التخلص من العادات السيئة

القاهرة : هالة أمين
العادة السيئة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر و المقاومة و ينصح خبراء الاتيكيت و السلوك بإتباع الخطوات التالية للتخلص من السلوك السيئ أو العادة السيئة:
- قرر مدى جديتك للتخلص من العادة لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام, الوقت والمقدرة إلى الاهتمام بسلوكك بغية تغييره.
-احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.
- ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك وما هو الموقف, وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
-اقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية واسأل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر القلق والإجهاد والغضب؟.
-فكر في بدائل ممكنة عن العادة تكون أكثر ايجابية للتعامل مع ظروف و موقف هذه العادة
-اكتب سلوكا بديلا تقرر القيام به.
-حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية السيئة أو غير المرغوب بها وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل.
-افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت وكلما تمرنت على السلوك الجيد كلما تحول إلى عادة جديدة.
-احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال وابلغهم ما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم .
-كن صبورا ولطيفا مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.