تمرين "الانزلاق على الحائط".. مثالي لتقوية عضلات الظهر والحوض والساقين

إنَّ آلام الظَّهْر من أكثر المشاكل الطبية شيوعاً، حيث إنها تصيب معظم الناس في مرحلة من مراحل حياتهم، وتنجم غالباً عن تشنج العضلات وتدهور حالة الأقراص بين الفقرات. وما لم يتم الاهتمام بها؛ فربما تجعل المريض مقعداً.
ورغم ذلك فلا يزال بإمكانك حماية نفسك من آلام الظهر أو تأخير تدهور حالة الأقراص بين الفقرات، عن طريق اتباع بعض الإجراءات الوقائية كالتالي:
1- تنفيذ تمارين تقوية عضلات الظهر لجعلها أكثر مرونة.
2- التقيد بالتعليمات الصحية المتعلقة بالوضعية وأسلوب تنفيذ التمارين
3- تخفيف الوزن – إن كنت من أصحاب الوزن الزائد -.
والآن نُقدم واحداً من أسهل تمارين تقوية عضلات الظهر والحوض والساقين وأكثرها بساطة وفاعلية، وهو التمرين المعروف ب"الانزلاق على الحائط" ويمكن ممارسته كالتالي:
1- قف بحيث يكون ظهرك على حائط وقدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على وركيك أو على جانبيك، كما يريحك. وليكن رأسك مستوياً عبر النظر إلى الأمام مباشرة.
2- انزلق بلطف إلى الأسفل إلى وضعية قريبة من القرفصاء بحيث تنثني الركبتان حوالي 90 درجة، كما لو أنك جالس على كرسي. إذا كان من الصعب عليك الوصول إلى هذا الحد يمكنك أن تكتفي بنصف هذا المقدار.
3- حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
4- انزلق بلطف إلى الأعلى حتى وضعية الوقوف.
5- كرر التمرين خمس مرات.