الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    دول ومنظمات إسلامية وعربية تدين مصادقة الكنيست على فرض "السيادة الإسرائيلية" على الضفة الغربية    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    نادي العلا .. طموحات بلا حدود    مفردات من قلب الجنوب 6    أعيان صبيا يهنئون رئيس البلدية الجديد ويناقشون سبل التنمية    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    إدانة عربية إسلامية على مصادقة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية المحتلة    النفط يرتفع وسط اتفاقات التجارة وانخفاض مخزونات الخام والوقود    برعاية أمير الباحة تنظيم مسابقة الدرمحي لحفظ القرآن الكريم والسنة النبوية    الصندوق العقاري يودع مليارا و51 مليون ريال لمستفيدي برنامج الدعم السكني    أبوظبي تفتتح قريبًا أحد أكبر تجمعات التجارب الثقافية بالعالم    انطلاق فعاليات مهرجان جرش للثقافة والفنون في الأردن    رخصة "موثوق" لعبت دورا كبيرا في حماية السوق من الإعلانات الاحتيالية    اجواء شديدة الحرارة على معظم مناطق المملكة مع رياح مثيرة للاتربة    توقيع عقود استثمارية ومذكرة تعاون نوعية لتعزيز التنمية والإسكان    ترامب يشترط فتح الأسواق الأوروبية أمام الشركات الأمريكية    هيئة الأدب والنشر والترجمة تستعد لتنظيم معرض "المدينة المنورة للكتاب"    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنين من الغرق أثناء ممارسة السباحة    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    ابتكارات واستثمارات في"قمة البروبتك".. السعودية ترسم مستقبل التقنيات العقارية    فرنبخشة يتغلب على الاتحاد برباعية في أولى وديات معسكر البرتغال    انطلاق بطولة الهيئات المفتوحة لرفع الأثقال في الرياض بمشاركة 94 لاعباً ولاعبة    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    تصفيات ومواجهات ومتأهلين في عدد من الألعاب في الأسبوع الثالث    أمازون السعودية تُطلق 7 أيام متواصلة من عروض "يوم برايم 2025" الحصرية لأعضاء برايم من 25 – 31 يوليو    ضرورة مطابقة المركبة لمتطلبات الأمن والسلامة.. 10 ضوابط لسائق النقل التعليمي والسماح للفرد بالنشاط    7.9% نموا بالأجور الدنيا    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    أواصر راسخة    ابن فرحان يتلقى رسالة من لافروف واتصالاً من وزير الخارجية البريطاني    المبعوث الأميركي: المطلوب قرار من حكومة لبنان لحصر السلاح    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    هيئة مدينة مكة تُطلق أعمال المسح الاجتماعي الاقتصادي    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    حكمي.. قصة تحدٍ ملهمة في عالم التوحد وحفظ القرآن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    "هلال مكة" يفعل مساراته الطبية الإسعافية القلبية والدماغية    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وظيفتي حرمتني النوم وأربكت ساعتي البيولوجية
نشر في عكاظ يوم 05 - 04 - 2014

أعمل في وظيفة بنظام المناوبات، وهو ما انعكس على ساعتي البيولوجية، حيث لا أستطيع أخذ كفايتي من النوم، وكثيرا ما أشكو من الأرق، أتساءل: هل حالتي تستوجب التدخل الدوائي لتجاوز المشكلة وضبط الساعة البيولوجية؟
أبو إبراهيم (تبوك)
** بعرض الموضوع على الصيدلانية إيلاف محمد فرج بمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث بجدة قالت:
الساعة البيولوجية الداخلية في الجسم يمكن إعادة ضبطها من خلال اتباع بعض استراتيجيات النوم، فلكل منا أنظمة معينة للنوم مضبوطة بالساعة البيولوجية التي هي عبارة عن نشاط حيوي للجسم مرتبط بدرجة الحرارة، ودورة النوم، والهرمونات المفرزة، وعوامل خارجية مثل الضوء والظلام.
والساعة البيولوجية موجودة في منطقة من الدماغ، وهذه المنطقة تتلقى المعلومات من الشبكية في العين، ثم تنقل هذه المعلومات إلى مناطق عديدة من الدماغ، بما في ذلك الغدة الصنوبرية المسؤولة عن إفراز مادة «الميلاتونين» والضوء يعطل إفراز«الميلاتونين» الذي يعتبر مسؤولا بشكل مباشر عن تحفيز عملية النوم.
ولإعادة ضبط الساعة البيولوجية هناك بعض النصائح ومنها، تحديد موعد لرؤية الطبيب في حال كان موعد النوم يعيق عن أداء المسؤوليات والواجبات، ضبط موعد النوم من خلال إرجاع وقت النوم ببطء حتى يصبح في الوقت المطلوب الذي يرغب فيه الفرد، عدم أخذ قيلولة حتى ولو شعر الفرد بالتعب، لأن أخذ قيلولة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ليلا، عدم التأخر في الاستيقاظ، لأن الاستيقاظ في موعد محدد ضروري من أجل إصلاح نظام النوم، تجربة العلاج بالضوء، حيث أن «العلاج بالضوء» يعتمد على تعريض الشخص لضوء ساطع في وقت محدد في الصباح، ولكن هذا يجب أن يتم بإشراف الطبيب، إذ أن شدة الضوء ومدة التعرض له وتوقيته لا بد أن يكون مدروسا بدقة، تجنب ضوء الليل، حيث أن الدراسات أكدت أن التعرض للضوء ليلا يؤدي إلى تأخير الساعة البيولوجية، مراقبة «الميلاتونين» من قبل أخصائيين، حيث أن هذا العلاج قد يكون مفيدا، ولكن من الممكن أن يكون له أعراض جانبية، فضلا عن عدم إمكانية استخدامه بالتزامن مع تناول بعض الأدوية، لذلك لابد من الحرص على أن يتم ذلك بإشراف الطبيب، تجنب تناول الطعام أو ممارسة التمارين قرب موعد النوم، وأيضا الحذر من الكافيين والنيكوتين حيث أنها مواد منبهة، وأخيرا ضبط المزاج وتهيئة جو من الاسترخاء قبل النوم مثل حمام دافئ.
فخلاصة القول: إن ضبط مواعيد النوم ليس سهلا في حال كان الفرد يعاني من متلازمة النوم المتأخر ولكن مع الانضباط والالتزام يمكن القيام بذلك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.