5 وصايا لتجنب وهن العظام

حذر استشاري الغدد الصماء والسكري استاذ مشارك بكلية الطب بجامعة الملك عبدالعزيز بجدة الدكتور عبدالمعين الأغا، من إهمال وهن العظام عند الأطفال، مبينا أن هناك 5 وصايا طبية للوقاية من مرض وهن العظام عند الأطفال لبناء عظام قوية وسليمة وحمايتها من التلف وفقدان صلابتها خلال فترة بناء العظم القصوى التي تبدأ منذ الولادة وحتى سن الثلاثين تقريبا، حيث يمكن لأي طفل أو مراهق أن يتخذ التدابير اللازمة لبناء عظامه صحيحا وذلك من خلال التغذية الصحية المتوازنة والتركيز على المواد البروتينية وشرب الحليب بمقدار كوبين يوميا (500 ملل من الحليب). ثانيا: تجنب تناول المشروبات الغازية فلقد ثبت علميا أن مادة الكافيين الموجودة في المشروبات الغازية تعيق امتصاص الفوسفات الضروري لبناء العظم. ثالثا: التعرض لأشعة الشمس غير الحارقة يوميا لمدة 15 20 دقيقة، يجب التنبيه على عدم التعرض لأشعة الشمس في فترات الظهيرة وعندما تكون الشمس عمودية وذلك تلافيا لحدوث ضربات الشمس. رابعا: الرياضة اليومية سواء كانت مشيا أو جريا أو سباحة.
وأخيرا، تناول الكالسيوم وكذلك جرعة وقائية من فيتامين (د) بمعدل 400 وحدة دولية يوميا وذلك إذا تعذر شرب الحليب أو التعرض للشمس. ويجب التنبيه على أن الأغذية التالية تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين (د) مثل الكبد، زيت السمك، الحليب ومشتقاته المعززة بفيتامين (د)..