300 دقيقة سباحة أسبوعيا تحارب هشاشة العظام

في وقت كشف المركز الأميركي لمكافحة الأمراض والوقاية منها، وجود 4 مشكلات صحية تعالجها رياضة السباحة، وهي مشكلات: الركبة، وآلام الظهر، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام، أكد المحاضر الحاصل على الاعتماد الدولي لكمال الأجسام وائل جلال في حديث إلى «الوطن»، أن السباحة تخفف الوزن بما يقارب 90% فترة طويلة، وذلك دون جهد أو ألم في المفاصل.
ولفت جلال إلى أن السباحة تعدّ من التمارين الممتعة والعلاجية لشد الجسم ومرضى الربو والإصابات بالركبة والظهر والحامل، مشيرا إلى وجود 4 أنواع للسباحة، هي: سباحة الصدر، والظهر، والفراشة، والسباحة الحرة، محذرا من سباحة الصدر باعتبار تسببها في الضغط على الركب.
فوائد متعددة
ذكر جلال أن السباحة تعدّ من التمارين الهوائية معتدلة الشدة، مؤكدا وجود 10 فوائد لها، أبرزها: حرق السعرات وتخفيف الوزن، وتقليل ألم الركبة وتصلب المفاصل، وتقوية عضلات الجسم، والعظام، وذلك عند ممارستها 300 دقيقة أسبوعيا، أي بمعدل ساعة ل5 أيام.
وأضاف جلال «إن رياضة السباحة هي أفضل ممارسة لمرضى الربو، لأن الرطوبة من الماء تحل محل الرطوبة المطرودة خلال التنفس»، مشيرا إلى أن أفضل وقت للسباحة لخسارة الوزن قبل الأكل، ولساعة، وتكون تدريجيا.
وكانت جمعية الحمل الأميركية قد أوصت، مؤخرا، الحوامل بالسباحة 30 دقيقة في اليوم، وذلك لتحسين الدورة الدموية في الجسم للأم والطفل والتخفيف من الغثيان، وتقوية القلب والعضلات، وأيضا تعزيز استخدام الجسم للأكسجين، داعية إلى الابتعاد عنها لمن لهم سوابق بالحمل، مثل انفصال المشيمة أو الإسقاطات، كما حذرت من سباحة الظهر والغوص، لأنها تشكل خطرا على الحامل والجنين، بسبب أن الجاذبية تضغط على الوريد الرئيسي، وتعوق تدفق الدم.

فوائد السباحة
حرق السعرات وتخفيف الوزن
تخفيف ألم الركبة والتقليل من تصلب المفاصل
تقوية عضلات الجسم
تدعيم العظام
تحسين اللياقة والمزاج والقلق والتوتر
تخفيف أعراض الاكتئاب
تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب
تحفيز الدماغ والذاكرة للتفكير بشكل أكثر كفاءة
التقليل من الالتهاب ومقاومة الأنسولين في الدماغ
تعزيز نمو خلايا دماغية جديدة