوة عضلات جدار البطن؛ مما يقلل الحيز الذي تتمدد فيه الأمعاء (الكرش) بكل محتوياتها.
يؤدي النشاط البدني إلى تحسين الشهية وضبطها والاقتراب إلى الوزن المثالي؛ وبالتالي يجعل الجسم أقل عرضة لمشكلات القولون التي تزيد لدى زائدي الوزن.
يؤدي المشي المنتظم إلى تحسين الحالة النفسية، وتخفيف الضغوط التي عادة ما تصحب مشكلات القولون العصبي، وتزيد من حدة أعراضه، فكثيراً ما ينصح مرضى القولون العصبي بالتعامل السليم، مع ضغوط الحياة وتصريفها في نشاطات رياضية واجتماعية، وبتكوين الصداقات.
المشي والنشاط البدني يقلل من مشكلات الإمساك التي قد تؤثر على صحة القولون على المدى البعيد، كما أنه يقلل حدوث نوبات الإمساك التي يتكرر حدوثها لدى مرضى القولون العصبي.
يؤدي المشي والنشاط البدني المنتظم إلى تحسين إفراز الهرمونات والإنزيمات المنظمة للهضم والامتصاص مثل الإنسولين والسائل الصفراوي الكبدي؛ وبالتالي تُحسن قدرة الأمعاء الدقيقة وعمل القولون على أداء وظائفه بامتصاص الماء والأملاح وبعض المواد الغذائية والتكوين الطبيعي للبراز.
أما في حالات التهاب القولون التقرحية، فبالإضافة إلى التحسن الذي يحدث على عمل القولون، يؤدي المشي المنتظم إلى التخفيف من ضعف كثافة العظام الذي يصحب حوالي 60% من حالات التهاب القولون التقرحي. كما يخفف التهاب المفاصل الذي يصاحب حوالي 20% من هذه الحالات، إضافةً إلى قدرة المشي المنتظم على تحسين المزاج، وتخفيف الضغوط التي يعتقد أنها تصاحب هذه المشكلة.
كما أن النشاط البدني المنتظم مطلوب أكثر لحالات التهاب القولون التقرحية بشكل أكبر؛ لأنهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون.
ويسود اعتقاد لدى الأوساط المتخصصة أن التهابات القولون التقرحية هي من الأعراض "الالتهابية" (Inflammatory Diseases) وأن الانتظام في النشاط البدني يقي عموماً من هذا النوع من الأمراض، أو يخفف من وطأتها.
وعند الحديث عن مقدار "جرعة" المشي تتحدث الدراسات عن أن 20 – 30 دقيقة من المشي المنتظم أو الرياضة تكفي للوقاية من مشكلات القولون وأعراض القولون العصبي. كما أنه يحسن نتائج العلاج لحالات سرطان القولون ويقلل أو يباعد بين رجعة النمو السرطاني.
أما متى تتحسن أعراض القولون العصبي، فمن المتوقع أن تتحسن الأعراض في جوانبها النفسية خلال مدة قصيرة نسبياً. وقد وجد أن مشكلات الآلام وتناوب الإسهال والإمساك يتحسن بمرور حوالي 3 أشهر، وذلك إضافةً إلى أن تحسن جودة الحياة لمن يعاني من القولون العصبي قد تحتاج مدة أطول من ذلك.
ومن أجل نتائج أحسن لأعراض القولون ينصح بممارسة المشي على النحو التالي:
فصل وقت المشي بساعة قبل الوجبات، وما لا يقل عن ساعتين بعد الوجبات.
حاول المشي في نفس التوقيت كل يوم على أن "جرعة المشي" علاج وينبغي الانتظام في توقيت تناوله.
ليكن المشي بعد فترات من الراحة والنوم مثل المشي فجراً، وليس في نهاية يوم مجهد وذلك قدر الإمكان.
ولا بد أن أضيف أن الأبحاث تتحدث أيضاً عن رياضات أخرى يمكن الانتظام فيها أن يحسن من أعراض ومشكلات القولون مثل الانتظام في ركوب الدراجة، واليوجا، والرياضات التأملية، ورياضات الاسترخاء، وضبط التنفس.
ولا بد أن أُضيف إلى الانتظام في المشي والنشاط البدني ست نصائح أخرى يتكرر الحديث عنها.
الإكثار من الألياف الغذائية الطبيعية عموماً، ما عدا الحالات التي ينصح فيها الطبيب بالتقليل، أو تحديد نوع معين، أو بطبخها أولاً.
الاطمئنان إلى نسبة فيتامين D وعلاج نقصه.
الإكثار من شرب الماء.
محاولة الانتظام في توقيت التغوط يومياً، وأول النهار مثلاً، مع البعد عن تأجيل الذهاب للحمام، وتأجيل التغوط إذا "حان وقته".
الاهتمام بفحص القولون بالمنظار، وسؤال طبيبك عن الحاجة لذلك، خصوصاً في حالات الالتهابات التقرحية للقولون.
ختاماً، إنه المشي، ذلك العلاج المنسي الذي أوصى به أبو الطب أبقراط قائلاً: "المشي أفضل علاج للإنسان"، فهو يحسّن جوانب أخرى كثيرة في صحة الإنسان. وهنا أعيد تغريدة أطلقتها في تويتر قلت فيها: "لكل دواء آثاره الجانبية، أما أن تأخذ دواءً لعلاج القولون العصبي، فيعتدل وزنك، ويتحسن نومك، وتتخفف من الضغوط النفسية..... إلخ. فهذا لا يحدث إلى في "جرعة المشي".
ودمتم سالمين
د. صالح بن سعد الأنصاري
@SalihAlansari
ا. مساعد في طب الأسرة والمجتمع
المشرف العام على مركز تعزيز الصحة
@SaudiHPC


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.