5 أطعمة تساعد في التقليل من التوتر.. تعرّف عليها

هل تعلم أن إضافة خمسة أطعمة لنظامك الغذائي ستساعدك في التقليل من التوتر والاكتئاب، فحصولك على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للدماغ من الأطعمة اللذيذة والصحية سيجعلك تشعر بالسعادة.
ونقلت صحيفة "الأهرام" عن سوزي سوير، اختصاصية التغذية، قولها إن تدفق العناصر الغذائية الصحيحة في جسمك يمكن أن يغير ما تشعر به بالفعل؛ وإليك خمسة أطعمة هامة جدا في هذا الشأن
1.تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز وظائف المخ. فالسلمون غني بنوعين من أوميغا 3 – حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) ويقول العلماء إن تناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يقوي الدماغ ويعزز وظائفه.
2. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة هي الأفضل، لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون مقارنة بأنواع الشوكولاتة الأخرى.
قد يمنحك السكر نسبة عالية مؤقتة، لكن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% أو أكثر من مواد الكاكاو النافعة.
3. الموز
ثمرة موز كبيرة قد يجعل يومك أكثر إشراقا، إذ يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين B6 الذي يساعد جسمك على تكوين نواقل عصبية جيدة بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين.
وتعتبر فيتامينات B3 وB6 وحمض الفوليك ضرورية لتحويل حمض التريبتوفان الأميني إلى سيروتونين، وهو ناقل عصبي في الدماغ ضروري للمزاج والتحفيز.
4. التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقاوم الضرر الذي يلحق بالخلايا، مما يجعلها إضافة صحية إلى النظام الغذائي لأي شخص.
5 – القهوة
إذا كنت من النوع الذي اعتاد القول "لا تتحدث معي حتى أتناول قهوة الصباح"، فقد يكون هناك سبب كيميائي لذلك فإن الكافيين الموجود في القهوة يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.