الرياضة مهمة لكن الأهم معرفة أساليبها الصحيحة

جهل المتدرب وراء كثرة الإصابات

التدريب الرياضي علم وفن وهو عملية منتظمة ومخططة ومدروسة وتخضع للعلوم الطبيعية والانسانية وتهدف الى اعداد الرياضي اعدادا فسيولوجيا ونفسيا وتكتيكيا وعقليا واجتماعيا من خلال استخدام الاحمال التدريبية حتى تبلغ عمليات التكيف العضوي والوظيفي والنفسي قمتها بهدف الوصول الى اعلى مستوى رياضي ممكن (هذا التعريف عن كثير من العلماء).
ويقول (ليناردودافتش) اولئك الذين يفتنون بالتدريب دون خلفية علمية يشبهون قائد السفينة الذي يقود سفينته دون دفة للتوجيه او بوصلة فلم يعرفوا أبدا الوجهة التي يسلكونها على وجه التدقيق وكذلك يقول ابو قراط 400 عام قبل الميلاد:
لو استطعنا ان نعطي كل انسان الجرعة المناسبة من التمارين الرياضية فنكون قد اوجدنا أمثل الطرق للصحة ومن واقع حبي للمجال الرياضي ومدى اهميته اذا طبق على اسس علمية سليمة اتوقع ان انشاء ناد رياضي يقابل اغلاق مستشفى وسجن لما للرياضة من فوائد صحية وتربوية عظيمة على الانسان من جميع النواحي البدنية والنفسية والتربوية وخلق جيل قوى على الانتاج والابداع (العقل السليم في الجسم السليم).
ويستطيع المدرب القيام بعمل برنامج تدريبي منظم وعليه ان يضع الخطوط العلمية الكافية للتدريب ويعتمد على تنويع التخطيط خطة قصيرة وخطة طويلة الامد ويتم تحقيق تلك الاغراض والواجبات الاساسية التالية :
1- الاعداد البدني (العام والخاص)
2- الاعداد التكتيكي (المهارات + الخطط)
3- الاعداد العالي والاجتماعي
4- الاعداد النفسي
5- اللياقة البدنية وتعريفها بأنها قدرة الفرد على اداء نشاط بمستوى يتحدد بما يمتلكه من صفات بدنية ومكونها : القوة - السرعة - التحمل - التوافق - المرونة - الرشاقة - التوازن.
ويتحقق ذلك عن طريق طرق التدريب الرياضي المختلفة ويقصد به استخدام الحمل المستمر كأساس لتنمية وتطوير التحمل العام واحيانا يسهم في تنمية التحمل الخاص ونذكر فكرة مبسطة عن هذه الطرق.
1- التدريب بالحمل الفترى تهدف هذه الطريقة الى زيادة مقاومة الجسم ضد العوامل المسببة للتعب اي العمل على تاخير مظاهر التعب. اي ان الاقلال من التعب اثناء اداء برنامج التدريب الفتري يمكن ان يتحول الى زيادة في شدة التدريب وحجم الحمل التدريبي واول من كتب عن طريقة التدريب الفتري هو رايندل واول من استخدمها العداء هاربيج الالماني وهذه الطريقة تنمي القوة العضلية والسرعة والتحمل وكذلك الصفات البدنية المركبة مثل تحمل القوة والتحمل السرعة والقوة المميزة بالسرعة وينتقل فيه اللاعب من تمرين لآخر بعدد معين.
2- التدريب الدائري تستخدم في فترة الاعداد من التكرار وبالشدة والحجم خلال فترة زمنية محددة.
3- الفارتليك ظهرت في الخمسينات وتعني اللعب السريع وتؤدي في الاجيال وتتميز بالسرعة والتحمل.
4- التدريب التكراري مبتكرها بيلي هاينز وفترة الراحة في التدريب التكراري يحدده اللاعب عكس التدريب الفتري.
5- التدريب الهرمي ويهدف الى تطوير القوة العضلية.
6- التدريب المركب.
عادات سلبية
ونوضح هنا بعض العادات السلبية المسببة للاصابة نتيجة لسوء معاملة الانسان لنفسه وتتمثل في :
كثرة الجلوس في الاجتماعات والمحاضرات وفي السيارات وامام التلفاز والكمبيوتر تسرع من اجهاد عضلات اسفل الظهر. والرقبة ومفصل الركبة ومن الممكن ان تسبب مع كثرة الجلوس فترات طويلة الى جلطات الساقين وللوقاية لابد من التغيير المستمر من الجلوس الى الوقوف من فترة لأخرى.
او كثرة الجلوس قرفصاء او الوثب من نفس الوضع السابق او الجلوس على مفصل الركبة تسرع من اصابة مفصل الركبة لم نسأل انفسنا يوما ماذا نشعر بعد طول فترة الجلوس على الركبة طبعا نشعر بتنميل في الرجل وهذا الشعور ينبهنا ان طول فترة الجلوس سلبية على المفصل فلابد من التنويع في الجلسة من وقت لآخر.
كثرة الوقوف فترة طويلة تسرع من اجهاد الساقين وعضلات اسفل الظهر وتسبب دوالي الساقين فلابد من التنويع بين المشي والوقوف والجلوس واثناء النوم نرفع الرجلين فترة معينة اعلى من الجسم حتى نساعد الدم الوريدي في العودة الى القلب مع عمل اطالات لعضلات اسفل الظهر واخذ دش ساخن قبل النوم.
او التدليك لاتجاه القلب.
* حمل ثقل اكثر من مقدرة الفرد يسرع من اصابة اسفل الظهر فلابد من حمل الوزن المناسب وبالطريقة الصحيحة.
* الرقود على مرتبه اسفنجية او سوست رخوة جدا تسرع من آلام اسفل الظهر والوقاية منها النوم على الجانب الايمن ثم الجانب الايسر ووضع وساده بين الرجلين وعدم الرقود على الظهر والرجل مفرودة فترة طويلة.
* الجري بدون احماء جيد وبدون حذاء مناسب وخاصة للافراد اصحاب الوزن العالي او عندهم تشوهات في القدم او الركبة يسرع من آلام الساقين وآلام اسفل الظهر والركبة ويساعد على سرعة خشونة الغضاريف وخاصة الجري على ارض صلبه او الوثب كذلك والوقاية هي عمل احماء جيد وتوفير الحذاء المناسب.
الصعود او الهبوط على السلم بسرعة وخاصة لو كان هناك ضعف في عضلات الفخذ المنتهية بالاربطة على مفصل الركبة تسرع من خشونة وانتكاسه غضاريف الركبة فالوقاية الصعود بالرجل السليمة والهبوط بالرجل المصاب وبدون سرعة وممكن مساعدة الجسم بالذراع بالسند على حافة السلم الجانبية.
الرقود على وسادة عالية للقراءة او مشاهدة التلفاز تسبب اجهادا لعضلات الرقبة.
ثم محاولة تحريك الرقبة كثيرا جهة اليمين واليسار والوقاية عمل كمادات دافئة وإراحة الرقبة.
كثرة الاكل وخاصة بعد جوع وارهاق وعمل رياضة مباشرة او اخذ دش كذلك يسبب اجهاد وارهاقا عاما للجسم او بعد الاكل النوم مباشرة يسبب انتفاخا وزيادة حجم البطن والسمنة.
عدم مراعاة شدة التدريب وحجمه في بداية البرنامج الرياضي لابد ان يكون حجم التدريب اكبر من الشدة في البداية وتوضيح ذلك عمل تمرينات خفيفة او مشي خفيف او حمل اثقال خفيفة اما الشدة العالية فتأتي بعد مدة من الزمن وتعني عمل تمرينات قوية وسريعة وجري سريع وحمل اثقال ثقيلة ومقاومة عالية حسب حالة الفرد البدنية.
استخدام الاجهزة العشوائي يسرع من الاصابات تدليك الاصابات الحديثة من اخطر التصرفات العشوائية مما يسبب مضاعفات كبيرة يصعب علاجها او وضع كمادات حارة فوق الاصابة وخاصة التمزقات والكدمات الحديثة.. والوقاية وضع كمادات باردة وربط العضو المصاب وعدم تحريكه ووضعه في مكان مريح ثم مراجعة الطبيب والمختص.
كثرة السهر وعدم النوم الكافي يسبب اجهادا مما يسبب اصابات .. والوقاية الاهتمام بوسائل الاسترخاء مثل النوم الكافي والتدليك والحمامات الدافئة. نتمنى للجميع العافية وسلوك الطرق الصحيحة في ممارسة الرياضة
الكابتن محمد الشناوي
اخصائي التأهيل الرياضي
محمد الشناوي